Dottor Gianluca Crisci Trainer

Donne e inestetismi
Binomio purtroppo assai frequente, cause tante, risparmiata quasi nessuna,
e con l estate c è poco da fare...in mostra inesorabilmente!
Vogliamo iniziare a lavorare seriamente per cercare di sconfiggere in maniera definitiva queste problematiche????
e allora c è bisogno di un azione sinergica tra allenamento, alimentazione e integrazione...
Ma inutile prendersi in giro dobbiamo lavorare da adesso per la primavera del 2019.

Allenarsi bene significa:

1. corretta esecuzione degli esercizi
2. giusta combinazione dei gruppi muscolari allenati
3. giusto volume ed intensità dell'esercizio
4. giusto recupero tra le serie e tra gli esercizi
5. giusto recupero tra gli allenamenti

Durante le sedute di cardio utilizzate sempre un cardiofrequenzimetro!
..non starò qui a tediarvi con le varie formule di calcolo della frequenza cardiaca massima...

60/70 % attività fisica minima: valida per il riscaldamento e per il principiante
70/80 % attività fisica moderata: migliora la forma fisica del principiante, sulla lunga durata utilizza i grassi come fonte di energia
80/85 % allenamento aerobico medio: si bruciano grassi e zuccheri in quantità ottimale
85/90 % allenamento aerobico intensivo: si utilizzano prettamente zuccheri
90/100 % allenamento aerobico/anaerobico: si utilizzano solo zuccheri e si produce acido lattico.