Fitshape

طرز تهیه ماسک موز 🍌

موز برای جوان سازی پوست شما، به خصوص برای پوست خشک، به دلیل خواص مرطوب کنندگی اش، فوق العاده است. همچنین به مقابله با چین و چروک، خطوط ریز روی صورت و ... کمک می کند.

1.یک موز رسیده ی کوچک را خرد و له کنید. 2 قاشق غذاخوری خامه، 1 قاشق عسل طبیعی و 1 قاشق آرد جو و مقدار کمی آب به آن اضافه کنید تا ماسک شما آماده شود. ماسک را بر روی صورتتان بزنید، بگذارید تا 30 دقیقه بماند، سپس صورتتان را با آب ولرم بشویید.

2. یک موز متوسط را خرد و له کنید و آن را با 2 قاشق چای خوری عسل طبیعی و چند قطره روغن زیتون مخلوط کنید. آن را به روی صورتتان بزنید و بعد از 20 دقیقه صورتتان را بشویید.

- فیت شیپ
fitshape.ir | دریافت برنامه تمرینی و غذایی و انتخاب تیم شخصی

کودکان را به ورزش تشویق کنید!

انجام ورزش روزانه کاری است که باید از دوران کودکی آغاز شود. ورزش هایی که به کودکان داده می شود، باید به گونه ای باشند که به تربیت قوای فکری و نظم روحی آن ها کمک کند.

ورزش در کنار خواب خوب و تغذیه مناسب می تواند تاثیر بسیار مثبتی بر رشد کودکان و داشتن آینده ای سالم داشته باشد.

بهترین روش پرداختن به ورزش‌های متنوعی است که روی یک اندام متمرکز نشده و طولانی هم نباشند.

- فیت شیپ
fitshape.ir | دریافت برنامه تمرینی و غذایی و انتخاب تیم شخصی

موتور متابولیسم خود را روشن کنید!

حتما وعده ی صبحانه را در برنامه داشته باشید. اگر خواستار کاهش چربی و لاغری هستید حتما تا یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب، صبحانه میل کنید. مصرف صبحانه سبب کاهش میزان ال دی ال شده و همچنین سطح انسولین خون شما را ثابت نگه می دارد.

صبحانه شما باید ویژگی های زیر را داشته باشد:

یک) شامل یک منبع پروتئینی باشد: مانند کره بادام زمینی، حبوبات، تخم مرغ، مغز ها و گوشت کم چرب

دو) منبعی از فیبر در صبحانه قرار دهید: مانند میوه تازه، جو و سبزیجات برگ سبز. مصرف قندهای ساده مانند شکر را کاهش دهید.

سه) از جو و دیگر غلات سالم استفاده کنید؛ این مواد غذایی قند خون شما را تثبیت کرده و روند لاغری شما را بهبود می دهند.

پیشنهاد می کنیم پس از خواندن این مطلب، مطلبی که در مجله تناسب اندام فیت شیپ درباره صبحانه برایتان منتشر کرده ایم را نیز حتما مطالعه کنید. - news.fitshape.ir

- فیت شیپ
fitshape.ir | دریافت برنامه تمرینی و غذایی و انتخاب تیم شخصی

بروزرسانی 7 # باشگاه مجازی دیروز منتشر شد / نظر شما درباره ظاهر جدید باشگاه چیست؟
(در بخش ایده ها نظرتان را ارسال کنید)

داستانی جالب! 😳

یکی از نمایندگان فروش شرکت کوکاکولا، مایوس و ناامید از خاورمیانه بازگشت.
دوستی از وی پرسید: چرا در کشورهای عربی موفق نشدی؟ وی جواب داد: هنگامی که من به آنجا رسیدم مطمئن بودم که می توانم موفق شوم و فروش خوبی داشته باشم.

اما مشکلی که داشتم این بود که من عربی نمی دانستم! لذا تصمیم گرفتم که پیام خود را از طریق پوستر به آنها انتقال دهم. بنابراین سه پوستر زیر را طراحی کردم:
پوستر اول مردی را نشان می داد که خسته و کوفته در بیابان بیهوش افتاده بود.
پوستر دوم مردی که در حال نوشیدن کوکا کولا بود را نشان می داد.
پوستر سوم مردی بسیار سرحال و شاداب را نشان می داد.
پوستر ها را بترتیب در همه جاهایی که در معرض دید بود چسباندم.
دوستش از وی پرسید: آیا این روش به کار آمد؟
وی جواب داد: متاسفانه من نمی دانستم عربها از راست به چپ می خوانند و لذا آنها ابتدا تصویر سوم، سپس دوم و بعد اول را دیدند ...

نتیجه اخلاقی: برای رسیدن به یک هدف صرفا داشتن آن کافی نیست. نیاز به برنامه ریزی اصولی و دقیق با در نظر گرفتن بیشتر جزئیات است. بدون فکر و برنامه ریزی صحیح قدم گذاشتن در مسیر هدف خطرناک است و به بیابان های ناامیدی هدایت می شوید.

سوال بر اساس داستان) آیا استفاده از مشاوره های غیر شخصی سازی شده در علم تغذیه و تمرین یا استفاده از برنامه های کپی از اینترنت استراتژی مناسبی برای هدف تناسب اندام شماست؟

- فیت شیپ
fitshape.ir | دریافت برنامه تمرینی و غذایی و انتخاب تیم شخصی

در انتخاب کفش ورزشی مناسب حتما به پاشنه آن توجه کنید 🔴

این قسمت مهم ترین قسمت کفش از لحاظ ضربه گیری می باشد. هنگام فرو آمدن پا بر روی زمین اولین قسمت پا که روی زمین قرار می گیرد پاشنه ی کفش می باشد.

کفش پیاده روی حتما باید دارای پاشنه بوده و از موادی در این قسمت استفاده شده باشد که خاصیت بالایی در جذب ضربه داشته باشند. همچنین ارتفاع داخلی کفش در قسمت پاشنه باید نسبتا بالا باشد تا در صورت اتفاق ناگهانی از امکان پیچ خوردن مفصل مچ و آسیب دیدگی بکاهد.

در کل اشکالاتی مانند پاشنه ی خشک و کم ارتفاع باعث بروز خستگی، زانو درد، کمر درد و حتی سردرد می شوند. آج های کف این بخش از کفش بیشترین تاثیر را در جلوگیری از سر خوردن شما روی سطوح دارند.

- فیت شیپ
fitshape.ir | دریافت برنامه تمرینی و غذایی و انتخاب تیم شخصی

وعده ی نهار چگونه باشد؟

وعده ی نهار نیز از وعده های مهم و اصلی شما به حساب می آید. این وعده نیز نقش مهمی در سیر نگه داشتن شما در طول روز و همینطور تا انتهای شب دارد. اگر شب ها گرسنه می شوید و یا به ریزه خواری روی می آورید، شاید شما هم از جمله کسانی باشید که این وعده را حذف می کنید.

متاسفانه عده ای از افراد این وعده را حذف می کنند تا از این طریق به کاهش وزن و لاغری دست یابند. توجه کنید حذف وعده ها (هر وعده ای) راه حل مناسب برای کاهش وزن نیست! حتی اگر گرسنه نشوید. چرا که با این کار سوخت و ساز بدن خود را پایین آورده و این کاهش وزن شما موقتی خواهد بود. بهتر است با برنامه های هوشمند، با چربی های خود مقابله کنید! بهتر است انرژی دریافتی خود را هوشمندانه در طول روز تقسیم کنید.

در برنامه غذایی خود راهنمایی می خواهید؟ به ما پیام دهید.

- فیت شیپ
fitshape.ir | دریافت برنامه تمرینی و غذایی و انتخاب تیم شخصی