Wellness Way
Share
✨ “Transforming lives through knowledge, care & positivity. Because health is real wealth 💪🌱”
🥗 কোলেস্টেরল না বাড়ানোর টিপস
🔹 খাবারের অভ্যাস
1. তেলে ভাজা খাবার কমাও – ফাস্টফুড, ঝালমুড়ি, চিপস, চাউমিন ইত্যাদি এড়িয়ে চল।
2. তেলের ধরন ঠিক করো – বারবার একই তেল গরম করে ব্যবহার কোরো না। সরিষার তেল, সূর্যমুখীর তেল, অলিভ অয়েল সীমিত পরিমাণে ব্যবহার করো।
3. স্যাচুরেটেড ফ্যাট কমাও – ঘি, মাখন, ক্রীম, লাল মাংস বেশি খেলেই কোলেস্টেরল বাড়ে।
4. ফাইবার বাড়াও – ওটস, ডাল, ব্রাউন রাইস, আপেল, পেয়ারা, শাকসবজি এগুলো নিয়মিত খেলে কোলেস্টেরল কমে।
5. মাছ খাও – বিশেষ করে ইলিশ, রুই, স্যামন, টুনা এগুলোতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা ভালো কোলেস্টেরল (HDL) বাড়ায়।
6. চিনি ও ময়দার জিনিস কমাও – কেক, পেস্ট্রি, ঠান্ডা পানীয়, সাদা পাউরুটি কম খাও।
🔹 জীবনযাপন
1. নিয়মিত ব্যায়াম – প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, সাইকেল চালানো বা যোগব্যায়াম করলে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে থাকে।
2. ওজন নিয়ন্ত্রণ – মোটা হলে খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) বেড়ে যায়।
3. ধূমপান ও মদ্যপান এড়াও – এগুলো কোলেস্টেরল ও হৃদযন্ত্রের ঝুঁকি বাড়ায়।
4. স্ট্রেস কমাও – মেডিটেশন বা প্রার্থনা করলে উপকার পাওয়া যায়।
🔹 স্বাস্থ্য পরীক্ষা
অন্তত ছ’মাস পর পর লিপিড প্রোফাইল টেস্ট করাও।
খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কম রাখতে হবে, আর ভালো কোলেস্টেরল (HDL) বেশি রাখা ভালো।
"Health is not just about what you're eating. It's also about what you're thinking and saying."
Click here to claim your Sponsored Listing.
Category
Telephone
Website
Address
Vill-Jirania, Hospital Road. P. O/Birendranagar
Agartala
799045
