Muscular Hunters Academy

https://youtu.be/VLt6DUI_G6A?si=aJhOBZFawYpH2XvZ

نصائح في انقاص الوزن مع الكابتن منيف | اجابة بعض الاسئلة الشائعه!! نصائح في انقاص الوزن مع الكابتن منيف | اجابة بعض الاسئلة الشائعه!!! #الرياض #السعودية #الكويت #الامارات #دبي #الشارقة #ابوظبي #البحرين #عمان #مصر #رياضة #صحة #...

يوميات و نصائح مع ك.منيف

لتجنب الهدر هذي معلومات اكتسبتها مع الوقت اتمنى ان تفيدكم :

ما هو التمهيد ( الاحماء ) في المجموعة؟

إنها مجموعة تهدف إلى إعدادك لمجموعات العمل الخاصة بك لضمان وضع نفسك في أفضل مكان ممكن وأكثر أمانًا للتقدم في التطور الخاصة بك.

المفتاح هو فهم ما تحاول تحقيقه من خلال التمهيد في مجموعات:
- إحماء العضلات المشاركة في الحركة.
- "التركيز الحركي " وإنشاء نمط حركة صلب.
- "التبديل" من التركيز الذهني وتحفيز مجموعات العمل.
- استخدام المجموعات كفرصة للتركيز على الانهاء في تقنيه و تحكم صلب .

أهم شيء عند الاداء التمهيدي في المجموعات هو أنك لا تخلق إرهاقًا غير ضروري في المجموعات الأولى.
يؤدي هذا إلى ارهاق عظلي ، و عليه لن تستطيع ان تستفيد من الجلسه الاخيره بشكل افضل .

يختلف بعض الأشخاص الآن في نهجهم من حيث عدد المجموعات و الاسلوب ولكن طالما أنك جاهز بنسبة 100٪ لتلك المجموعة العليا ، فلا يهم كثيرًا.

مثال في مخطط المجموعة يمكن أن يكون:
مجموعة العمل = 140 كجم من الضغط BB المائل
تؤدي في الجلسه 1: 60 كجم × 12 تمهيد
تؤدي في الجلسه 2: 100 كجم × 5 تمهيد
تؤدي في الجلسه3: 120 كجم × 3 تمهيد
تؤدي في الجلسه 4: 140 كجم × 1 تمهيد

📍مجموعة العمل: 140 كجم x الي مرحلت الفشل

تحياتي اخوكم ك/ منيف

#لياقة #رياضة #تمارين