ASD inForma

Il Comitato Regionale OPES Sicilia del dott. Andrea Patti e il Comitato Provinciale OPES Agrigento del dott. Sergio Scordino, in collaborazione con le associazioni InForma e AGianTeam, organizzano una speciale Giornata contro la violenza sulle donne.
🎗Un momento di sensibilizzazione, formazione e consapevolezza dedicato alla prevenzione, al rispetto e alla promozione dell’autodifesa femminile.

📅 26 Novembre
📍 Agrigento, Piazza Diodoro Siculo n.3
⏰ Ore 17:45
🔒 Evento riservato ai soci tesserati

💬 La forza non è violenza: è consapevolezza, rispetto e autodifesa.

Stai zitto e allenati! Soprattutto tieni la lingua a posto.

No tranquilli. Non è una minaccia ma un invito a generare più forza negli esercizi.

Quando ci si allena, non solo con i pesi, la concentrazione è di fondamentale importanza, al fine di evitare infortuni o perdere l’obiettivo nell’esercizio.

Un parametro importante è rappresentato anche dalla posizione linguale. Proprio così!

La posizione della lingua durante gli esercizi può fare la differenza nel generare più o meno forza.

Tanti soggetti hanno problemi con la zona cervicale, o base del cranio, che possono alterare il funzionamento corretto della lingua.

Questo può compromettere la postura dell’intero corpo ma addirittura far perdere preziosa forza.

Educare la lingua a restare a “spingere” nella sua posizione fisiologica, sotto al palato dietro agli incisivi superiori, aumenta la capacità di generare forza anche in muscoli ben distanti, come nelle gambe e nei piedi.

In definitiva meglio tacere quando ci si allena. Teniamo la lingua a posto quando ci si allena seriamente.

Gli americani dicono "shut up and squat" che vuol dire stai zitto e fai squat. Forse si riferiscono proprio a questo...

Per approfondimenti sulla postura e funzione degli esercizi e come migliorare il proprio rendimento negli esercizi ti rimando al mio libro qui al link su Amazon Prime anche in versione e-book:
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Se ti metti in piedi e vuoi portare la coscia dietro (estensione dell’anca) ti accorgi che senza inarcare la bassa schiena il movimento è molto limitato.

In linea di massima si stima di appena 20 gradi.

Inoltre se ci fai caso il movimento non è mai puro ma tende sempre ad andare un po’ verso l’esterno.

I glutei hanno varie funzioni.

Oltre a quello di mantenere stabile l’anca, il bacino nonché la bassa schiena, permettono il movimento della coscia (femore) in direzione dietro-fuori.

Se un osso viene “spinto” indietro i muscoli che sono davanti devono rilasciarsi per permettere l’azione.

Nel nostro esempio se portiamo la coscia indietro i muscoli che stanno davanti alla colonna lombare, al bacino e alla coscia dovranno “cedere”.

Permetteranno così il movimento.

Se questi sono in uno stato di accorciamento funzionale o, peggio ancora, realmente retratti  saranno un freno per la coscia e quindi per i glutei.

Sulla considerazione precedente la coscia va anche lateralmente e in questo movimento i potenziali freni sono rappresentati anche dai muscoli adduttori.

Il famoso “interno coscia” dove si accumula sempre tanta ciccia; ma questa è un'altra storia…

Se i muscoli adduttori sono accorciati anche di poco, da un punto di vista funzionale, saranno un ostacolo al movimento della coscia.

I glutei non riusciranno ad completare la loro piena funzionalità.

In questi casi succede che gli esercizi per i glutei diventino delle estensioni e flessioni laterali della bassa schiena invece che un lavoro specifico per i glutei.

Che fare quindi?

▶️1)Assicurarsi di avere una buona mobilità dell’anca in particolare dei flessori e degli adduttori.

▶️2)Creare la giusta flessibili di questi muscoli per ottimizzare la risposta dei glutei.

▶️3)Realizzare una buona stabilita' anticipatoria del tronco. Ricordiamoci che il corpo lavora in sinergie di catene.

Il tutto al fine di "lavorare" i glutei in modo fisiologico senza dar fastidio alla bassa schiena.

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