Myo-Evolution

Questo è per tutte QUELLE CHE: "NO, IO CON I PESI NON MI ALLENO PERCHE' NON VOGLIO DIVENTARE TROPPO GROSSA E GOFFA. VOGLIO SOLO TONIFICARMI UN PO'"..
http://www.youtube.com/watch?v=gGWRCJs78hY

Oksana Grishina-Arnold Classic 2013 Arnold Classic 2013

TIP OF THE DAY

Riprendendo l'argomento trattato ieri (tempi di digestione e attività sportiva), ecco un veloce sunto dei tempi medi di digestione di vari cibi (da Pitzalis G., Lucibello M., Il cibo: istruzioni per l’uso, Milano, Franco Angeli, 2002).

Fino a 30′ - Glucosio, fruttosio, miele, bibite elettrolitiche isotoniche

tra 30′ e 60′ - Tè, caffé, latte magro, limonate

tra 60′ e 120′ - Latte, formaggio magro, pane bianco, pesce cotto, purè di patate

tra 120′ e 180′ - Carne magra, pasta cotta, omelette

tra 180′ e 240′ - Formaggio, insalata verde, prosciutto, filetto ai ferri

tra 240′ e 300′ - Bistecca ai ferri, torte, arrosti, lenticchie

360′ circa - Tonno sott’olio, cetrioli, fritture, funghi

480′ circa - Crauti, cavoli, sardine sott’olio

TIP OF THE DAY

L'insulina e' un ormone anabolico prodotto nel pancreas nelle "isole del Langerhans". Tra le sue principali azioni:
-regolare, dopo un pasto ricco di carboidrati, il passaggio del glucosio nelle cellule ( funzione ipoglicemizzante) liberando il trasportatore del glucosio ( GLUT, in particolare il GLUT4 più sensibile all'insulina) regolando così la quantità di glucosio presente nel sangue ed abbassandone i livelli.
- stimolare in tal modo anche la sintesi proteica (funzione anabolizzante) facilitando l'ingresso degli amminoacidi all'interno delle cellule

Ormone antagonista dell'insulina è il glucagone del quale parleremo in un prossimo TIP. Stay tuned !

Lo staff di Myo-evolution augura a tutti un felice Natale.