Francesco Ragone - Biologo Nutrizionista

Il percorso di .

Bodybuilding.

Non è un percorso fatto di magie, protocolli magici o altro.

È un percorso personalizzato basato sulle esigenze della persona.

🍝Un piano dietetico personalizzato che venisse incontro alle esigenze lavorative, familiari e fosse quindi sostenibile, pratico, che insegnasse a mangiare in salute e a non demonizzare nessun alimento. Uscire da quella concezione che la dieta sia fame e rigidità.
Che di base sia cereali, verdure,legumi, frutta e non si debba demonizzare alimenti per via dei picchi glicemici o mangiare solo quintali di uova,pollo o tonno.

🏋🏻‍♂️ Per la parte di allenamento, abbiamo impostato un percorso strutturato su tre sedute settimanali, con progressioni graduali e una selezione accurata degli esercizi, evitando tutti i movimenti che potessero evocare dolore alla schiena, considerando le importanti problematiche pregresse e le protrusioni tuttora presenti.

Prima tappa del percorso.

Ridurre il tessuto adiposo per mettere le basi per una buona fase di bulk.

Da 71 kg a 64kg --> questo per far capire che il peso non vi dice niente.

Nel arrivare al punto di adesso abbiamo anche imparato a mangiare.

Imparare a mangiare non è solo seguire delle grammature. Ma capire quali alimenti prediligere con maggiore frequenza e introdurne alcuni con le moderate o giuste frequenze. Senza paura, senza demonizzare niente, senza tagliare totalmente i carboidrati o sottoporsi a regimi che diventano poi insostenibili.

Ci siamo posti obiettivi sostenibili e raggiungibili con 3 allenamenti in palestra da incastrare nella routine del lavoro e vita.
La prima tappa è conclusa, ora si parte per la seconda 💪🏻