SIAM FIGHT

Bentornati amici buon lunedì e buon inizio settimana!
Comincia la fase 2 e qui all’Opificio dello Sport siamo pronti per il nostro appuntamento col fitness. 💪🏻😁

Oggi vi proponiamo un allenamento funzionale diviso in 2 circuiti.

Ogni circuito è un allenamento di per sè per cui volendo puoi anche fare i circuiti in due giorni diversi. A te la scelta!

Come sempre, quando è indicato, ciascuno di voi può scegliere (simbolo “/“) la forma di esecuzione o il numero di ripetizioni degli esercizi e il numero di Round che meglio si adatta alle proprie capacità e/o stato di forma.

La nostra raccomandazione è sempre la stessa: “lavorate sempre in sicurezza! Sceglier oggi la forma di esecuzione padroneggio al meglio, mi permetterà di arrivare ad eseguire quelle più difficili domani. Meglio qualche ripetizione in meno che tante fatte male!”
🙂😉🦾

Come sempre, tutto ciò che riguarda il numero di Round, serie e ripetizioni come la durata delle pause è segnato sulla lavagna! 🙂⬛️👀

Il recupero tra un circuito e l’altro, se decidete di farli in un’unica giornata, è vostra discrezione.

Per qualsiasi dubbio o chiarimento non esitare a scriverci e..
Buon divertimento! 😉🦾🔝
Facci sapere la tua opinione!





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Welcome back, happy Monday and a good week!
Phase 2 begins and here at the Sport’s Factory we are ready for our appointment with fitness. 💪🏻😁

Today we offer you a functional training divided into 2 circuits.

Each circuit is a training in itself, so if you want, you can also do the circuits on two different days. Up to you!

As always, when indicated, each of you can choose (symbol "/") the form of ex*****on or the number of reps of the exercises and the number of sets that best suits your skills and/or fit level.

Our recommendation is always the same: “always work safely! Choosing the best form of ex*****on today will allow me to get to the more difficult ones tomorrow. Better fewer reps than many badly done! "
🙂😉🦾

As always, everything related to the number of Rounds, sets and repetitions such as the length of the breaks is marked on the blackb

Bentornati all’Opificio dello Sport per l’appuntamento del Venerdì!

Oggi come ogni Venerdì vi proponiamo un allenamento funzionale diviso in 2 circuiti.

Ogni circuito è un allenamento di per sè per cui volendo puoi anche fare i circuiti in due giorni diversi. A te la scelta!

Come sempre, quando è indicato, ciascuno di voi può scegliere (simbolo “/“) la forma di esecuzione o il numero di ripetizioni degli esercizi e il numero di Round che meglio si adatta alle proprie capacità e/o stato di forma.

La nostra raccomandazione è sempre la stessa: “lavorate sempre in sicurezza! Sceglier oggi la forma di esecuzione padroneggio al meglio, mi permetterà di arrivare ad eseguire quelle più difficili domani. Meglio qualche ripetizione in meno che tante fatte male!”
🙂😉🦾

Come sempre, tutto ciò che riguarda il numero di Round, serie e ripetizioni come la durata delle pause è segnato sulla lavagna! 🙂⬛️👀

Il recupero tra un circuito e l’altro, se decidete di farli in un’unica giornata, è vostra discrezione.

Per qualsiasi dubbio o chiarimento non esitare a scriverci e..
Buon divertimento! 😉🦾🔝
Facci sapere la tua opinione!





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Welcome back to the Sport’s Factory for the Friday date!

Today like any Friday we offer you a functional training divided into 2 circuits.

Each circuit is a training in itself, so if you want, you can also do the circuits on two different days. Up to you!

As always, when indicated, each of you can choose (symbol "/") the form of ex*****on or the number of reps of the exercises and the number of sets that best suits your skills and/or fit level.

Our recommendation is always the same: “always work safely! Choosing the best form of ex*****on today will allow me to get to the more difficult ones tomorrow. Better fewer reps than many badly done! "
🙂😉🦾

As always, everything related to the number of Rounds, sets and repetitions such as the length of the breaks is marked on the blackboard! 🙂⬛️👀

The recovery between one circuit and another, if you decide to do them in one day, is your discretion.

For any doubt or clarification do not hesit

Eccoci! Ben tornati e buon Venerdì a tutti amici dell’Opificio dello Sport!
Oggi, come di consueto, vi proponiamo un allenamento funzionale diviso in 2 CIRCUITI.
Ciascuno di voi può scegliere la forma di esecuzione degli esercizi o il range di ripetizioni (se indicato) che meglio si adatta alle proprie capacità e/o stato di forma.
Mi raccomando lavorate sempre in sicurezza! Preferite sempre qualche esecuzione in meno ma maggiormente controllata a molte esecuzioni di bassa qualità!🙂😉🦾

Andiamo ora a vedere l’allenamento nel dettaglio:

BACK TO THE FUTURE WORKOUT:

Pt. 1/2

- 15-10-5 1/2 SQUAT-SQUAT-SQUAT JUMP [una serie unica composta di 30 ripetizioni: 15 mezzi squat, 10 squat e 5 squat jump. Possibilmente consecutive.]
- 20 BENT OVER BOTTLE ROW [posso usare anche altri oggetti]
- 15 BOTTLE KICKBACK
- 30” MOUNTAIN CLIMBER

Pt. 2/2

- + 24 OVERHEAD BOTTLE LUNGES [posso usare anche altri oggetti]
- + 8/12 SPARTAN PUSH-UP [guarda bene le progressioni]
- + BOTTLE CURL + HALF PRESS
- + 10” FAST FEET - 10” HIGH SKIP - 10” FAST FEET & PUNCH - 10” HIGH SKIP & PUNCH [40”consecutivi]

Tutto ciò che riguarda il numero di Round, serie e ripetizioni come la durata delle pause è segnata come sempre sulla lavagna! 🙂⬛️👀

La pausa tra un esercizio è l’altro all’interno dei Round di ogni circuito è facoltativa ed istintiva (perciò riparto quando mi sento pronto).

Per qualsiasi dubbio o chiarimento non esitare a scriverci e..
Buon divertimento! 😉🦾🔝
Facci sapere la tua opinione!





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Here we are! Welcome back and good Friday to all friends of the Sport’s Factory!
Today, as usual, we offer you a functional training divided into 2 CIRCUITS.
Each of you can choose the form of ex*****on of the exercises or the range of repetitions (if indicated) that best suits your skills and/or fit level.
I recommend you always work safely! Always prefer some less rep but more controlled than many low quality performances! 🙂😉🦾

Let's go now to see the training in detail:

BACK TO THE F