CONDITIONING LABO

本日19時から
ケトルベル認定コースに向けた
インスタライブ開催！
ライブはこちら▶︎

LEVEL1で行われる
テストメニューを
分かりやすく、ジャッジポイント、テクニックをご案内致します！

本日15日 19時から
IFE認定大久保コーチ



※ライブへは大久保コーチのアカウントへ

既に受講をお申し込みされている方はもちろん、
検討されている方も必見です！

本日15日 19時スタート

#ケトルベルスポーツ #ケトルベルトレーニング

ご存知ですか？
足はまさに、あなたのあらゆる行動の土台なのです。
RADローラーセラピーボールで、足に感覚の意識を注ぎましょう。

【足裏への使い方】
ご存知の方も初めての方も試してみてください。

1. かかとを地面につけ、親指の付け根をボールの上に置きます。

2. 足の指を扇状に広げたり、握り込んだりします。
無理をせず、呼吸を整えながら痛みがない範囲で行ってください。

3. 足の指の運動を緩め、かかとを地面につけたまま、すねを前方に移動させて背屈させます（ここでも無理は禁物）。
これにより、すね、ふくらはぎ、足首、土踏まずが開き、時間の経過とともに可動域が広がります。

4. ご想像の通り、小指側の縁もケアが必要です。
上記の手順を繰り返してください。

5. 次に足全体を転がします。
バランスを保つため、支持脚を緩めるか壁に手を添えてください。
椅子に座って行うことも可能です。

6. 足中央部を転がした後、親指側と小指側の縁を重点的に動かします。

7. 最後に、かかとを地面につけた状態で、つま先で数回握りしめては緩める動作を行います。

8. 反対の足に切り替え、繰り返します。

9. 完了です。
あくまで無理せずゆっくりと。

10. 足の健康は極めて重要です。
加齢に伴う生活の質を左右し、バランスや可動性、さらには全身のキネティックチェーンに影響を与えます。
足を大切にする時間を持ちましょう。

あなたの健康を考える上で、後悔することはありません！

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