KSW Calisthenics Studio

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Finalmente dopo tanto tempo, tante prove, tante procrastinazioni siamo riusciti nell'intento 😂

Spero vi piacciano 😘

🔸Muscle up

‼️Attenzione "papello"‼️

📌Abbiamo visto nel reel precedente alcune cose da non fare per apprendere il Mu, ovviamente c'era bisogno di qualche nota:

Per imparare questo movimento sono necessarie tante cose, alcune ve le spiegherò in seguito quindi seguite la pagina! Oggi vi dico una cosa che magari, spero, vi dicono in pochi.

È necessario spendere del tempo e avere pazienza.

In molti arrivano con la convinzione che si possa fare in un mese, anzi, appena alzati dal divano, mi dicono che se non lo fanno in un mese poi se ne vanno... Ovviamente mi metto a ridere e li mando via io.

A meno infatti di non avere una seria preparazione fisica o del talento, apprendere questo movimento in poco tempo è impossibile. E sarà molto complesso da costruire in vari mesi se va bene.

In realtà nulla, da appena alzati dal divano, si può fare in un mese e questa è una delle tante stupidaggini di disinformazione che arrivano tramite social.

Non potete sperare di fare le cose che fanno persone che si allenano da una vita in pochi giorni.

Sudore e sangue.

Tutti i movimenti che avete visto nel video precedente NON sono Muscle up. Chiunque li faccia così può smettere di dire che esegue l'esercizio e volare un po' più basso. 😘

PS: siete liberi di fare ciò che volete ovviamente... se non siete miei allievi 😈
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🔸Vsit

‼️Ultimo step nel prossimo tutorial‼️

📌 Questa é la posizione finale che gli allenamenti che ho fatto vedere fin ora vi aiuteranno a raggiungere.

Piccola tips: Spesso si dice che la prima skill che si impara é un altra.
In realtà seguendo una semplice logica potrebbe essere una buona cosa calibrare l'allenamento e porsi questo come primo obiettivo!

🔹Richiede infatti una buona mobilità in compressione e molta forza addominale ( basilare nel calis) e una buona estensione delle braccia con forza sulle spalle. Queste ultime soprattutto vi mettono "in sicurezza" per molte altre cose.
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‼️TEAM‼️

Il buono, il brutto e il cattivo ... ( E il cattivo non sono io )

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Post Tecnico - Shoulders

É da un po' che non pubblico qualche piccolo consiglio, eviterò però di dilungarmi troppo.

Qui vedete tre esercizi per la flessione attiva e passiva delle spalle.

1° esercizio : bisogna mantenere schiena, mani e gomiti completamente al muro.
Sembra facile ma non lo é.

2° esercizio : addome e glutei contratti, é importante per evitare di compensare e alzare il bastone con la schiena anzicche con la flessione attiva delle spalle.

3° esercizio : braccia a 45° sopra la testa per cominciare, é possibile eseguirlo su tutti gli angoli che si vogliono, mantenere l'addome contratto per evitare fastidi alla zona lombare
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Genetica:
Tante volte mi si dice "e ma la genetica è dalla tua parte"

Banale penso io...

La mia genetica?
Da ragazzino ero ectomorfo (come tanti ragazzini che vengono da me) non prendevo un grammo di muscolo.

A 11 anni ho avuto una sindrome giovanile di accrescimento. Fermo e rachitico per un anno.

A 12 anni sviluppata scoliosi, il medico sportivo che mi visitó mi disse: sei finito. Ancora prima di cominciare.
Una gamba più corta, il bacino basculante, leggera ipolordosi e dorso piatto.

Eventi avversi?

A 17 anni primo incidente in moto, inversione della colonna nel setto cervicale.

A 18 anni, doppia protrusione l4/l5, l5/S1
Immobile per mesi e tanta "posturale".
Sono una compensazione. Nessuna linea di forza al posto giusto di per sé.

A 27 ginocchio maciullato.

Parliamo di denti?
Una mola del giudizio orizzontale difficilmente estraibile a meno di non inficiare sul trigemino, che spinge gli altri denti e il morso profondo che mi crea tensione e questa si trasferisce sulla spalla.

Senza lo stretching che faccio mi bloccherei male ogni 6 mesi per 4/5 giorni.

La mia non è Genetica. È dedizione. Scelta.

Come non bisogna ringraziare un entità ultraterrena quando un medico salva la vita ad un paziente, io non ringrazio affatto la mia genetica ma semplicemente me stesso e la mia volontà. Sempre.

Un altra frase che mi si dice spesso:
"E ma a 30 anni cambia il metabolismo"
Vero... Solo se lo lasci cambiare in peggio.

Ora ho 30 anni. Vediamo di smentire anche questa.

Il resto è una scusa.
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