Success CIS

Парфе из йогурта с гранолой, ягодами и фруктами под альпийским медом

Время приготовления: 60 мин.

Калорийность на 100 г: 134 ккал

Ингредиенты:

▪️Яйцо куриное — 3шт.
▪️Йогурт натуральный — 250г
▪️Малина — 150г
▪️Банан — 150г
▪️Гранола
▪️Мед
▪️Свежие ягоды
▪️Мята

Способ приготовления:

Белок взбиваем до густой пены венчиком.
Желтки взбиваем блендером с остальными ингредиентами.
Все аккуратно перемешиваем.
Разливаем по формам и ставим в морозильник.
Украшаем гранолой, свежей мятой и ягодами.

Парфе — это прекрасная вариация на тему мороженого. Застывшие на холоде взбитые белки делают блюдо объемным и воздушным.

Приятного аппетита!

Курение

С этой привычкой связана задержка циркуляции крови и лимфатической жидкости в межпозвоночных дисках — в результате они недополучают питательных веществ и в связи с этим теряют здоровые характеристики.

| Сутулость

Привычка сутулиться способствует увеличению нагрузки на внутренние органы, и по мере возраста это становится все более опасным. По мнению экспертов, после 30 лет очень важно заниматься упражнениями, связанными с расправлением позвоночника.

| Любовь к кофе

Все кофеманы должны помнить: кофеин "вымывает" из костей столь ценный для них кальций, что ослабляет их и делает более подверженными риску разных разрушительных процессов. Тем, кто пьет много кофе, важно употреблять содержащие кальций продукты в нужной мере.

| Малоподвижность

На позвоночник, прежде всего, разрушительно действует сидячее времяпровождение. При этом ухудшается снабжение позвоночника кровью, повышается риск протрузий, потери гибкости, травм. При сидячей работе, по словам врачей, необходимо каждый час подниматься, делать упражнения, разминаться и потягиваться.

| Общение с гаджетами

Многочасовое "общение" со смартфоном, когда человек склоняется над экраном, серьезно повышает нагрузку на верхний отдел позвоночника. Люди недооценивают вред этой привычки для позвоночника, а между тем она отнюдь не безобидна, та как вполне способна содействовать искривлению и смещению дисков.

| Не следите за рационом

Еще одна распространенная причина остеохондроза — неправильное питание. При нехватке определенных питательных веществ (нутриентов — кальция, белка) у организма просто не остается резервов для восстановления позвоночника.
Кроме того, неправильное, несбалансированное питание приводит к ожирению. Лишний вес чрезмерно нагружает поясницу (и, конечно же, кроме нее еще и ноги), что тоже приводит к преждевременному износу позвоночника.

Желчнокаменная болезнь многофакторна — существует несколько факторов, влияющих на образование камней. Чаще всего образуются так называемые холестериновые камни, когда в желчи повышается концентрация холестерина.

Причин может быть несколько, одна из них — ожирение. Организм освобождается от лишних жиров по-разному, и мы можем помочь ему, сжигая их физическими упражнениями.

При малоподвижном образе жизни количество холестерина, в том числе желчи, в организме увеличивается, и, если она становится слишком концентрированной, образуются камни. Если долго голодать, пить мало воды, то желчь не выделяется в двенадцатиперстную кишку, а накапливается в желчном пузыре, густеет, и со временем в ней образуются камни.

Движение — жизнь, но бывают дни, когда нет настроения идти на пробежку или тренировку.

| Ходите по лестнице

Это самый простой и в то же время действенный способ. Не надо геройствовать и сразу же ходить с первого на девятый этаж по нескольку раз в день, чтобы в конце подъема терять сознание от одышки. Начните с малого и поднимайтесь ровно настолько, чтобы чувствовать себя хорошо.

Когда организм привыкнет, увеличьте нагрузку на этаж, но будьте внимательны к своему телу и коленям.
📌Кстати, для человека весом 68 кг одна минута подъема по лестнице сжигает 10 калорий, а подъем на лифте только полторы.

| Паркуйтесь подальше от входа

Каждый лишний шаг идет на пользу вашему телу, поэтому не ленитесь и паркуйте автомобиль подальше от входа в офис, торговый центр или дома. За неделю вы пройдете намного больше, чем если бы парковались ближе ко входу.

| Дышите.

Лягте на спину, раскиньте руки и ноги, расслабьтесь и глубоко подышите. Это упражнение необходимо для того, чтобы включить активность мышц пресса. На вдохе ваш живот надуется, а на выходе – сильно втянется. Все тело будет насыщено кислородом.

| Разомните шею.

Сядьте на кровати и начните разминать шею, совершая круговые движения сначала в одну, а потом в другую стороны. Повторите это действие несколько раз. Важно совершать повороты медленно, плавно. Не делайте резких рывков и движений.

| Пройдитесь на работу пешком.

Если вам позволяет время, дойдите до работы пешком. Если же вы работаете далеко от дома, вы можете просто встать на пару остановок раньше и дойти это расстояние самостоятельно. Ходьба тоже очень полезна для нашего организма. 📌 За час прогулки пешком вы можете сжечь 200 каллорий. Так что не стоит пренебрегать этим видом физической активности.

Оказывается, всего шести минут в неделю, посвященных прыжкам, достаточно для укрепления костей и снижения риска остеопороза.

Был проведен эксперимент с участием 14 женщин старше 50 лет, недавно столкнувшихся с менопаузой. Как известно, именно в этот период в особенности повышается риск развития остеопороза. Разделенные на группы, участницы эксперимента выполняли разные виды упражнений, включавших прыжки.

К примеру, некоторых женщин просили подпрыгнуть максимально высоко, взмахнув руками, и приземлиться строго на носки ног при согнутых коленях. Вторая группа женщин запрыгивала и спрыгивала с ящика высотой 20 сантиметров (высота стандартной ступеньки). Третья группа выполняла упражнения с ударной нагрузкой на пятки — требовалось встать на цыпочки, вытянувшись вверх, а затем резко расслабиться и приземлиться на пятки. Женщины выполнили три подхода по десять повторений с короткими перерывами на отдых.

Лучше всего на кости влиял первый тип упражнений. Но действовали и остальные два типа — они стимулировали мышцы, за счет чего происходил остеогенез (рост костной ткани).

По словам медиков, достаточно выполнять 30 прыжков три раза в неделю. В год это даст прирост костной ткани в 2%.