Evolution Training

Tecniche speciali di allenamento in palestra: METODO PIRAMIDALE

Tale metodica prevede l'esecuzione di un certo numero di serie con un carico sempre maggiore e, di conseguenza, con un numero di ripetizioni progressivamente decrescente.

Esistono più varianti di questa metodica: a base larga, a base stretta o con ritorno, ovvero, una volta eseguita la serie con massimo carico e minor numero di ripetizioni, si ripete a ritroso il percorso.

Questa metodica può essere molto utille al fine di abituare il principiante all'idea di aumentare il carico, oppure per costringere l'atleta avanzato a periodi di defaticamento.

Ecco tre esempi di lavoro PIRAMIDALE eseguibile con qualsiasi attrezzo in palestra!

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LA TECNICA NELLO SPORT: LA CORRETTA POSIZIONE NEL DORSO (CUP ON HEAD BALANCE)

Avere un giusto assetto in acqua nel nuoto è fondamentale per ridurre la resistenza e conseguentemente migliorare la tecnica di nuotata e quindi nuotare più veloce.

Uno degli errori più comuni nel dorso è il disallineamento della testa al resto del corpo. Questo produce tre effetti negativi sull'efficacia della nuotata: 1. riduce l'azione propulsiva delle gambe 2. creare uno scompenso a livello di spalle e quindi di efficacia nella presa d'acqua 3. genera un'enorme atrito a livello di spalle riducendo quindi la velocità di avanzamento.

Un ottimo esercizio per migliorare il proprio assetto è allenarsi con un bicchierino di plastica mezzo pieno tenuto sulla testa.
Questo semplice mezzo ci consente di mantenere un assetto "neutrale" in acqua e quindi di ridurre la resistenza del corpo in avanzamento.

Sono diversi i lavori da poter fare: avanzamento di sole gambe con le braccia in diverse posizioni, dorso bracciata doppia, dorso ad un solo braccio...

Provate! E' semplice e divertente, ma soprattutto vi aiuterà a migliorare la vostra tecnica.

Continuate a seguirci e se vi interessa migliorare scriveteci a [email protected]

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