Less is More Studio PT

👋🏻Oggi vorrei parlarvi di L. , ragazza (e amica) con la quale ho iniziato a collaborare qui in studio da Giugno 2022.

🎯L’obiettivo da raggiungere è stato chiaro fin da subito, riappropriarsi gradualmente del proprio corpo.

☝🏻Questo è il PRIMO STEP che abbiamo ottenuto in quattro mesi e mezzo di lavoro, tanti tanti KG persi e un cambiamento davvero formidabile.

❌Il percorso NON è stato (e non sarà) affatto semplice, infatti quando si ha così tanta strada da fare bisogna assolutamente rimboccarsi le maniche e accettare gli alti e bassi; nonostante ciò, abbiamo sempre affrontato allenamenti e dieta con un bel sorriso, anche durante quelle giornate in cui le energie scarseggiavano davvero.

Sapete una cosa❓Chi vi dice che il Bodybuilding è solo muscoli e tiraggio, probabilmente non ha capito un bel niente di questa magnifica disciplina.

Come sempre, non esistono obiettivi di serie A o di serie B, esiste solo il farsi il “mazzo”per arrivare dove si vuole❗️

COME COMPORTARSI CON ACQUA💧 E SALE 🧂❓

👉🏻Partiamo dal presupposto che, un buono stato d'idratazione, è di fondamentale importanza per idratare le cellule muscolari; a tal proposito, una cellula idrata è una cellula sana, ossia una cellula anabolica che "cresce".

➡️Se ci troviamo in un contesto di surplus calorico, possiamo essere un pochino più flessibili e attenerci a delle semplici regole come:
🔹 bere 1l d’acqua ogni 1000kcal introdotte o dividere il proprio peso corporeo per 10 e moltiplicarlo per 0,28.
🔹Utilizzare 1gr di sale (o uno in più/meno) ogni l d'acqua.

➡️Se invece ci troviamo in una situazione di deficit calorico, converrebbe impostare il tutto in maniera più precisa per evitare che ci si disidrati; a tal proposito, una disidratazione di un “solo” 5%, porta a un rallentamento della sintesi proteica e un calo della performance.
Quindi, cosa fare e in che modo aumentare?
🔹Più si scende con le kcal, più si alzano acqua e sale; questo perché, l'incremento dell'acqua favorisce maggior pienezza e “tiraggio”.
Indicativamente, si stila il peso e la % di bf a cui si vuole arrivare e si calcolano circa 80/100ml d’acqua ogni kg di massa magra o 1,5l d’acqua ogni 100kcal introdotte.
🔹Per quanto riguarda il sale invece, possiamo utilizzare la stessa proporzione di prima, ossia più o meno 1gr ogni l d’acqua.

⚠️Ovviamente, è bene partire dai litri-grammi giornalieri che già beviamo-consumiamo e aumentarli gradualmente, nel corso del tempo e di pari passo con la perdita di peso.