Hero Fit - Personal Training Studio

Una delle domande che spesso sento fare, soprattutto tra i neofiti che si avvicinano al mondo del fitness, è quale marca o tipologia di proteine in polvere assumere? E in che quantità? Lascia che ti racconti: ⬇️

1️⃣ - La marca è indifferente, ricordando che non sempre vige il principio “costo elevato = qualità elevata”, molte trovate infatti, sono puramente strategie di marketing. Il consiglio è trovare un prodotto bilanciato tra prezzo, quantità e tabella nutrizionale

2️⃣ - Per quanto concerne la tipologia di proteine (derivanti dal siero del latte, dalla carne o di origine vegetale) è vincolata alla soggettività della persona, la tollerabilità intestinale e soprattutto gusto personale

3️⃣ - Che percentuale comprare? Se non avete velleità da gare e competizioni il consiglio è di prendere la percentuale più economica possibile, anche al 70-80% di valore proteico effettivo rispetto alla polvere è piu che sufficiente per uno scopo meramente nutritivo e dietistico

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Quale è la differenza tra presa neutra (col triangolo), presa prona o presa supina (con l’asta classica) alla Lat Machine❓
Adesso ve lo spieghiamo noi: ⬇️

Non esiste una distinzione specifica tra le varie prese nel reclutamento muscolare, inoltre, è da tenere in considerazione la biomeccanica del soggetto.

Però possiamo affermare, come si evince anche dagli studi pubblicati sul ➡️Journal of electromyographic and kinesiology e sul ➡️Journal of Strength and Conditioning Research, che le differenze più significative interessano maggiormente il gran dorsale, trapezio medio e il gran pettorale; da specificare che anche la distanza tra le mani influisce sull’attivazione dei muscoli sopracitati.

In conclusione, quindi, possiamo stilare dei consigli pratici da tenere a me, ovvero:
1️⃣ - Presa prona con impugnatura larga influisce maggiormente sull’attivazione del gran dorsale
2️⃣ - Presa prona con impugnatura stretta avremo più lavoro sui flessori del braccio, in particolare sul bicipite
3️⃣- Presa supina, cosi come la neutra stretta, impone una flessione dell’omero e pertanto stimola i fasci piu bassi del gran dorsale

Sapendo questo, quale presa consigliamo? La risposta è: ALTERNARE GLI STIMOLI ALLENANTI ❗️

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❗️Il macchinario più odiato ma allo stesso tempo più amato dai clienti…

👉🏻Ma cosa la rende così difficoltosa e utile?

📌La forza di gravità che agisce sempre su corpi dotati di massa (in questo caso la pedana) rende questa pressa molto più pesante rispetto ad una tradizionale pressa orizzontale o a 45º
📌È più facile e sicura da eseguire rispetto a un normale Squat
📌È un macchinario figo 😎

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I multivitaminici e gli omega-3 sono effettivamente utili? Per gli sportivi più di altri! E tu li assumi regolarmente?

➡️Per voi ho preparato delle tabelle stile “Hero Fit” con i valori nutrizionali di alimenti che vengono spesso inseriti nelle nostre diete quotidiane.
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