Vivytrainer

Buongiorno ragazze ☺️💪 Come promesso ecco a voi il mio ultimo workout gambe 🦵 e ***y in fiamme 🔥🔥👏🏼
Non è per niente facile allenare i nostri glutei 🍑 sono muscoli forti e resistenti , vanno stimolati nel modo giusto , con i giusti esercizi e una PROGRAMMAZIONE MIRATA 🙌🏼 Ancor più a corpo libero 👉 è bene eseguire ogni movimento in modo lento e controllato per renderlo più intenso possibile sui muscoli target 😉🍑🍑 Se avete delle cavigliere vi consiglio di utilizzarle dall’inizio alla fine del workout ✅ in caso contrario nessun problema ☺️💪 Esegui in questo modo 💁🏼‍♀️
1️⃣ Kikcback Cross 15 x leg , assicurati di incrociare bene la gamba ad ogni rip, questo aumenterà il range di movimento dei tuoi muscoli 🔥🔝🔝
2️⃣Squat walk + jump 12 rip totali , ricordati che una ripetizione è intesa come passo di lato , torno e jump 😉🙌🏼
3️⃣Ponti + 3” di isometria in alto strizzando i glutei ad ogni rip x 15 rip totali 💋
4️⃣Affondi saltati 20 totali alternando sempre la gamba , mi raccomando passo ampio per coinvolgere i glutei il più possibile , discesa lenta sfiorando con il ginocchio in terra ma senza sbatterlo mai 👌
5️⃣Recupera solo alla fine 1,30” ⏰
6️⃣Ripeti in questo modo x 5 giri

🍑☺️It’s a BOOTYFUL day🍑☺️ for the