Gym covenants

#أسرار عن #تمرين #السكوات ما كتير ناس بتعرفها ‼️👇

👈 السكوات مش بس للفخذين، هو تمرين كامل للجسم، بيشغل الكور، أسفل الظهر، وحتى عضلات الظهر العلوي

👈 العمق مهم أكتر من الوزن! النزول لتحت مستوى الركبة يعطي تفعيل أعلى للعضلات، خصوصًا الأرداف

👈 كل ما كانت القدمين مفتوحتين أكتر، زاد الضغط على الأرداف مش الفخذ الأمامي

👈 التنفس الصح أساسي: خد نفس قبل النزول واطلع بالزفير، هيك بتحافظ على ثبات العمود الفقري

👈 التكرار البطيء (نزول 3 ثواني وطلوع سريع) يعطي تحفيز مضاعف للعضلات

👈 ما في داعي ترفع وزن عالي بسرعة، التكنيك أهم بكتير من الأوزان الثقيلة

👈 السكوات المنتظم مع تغذية صح، بيغيّر شكل الجزء السفلي بالكامل خلال شهرين

٧ عادات بسيطة هتغير جسمك تمامًا:

🌀 افطر أول ما تصحى… وجبة فيها بروتين
🌀 ابعد عن المعجنات والسكريات على قد ما تقدر
🌀 أقعد في شمس من ١٠ لـ ٢٠ دقيقة يوميًا
🌀 التزم بمعاد نوم وصحيان ثابت
🌀 متعديش يوم من غير حركة أو مشي
🌀 قسم أكلك على ٣ وجبات رئيسية
🌀 دخل تمارين المقاومه ٣ ايام في الاسبوع

ابدأ بعادة واحدة… وخليها أسلوب حياة

عشرة قواعد أساسية لبدء حياتك و تحقيق هدفك :
القاعدة الاولى : لا تقارن نفسك بأحد
القاعدة الثانية : إبقى متفائلا
القاعدة الثالثة : تحدى الالم
القاعدة الرابعة : إعترف بالخطأ
القاعدة الخامسة : تعلم من الخطأ
القاعدة السادسة : لا تلتفت للوراء
القاعدة السابعة : لا تقلق
القاعدة الثامنة : إبقى شجاعا
القاعدة التاسعة: قدر قيمتك
القاعدة العاشرة: واكب التغيير
🌟النصيحة الاخيره 🌟 ...
لا تترك صلاتك أبدا فهي ورقتك الرابحة في الدنيا و يوم لا ينفع مال ولا بنون إلا من أتى الله بقلب سليم
لاتقرا وترحل ولكن اكرمنا بالصلاه على حبيبنا المصطفى صل الله عليه وسلم. ولا تنسونا من صالح دعائكم غفر الله لنا ولكم صحي
ف انتظاركم🌹