Pure Balance Sports Club

皆さんこんにちは！

ピュアバランストレーナーの中村です！
前回に引き続き『体調を崩さない為の予防方法』を投稿して行きます！
今回オススメするのは毎朝『納豆』を食べる！と言うことです！👍
体調を崩さない為には腸内環境が整っていると言う事が非常に大切です。
その腸内環境を整える為には善玉菌を送り込む必要があります！
納豆には乳酸菌の他に納豆菌も含まれており善玉菌を生きたまま腸に送ることが可能と言われています！👏
この他にも水を1日2Lを目安に飲んで頂いたり、腹式呼吸で腸を動かしてあげるのも有効です！
是非試してみてください！👍
ちなみに納豆は300回頑張って混ぜると納豆菌が増殖すると言われていますので頑張って混ぜましょう！😁
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皆さんこんばんは🌛
ピュアバランストレーナーの本常です！

「ストレッチポールを使用したエクササイズ」の第４弾を紹介していきたいと思います！

本日は「FR Walk（フォームローラーウォーク）」というエクササイズです🏋🏻‍♀️

転がるストレッチポールの上でバランスをとる事で体幹の強化を行う種目です💡

〈やり方〉
①ストレッチポールの上に仰向けになる
　※背骨・頭・尾骶骨はしっかり付けておく
　※手は胸の合わせる
②片足をずつ交互に足を上げる

〈注意点⚠️〉
・腰は反らない様にストレッチポールにつける
・お腹で支える意識を忘れずに
・呼吸を吐きながら

右左で1回のカウントで10回✖️2セットゆっくり自分のペースで行いましょう！！

最初は感覚を掴むのが難しいですが、お腹で支える感覚と自分の軸を意識できると良いトレーニングになります。簡単な器具でできるエクササイズですので皆さんも体幹の強化に繋がる様是非チャレンジしてみてください✨

では明日の投稿もお楽しみに👋💁🏻‍♀️

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皆さんこんばんわ😁
ピュアバランストレーナーの小松です🤩
「ストレッチポールを使用したエクササイズ」第2弾を紹介致します💪💪💪
本日は「Thoracic Extention.」というエクササイズです。
このエクササイズは胸を張るための可動域出す運動になります！！
猫背改善にも非常に効果的です🙆‍♂️.
1️⃣ポールが肩甲骨の下辺りに当たるように乗ります。
2️⃣胸を反るように倒れていきます。
※首が痛い方は頭の後ろに手を添えていただいてもOKです！
①胸を反る時に、腰は反らないように。
②反る時に、目線は上を見る。
③呼吸は反る時に吸って、戻す時に吐く。
胸の伸び感を意識して行いましょう🙂.
10回を目安に行ってみましょう👍.
この動作の後、腕を上げてみて下さい！
動作前よりもスムーズに上げやすくなりますので、特に猫背や肩痛がある方は是非一度、やってみましょう😊.
次回の投稿もお楽しみに😁.
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