Coach Albert

Facciamo chiarezza sul timing delle 📌

Ci sono innumerevoli integratori in commercio che puoi prendere, ma ce ne sono davvero solo una manciata che può davvero avere un impatto significativo sul tuo allenamento e la salute in generale.

👉A mio modesto parere i migliori integratori che potresti prendere sono i seguenti:

🔝 | Proteine ​​del siero di latte
🔝 | Creatina
🔝 | Beta-alanina
🔝 | Caffeina
🔝 | Olio di pesce (omega 3)

💎 | Ciascuno di questi integratori può svolgere un ruolo importante nella costruzione muscolare.

💥 | Le proteine del siero di latte aiuteranno a raggiungere la quota proteica, la creatina e la beta-alanina possono aiutare ad aumentare la forza, la caffeina ti darà un po' di energia in più e l'olio di pesce ti aiuterà con la salute in generale.

Push Up Correzioni✍️ | Salva il post👆

❌ | Push up sbagliato:

1️⃣ | Mani altezza spalle

2️⃣ | Gomito che spinge indietro

✅ | Push up corretto:

1️⃣ | Mani altezza petto

2️⃣ | Avambraccio perpendicolare al pavimento

Salva il post👆Correzione Lat Machine🏋️‍♂️

❌ Lat machine sbagliata:

1️⃣ | Busto troppo eretto

2️⃣ | Scapole non addotte

3️⃣| Petto basso

4️⃣ | Asta tirata troppo in basso con conseguente intrarotazione delle spalle

✅ Lat machine corretta:

1️⃣ | Busto leggermente inclinato

2️⃣ | Scapole addotte

3️⃣ | Petto alto

4️⃣ | Asta tirata sulla parte alta del petto per evitare intrarotazione delle spalle

Dritte per limitare i danni nel weekend🍷🥃🍸🍹🍻

🥚 | Fare spuntini con cibi ricchi di proteine ​​come le uova prima di bere alcolici può aiutare a rallentare lo svuotamento dello stomaco e ritardare l'assorbimento di alcol⁣

🍌 | Poiché sono composte da quasi il 75% di acqua, le banane possono aiutarti a mantenerti idratato⁣

🐟| Il salmone è ricco di proteine, fornendo ben 22 grammi in ogni porzione da 110 grammi, per tale motivo anche esso può aiutare a rallentare l'assorbimento dell'alcol

🍶 | Offrendo il perfetto equilibrio di proteine, grassi e carboidrati, lo yogurt greco non zuccherato è uno dei migliori cibi che puoi mangiare prima di una notte di bevute⁣.

🍉 | È ricco di importanti elettroliti, come il potassio, che possono esaurirsi rapidamente con il consumo eccessivo di alcol⁣

🥑 | Ricco di grassi "buoni". I grassi impiegano molto più tempo per essere digeriti rispetto alle proteine ​​o ai carboidrati, quindi possono aiutare a rallentare l'assorbimento dell'alcol nel flusso sanguigno⁣

🍠 | I carboidrati complessi sono composti da molecole più grandi che impiegano più tempo a scomporsi, il che può essere utile per ridurre gli effetti dell'alcol sul tuo corpo⁣

🥣 | È particolarmente ricco di magnesio e potassio, due minerali che possono aiutare a ridurre al minimo gli squilibri elettrolitici causati dal consumo di alcol⁣

🟢 | Oltre a fornire un assortimento di importanti vitamine e minerali, l'asparago è ottimo per la sua capacità di favorire la salute del fegato⁣