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🦵🏻Il tuo ginocchio scrocchia?
Il ginocchio quasi sempre è la vittima, non il colpevole.
I quadricipiti deboli sopra non lo ammortizzano.
La caviglia rigida sotto scarica tutto verso l’alto.
Il ginocchio sta nel mezzo a soffrire.

2 esercizi per te da fare in piedi.

📲Scrivi GINOCCHIO nei DM

⚖️ Equilibrio, balance sono parole d’ordine nel mondo posturale.

30 kg da un lato p 15+15 kg sui due lati?
Stesso peso totale, ma per la tua schiena sono due mondi completamente diversi.
30 kg portati da un solo lato (una borsa, una cassa d’acqua, la spesa) si traducono in circa 140 kg di carico sul tratto lombare. Il corpo deve compensare l’asimmetria contraendo i muscoli dal lato opposto e quella compensazione moltiplica la pressione sui dischi.

15 kg da un lato e 15 kg dall’altro — lo stesso peso totale, ma distribuito — significano invece circa 40 kg sul tratto lombare. Una differenza enorme, a parità di carico.

3 regole pratiche:
1️⃣ Dividi sempre il carico su entrambi i lati (due borse della spesa, non una)
2️⃣ Se usi uno zaino, scegline uno con doppia spallina, mai a tracolla su un lat
3️⃣ Se devi portare un peso unico, tienilo il più vicino possibile al corpo, non a un braccio di leva esteso

❓Quale è la tua postura quando sei in piedi?

L’appoggio del piede non è un dettaglio. È la base di tutta la catena posturale. Se il piede appoggia male, ogni piano superiore compensa e la schiena è spesso quella che paga il conto (amaro).
Fai anche tu questo test.

🎥Nel video trovi anche l’esercizio di rieducazione posturale da fare per 21 giorni. 21 giorni perché è il tempo minimo per cominciare a costruire un nuovo schema motorio: poco, ogni giorno, senza saltare.