Sandro Ruggeri Personal Trainer

Formazione AIF

Lo stacco da terra a gambe tese a una gamba è uno dei migliori esercizi per la catena posteriore.

Questo movimento permette di lavorare, oltre che sui glutei, posteriori della coscia e adduttori, sulla componente propriocettiva sviluppando la capacità di equilibrio.

Non necessariamente deve essere eseguito con l'utilizzo di un sovraccarico, è possibile infatti eseguirlo a corpo libero nella fase di riscaldamento/mobilità articolare.

L'obiettivo dell'esercizio non è quello di portare l'eventuale sovraccarico a terra, ma quello di lavorare sull'allungamento dei posteriori della coscia.
Il ginocchio leggermente piegato (10-20°) e la parte bassa della schiena in estensione.



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📸 Luca Mallardo

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Lo stacco da terra è un movimento relativamente semplice.
Il bilanciere è tirato dal pavimento tenendolo in mano fino a che ginocchia, anche e spalle non sono bloccate.
A differenza dello squat, lo stacco, è un gesto a dominanza dell'anca 'movimento profondo delle anche e limitato delle ginocchia' differenza che si nota già dal setup iniziale.
Come ogni movimento multiarticolare, anche questo, lascia spazio a una serie di varianti al fine di assecondare le proprie variabili biomeccaniche (lunghezza del femore e del tronco ad es) e muscolari (gambe più forti della schiena o viceversa).
Posso quindi decidere, in base allo stance, se fare un regular piuttosto che un mezzo sumo o un sumo.
Su una cosa però non si discute..
Schiena tesa, dura e compatta!!!
Anche in questo caso la differenza la fa il lavoro sulla mobilità.



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📸 Luca Mallardo

Quando scopri che lo yoga non è solo esercizi di respirazione e posture, ma è anche tanta, tanta fatica.. La mia faccia dice tutto..

Yoga lovers
Vieni a provare yoga in coppia!

E' un'esperienza diversa rispetto alla pratica individuale, in cui si crea una sinergia con il partner e si sviluppa un grande senso di unione, di fiducia, di abbandono, divertendosi insieme.

L'asana della foto rinforza principalmente spalle, schiena, braccia, polsi e addome. La persona "a testa in giù" gode di tutti i benefici delle inversioni relativi alla circolazione sanguigna, inoltre è utile in caso di lievi problemi digestivi o intestinali.

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Foto di Luca Mallardo