Mini Gym

Frak Zane diceva: Andare in palestra è come andare in banca, è un investimento sul proprio fisico, dunque bisogna farlo fruttare al meglio! Per massimizzare al meglio i vostri workout in sala pesi e permettere ai vostri muscoli di crescere, prendete a mente questi cinque consigli.

1)FATE IL PIENO: assicuratevi di alimentarvi in maniera consona prima di un workout (circa 90-120 minuti prima) con un mix di proteine e carboidrati di qualità in modo da assicurarvi la giusta dose di energia durante la sessione, nonché di preservare quanto possibile il tessuto magro già presente.

2)ELIMINATE LE DISTRAZIONI: non è facile stimolare appieno i muscoli quindi, se la vostra permanenza in sala pesi viene costernata da chiacchiere inutili, avrete vanificato i vostri sforzi. In quel momento dovete essere dediti al workout con un unico scopo, MIGLIORARE, quindi indossate le vostre cuffiette con una colonna sonora motivante e dateci dentro !

3)RISPETTARE LA TECNICA: ripetere lo stesso movimento sbagliato non vi porterà a migliorare e limiterà fortemente il vostro potenziale di crescita portandovi molto probabilmente verso un infortunio (che stopperà definitivamente ogni vostra velleità). Assicuratevi quindi di eseguire al meglio ogni movimento per garantire il massimo potenziale di crescita ai vostri muscoli .

4)CAMBIATE LE CARTE IN TAVOLA: eseguire sempre lo stesso numero di sessioni allenanti , gli stessi esercizi e lo stesso numero di serie e ripetizioni, alla lunga, frenerà i fisiologici fattori di compensazione ed adattamento corporei. Ogni 6/8 settimane, date al vostro corpo stimoli nuovi in grado di garantirvi miglioramenti costanti e duraturi. Cambiare aiuterà anche la vostra mente, allontanando la monotonia e la noia.

5)ASCOLTATE IL VOSTRO CORPO: A causa delle vicissitudini quotidiane, potremmo non avere le giuste energie per affrontare con la giusta intensità la sessione allenante o per arrivare al carico da noi prefissato. In questo caso non abbiate paura di ti**re il freno e concedervi del riposo “extra” (o togliere qualche piastra dal bilanciere). E' molto più deleterio sforzarsi di far carburare una sessione iniziata male che saltarla e riservare il duro lavoro ad un giorno successivo, quando si sarà recuperato a dovere. Allenarsi quando non si ha ne voglia ne energia, potrebbe non solo compromettere il workout, ma anche portarvi ad un possibile infortunio.

Roberto Di Segni

Bicipiti con manubri su panca inclinata a 30°
Esercizio ottimo per il coinvolgimento e l'isolamento del muscolo Bicipite