StrongFirst Israel

האם הגב התחתון שלך "גונב" את העבודה בקטלבל סווינג?

​הטעות הנפוצה ביותר שאנחנו רואים בקטלבל סווינג היא לא חוסר כוח, אלא פשיטת יתר מותנית (Lumbar extension) בשיא התנועה.

במקום לעצור ב"פלאנק בעמידה" יציב, המתאמן קורס לאחור.

​התוצאה: עומס מיותר על הגב התחתון ופספוס של אפקטיביות התרגיל.

​ברט ג'ונס, Master Instructor Emeritus בסטרונגפירסט מסביר במאמר החדש איך להשתמש ב"תרגיל אצבעות את הגב" כדי לייצר משוב מיידי לגוף ולתקן את הטכניקה שלכם באופן עצמאי.

​לקריאת ההסבר המלא ויישום התרגיל בבית או בחדר הכושר:

https://www.strongfirstisrael.com/post/kettlebell-swing-extension-drill

המדע שמאחורי הברזל: אחיזה נכונה בסווינג

מאמר חדש מאת Brett Jones עלה לאתר שלנו בעברית.

המאמר מנתח בצורה אנטומית ומכנית כיצד יש לאחוז את הקטלבל בזמן ביצוע סווינגים כדי למנוע פציעות, יבלות ושלפוחיות.

למדו שם מדוע הידית צריכה לשבת במדויק בגלילים המקורבים של האצבעות (Proximal Phalanges) ולא עמוק בתוך כף היד, וכיצד להשתמש בשריר הרחב-גבי (Latissimus Dorsi) על מנת להישאר בסנכרון מלא עם המשקולת.

בנוסף, המאמר כולל דגשים טכניים קריטיים לביצוע נכון של תרגיל ההיילו (Kettlebell Halo) ככלי לפתיחת חגורת הכתפיים.

לקריאת המאמר המלא בעברית:

אחיזה נכונה בקטלבל סווינג | StrongFirst Israel קטלבל סווינג גורם לכם ליבלות או כאבים ביד? כל הדגשים לאחיזה נכונה בסווינג וביצוע תרגיל הקטלבל היילו.

קורס יחיד ומיוחד - הסמכת מאמני משקל-גוף של סטרונפירסט שהגיעה בפעם הראשונה לישראל.

קורס מיוחד כי אמנם הוא נקרא ה"סמכת מאמני משקל-גוף", אבל הוא מלמד לעומק את העקרונות הבסיסיים ביותר של שליטה בגוף ויצירת כוח. עקרונות שרלוונטיים לכל אימון גם כזה שמבוצע עם משקולות או קטלבל.

קורס מיוחד כי כל החניכים כבר עשו הסמכת מאמנים של סטרונגפירסט (קטלבל / בארבל) וחזרו כדי ללמוד עוד ולהעמיק בעולם של אימוני כוח.

קורס מיוחד בזכות האסיסטנטים (עוזרי הדרכה) שפינו זמן והגיעו כדי ללמד את החניכים, ובאותה הזדמנות למדו המון בעצמם (לא סתם בבית אנחנו קוראים למאמנים "מורה-תלמיד").

תודה רבה לצוות האסיסטנטים:
אוריאן בדני
אלכס סלקין
גבריאל מוסקוביץ
דניאל לוסטרניק
זכר נקטלוב
סהר מאיש

קורס מיוחד כי שני מאמנים, חניך אחד ואסיסטנט אחד השלימו את כל ההכשרה והמבחנים וזכו בדרגת "מאמן סטרונגפירסט עלית". מזל טוב לאלכס סלקין וגלעד דאבוש.

קורס מיוחד כי הוא התקיים במועדון מיסטר ליפטר - מועדון מדהים שמצליח להנגיש את האימונים ברוח סטרונגפירסט לאוכלוסייה הכללית בכל גיל. תודה לסהר מאיש על האירוח.

קורס מיוחד כי זכינו בעוד ישראלי שהצטרף לקבוצה המצומצמת של אנשים שהצליחו להשלים את אתגר ה"ביסט טיימר" (מתח, פיסטול וקטלבל פרס - כולם עם משקולת של 48 קילו).

מזל טוב לאיתי דואני וברוך הבא למועדון. תודה שלימדת אותנו איך השקעה והתמדה לאורך שנים משתלמת ומביאה אותך אך היעד.

וכמובן קורס מיוחד בזכות מאסטר פאביו זונין.

אדם מיוחד ומורה מדהים, עם מאגר ידע אינסופי,
שמגיע יחד עם נכונות לחלוק את הידע עם על מי שמעוניין ללמוד, ויכולת נדירה ללמד בצורה מעמיקה אבל פשוטה ומעוררת עניין.
מאמן שהוא השראה לכל מי שפוגש אותו.

נתראה בהסמכות המאמנים הבאות של סטרונגפירסט ישראל - בעוד יומיים (בארבל) ובספטמבר (קטלבל).

נסיים בברכה הקבועה:
Power to you

וכמו שלמדנו בקורס - אפשר להשיג את זה גם באמצעות משקל-גוף בלי עזרים חיצוניים

"אני לא מפחד מהאדם שתרגל 10,000 בעיטות שונות פעם אחת; אני מפחד מהאדם שתרגל בעיטה אחת 10,000 פעמים." (ברוס לי)

​ב-StrongFirst, אנחנו מיישמים את העיקרון הזה יום-יום: כוח הוא לא "זיעה", אלא מיומנות תנועתית שדורשת ליטוש בלתי פוסק.

​מתאמנים ומאמנים רבים מבינים את הפוטנציאל בגישה המינימליסטית שלנו, אך נתקעים בפרקטיקה:

​איזה משקל עבודה מתאים להתחלה?

​האם נדרש משקל שונה לסווינג ולגט-אפ?

​מהי תדירות התרגול האופטימלית?

​כדי לעשות סדר בבלגן ולעבור מתיאוריה למעשה, תרגמנו עבורכם מאמר חובה של ברט ג'ונס, לשעבר המאמן הראשי של StrongFirst.

המאמר מספק את התשובות לשאלות הכי בוערות של מי שרוצה להתחיל להתאמן נכון, מבוסס מדע ופרקטיקה.

​לקריאת המאמר המלא - עקרונות היסוד של אימון קטלבלס מבוסס תוצאות:

https://www.strongfirstisrael.com/post/get-started-kettlebell-training