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24/10/2025
16/09/2025
⚠️⚠️Approfittane‼️⚠️⚠️
31/08/2025
🏖️
21/07/2025
Le regole per allenarsi col 🔥 caldo
1-VESTITI IL MENO POSSIBILE -
Più superficie cutanea è scoperta, maggiore sarà la quantità di calore ceduto.
2. Idratati alternando acqua e soluzioni saline
3. Non aspettare di avere sete - Quando avverti la sensazione di sete hai già perso, in liquidi, il 2% del tuo peso corporeo e il tuo rendimento si è già ridotto del 10%. Bevi 500 ml di liquidi un’ora prima dell’allenamento e 500 ml per ogni ora di esercizio.
4. Sfrutta l’evaporazione - Puoi integrare l’azione del sudore bagnandoti con acqua fresca vestiti e capelli prima dell’inizio dell’allenamento e durante ogni volta sia possibile: ne avrai grandi vantaggi per la tua temperatura.
5 -Allenati al 75-80% della tua frequenza cardiaca massimale - È stato osservato che allenamenti con queste intensità migliorano la termoregolazione.
22/09/2024
Un sogno diventato relta! Che emozione ❤️
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