Akarsh Hospital

अत्यधिक गर्मी (Heatwave) के दौरान गर्भवती महिलाओं को अपनी और बच्चे की सुरक्षा के लिए निम्नलिखित बातों का विशेष ध्यान रखना चाहिए:
हाइड्रेशन (Hydration): दिन भर में कम से कम 3-4 लीटर तरल पदार्थ पिएं। पानी के साथ-साथ नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ और ताजे फलों के जूस का सेवन करें ताकि शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी न हो।
धूप से बचाव: सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे के बीच, जब गर्मी सबसे अधिक होती है, घर से बाहर निकलने से बचें। यदि बाहर जाना जरूरी हो, तो हमेशा छाया में रहें और सनस्क्रीन का उपयोग करें।
सही पहनावा: शरीर को ठंडा रखने के लिए ढीले-ढाले, हल्के रंग के और सूती (cotton) कपड़े पहनें। पैरों में सूजन से बचने के लिए आरामदायक और खुले फुटवियर (जैसे फ्लिप-फ्लॉप) पहनें।
खान-पान: हल्का और सुपाच्य भोजन लें। अपनी डाइट में खीरा, तरबूज, खरबूजा और दही जैसी ठंडी तासीर वाली चीजों को शामिल करें। अधिक नमक, मसालेदार भोजन, कैफीन (चाय/कॉफी) और बाहर के स्ट्रीट फूड से परहेज करें।
शरीर को ठंडा रखें: बहुत ज्यादा गर्मी लगने पर ठंडे पानी से स्नान करें या बार-बार शॉवर लें। चेहरे और गर्दन पर ठंडे पानी की पट्टी या स्प्रे का उपयोग किया जा सकता है।
आराम और व्यायाम: पर्याप्त नींद लें और दिन में छोटे-छोटे अंतराल पर आराम करें क्योंकि गर्मी में जल्दी थकान (heat exhaustion) हो सकती है। व्यायाम केवल सुबह जल्दी या देर शाम को ठंडे वातावरण में ही करें।
चेतावनी: यदि चक्कर आना, अत्यधिक सिरदर्द, धुंधला दिखना या पेशाब कम आने जैसे लक्षण दिखें, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करे