Matteo Fano - Personal Trainer a Modena

Spinte Manubri Su Panca Piana

L'idea è di far scorrere i manubri su un binario, la traiettoria è uniforme, sempre la stessa, la velocità idem, controllata e sempre più lenta in eccentrica, fino a che non riesco a fermarli, spingendoci contro. 

Questa è ciò che insegno coi sovraccarichi, averne la completa maestria, gestione, controllo. Siamo noi a comandare il carico e non il carico a comandare noi. 

3x12, 4x8, 5x5… quello viene dopo, non è assolutamente rilevante fino a che non sai come gestire il carico. 

Pippe da secco coi pesi della barbie? 

Dovrai per forza mettere l'ego da parte inizialmente e scendere coi carichi… ma questo è ciò che ti permette di progredire sul lungo termine e spingere più forte quando ci andrai coi carichi alti, quando sarà ora di usare anche un po' di "ignoranza". Ma sapendo ciò che si fa. 

Nel video sono in movimento continuo, senza fermarmi mai, giocoforza l'efficienza sul carico finale è decisamente più bassa, è decisamente tutto più faticoso non ripartire dal fermo e men che meno annullare il riflesso elastico dei tendini. 

È una fase. I carichi saliranno.

125 kg di Stacco da terra non sono chissà che risultato mirabolante per un uomo di 90 kg.

Tuttavia... Abbiamo ottenuto questo piccolo primo risultato partendo da zero ad Agosto, allenandoci, udite udite...

2 volte a settimana.

Per un'ora o poco piú.

Quanti ragazzi normali, assolutamente non palestrati o fissati, appassionati che vengono in palestra 3/4 volte a settimana son capaci di farlo?

Non credo molti.

Essere capaci di sollevare carichi importanti in sicurezza non è dimostrazione di virilità, narcisismo o fissazione patologica per il fisico.

Essere capaci di sollevare carichi importanti, in sicurezza, è sintomo di salute fisica, di coordinazione e abilità. Capacità di saper utilizzare correttamente il proprio corpo.

Saper utilizzare il proprio corpo si ripercuote nelle azioni quotidiane in cui si è sottoposti a carico, da quando raccogli il vaso di fiori della nonna rischiando il colpo della strega, a quando fai lavori in casa, quando prendi in braccio i bimbi, o quando fai il tuo sport preferito.

Bastano poche cose, fatte bene per ottenere un livello di forza soddisfacente, per essere più tonici e preve**re future problematiche. Senza essere fissati con il fisico o i pesi.