World Class Shymkent

от тренера детского фитнеса Романа💪🏼
Выполняйте упражнения одно за одним без отдыха, между кругом ♻️ 3-4 минуты отдыха, сделайте 3-4 круга в зависимости от вашей подготовки!

⠀

1- отжимания на кулаках узким хватом (опция- с колен)-10
2-алмазные отжимания с широкой постановкой ног (опция- с колен)-10
3- скручивания на пресс-20
4-скручивания с хлопком-20
5- "лодочка"-20
6-одновременный подъем руки,ноги в упоре на ладонях-20
7-скакалка-50
8-выпады в прыжке-10✅

⠀

❗️Перед выполнением упражнений обязательно сделайте разминку в течении 5-7 минут, чтобы постепенно повысить температуру тела,разогреть мышцы и избежать травм.

⠀

А как ваши дети проводят время на карантине?🤔

⠀

#шымкент

Ставим 👍🏼 и выполняем💪🏼 отмечайте нас в своих историях😉

I блок- 1 отжимания с широкой постановкой
Рук-15 повт.
2-планка- 1минута
3- динамическая планка-10 повторений

II блок-4-отжимания узким хватом-15 повт.
5-обратные отжимания от стула/скамьи-20 повт.
6-разгибания из-за головы с предметом -20 повт.

III блок-7 отжимания с предплечий -10 повт.
8-динамическая планка (ладонь к плечу)-20 повт

IV блок- 9- складка пр. рука+лев.нога -10+10
10- складка -15
11-скручивания(ноги 90°) - 20 раз

Каждый блок сделать по 3️⃣ круга.

Будьте здоровы - тренируйтесь дома вместе с 🔺World Class Shymkent🔺

⠀

#шымкент