Steven Sporting Club Rimini

💥 TOTAL BODY WORKOUT 💥

Un allenamento completo per sviluppare forza, massa muscolare e stabilità del core.

✅ 1. Distensioni con manubri su panca 45°
3–4 serie × 8–12 ripetizioni
🎯 Target: petto alto, deltoide anteriore, tricipiti.

✅ 2. Romanian Deadlift (RDL) con manubri
3–4 serie × 8–10 ripetizioni
🎯 Target: femorali, glutei, erettori spinali.

✅ 3. Row monolaterale al PureStrength
3 serie × 10–12 ripetizioni per lato
🎯 Target: gran dorsale, romboidi, trapezio, bicipiti.

✅ 4. Leg Extension
3 serie × 12–15 ripetizioni
🎯 Target: quadricipiti.

✅ 5. Alzate laterali
3 serie × 12–15 ripetizioni
🎯 Target: deltoide laterale.

✅ 6. Pallof Press
3 serie × 10–12 ripetizioni per lato
🎯 Target: core, obliqui, addome profondo e stabilizzatori del tronco.

🔥 Un’unica sessione per allenare tutto il corpo in modo efficace. Concentrati sulla tecnica, controlla ogni ripetizione e cerca una progressione costante dei carichi nel tempo.

💬 Quale di questi esercizi non manca mai nei tuoi allenamenti?

Ti senti in una fase di stallo con i pesi? 🛑 È il momento di dare una scossa ai tuoi muscoli.

Per superare il blocco serve una strategia precisa: lo stimolo progressivo. Ecco come struttureremo il tuo percorso nelle prossime settimane per costringere il corpo ad adattarsi e crescere:

📊 Settimana 1: Si parte stabili con un 5x10 per costruire la base.
📈 Le settimane successive: Riduciamo le ripetizioni e aumentiamo i carichi, seguendo una piramide precisa: 4x8 ➔ 5x6 ➔ 5x5.
🔄 Il finale: Torniamo a un 4x8 ma con una forza del tutto nuova.

Meno ripetizioni, più carico, zero stallo. Il tuo sistema nervoso ringrazierà e le tue fibre muscolari non avranno altra scelta se non quella di crescere 💪🔥
Salva il post e provalo nel tuo prossimo allenamento! 🎯