EaSy GraB

බොහෝ දෙනෙක් දිනපතා කෙසෙල් ආහාරයට ගනිති. අප එය කුමන වේලාවක ආහාරයට ගන්නවාද යන්න වැදගත්.

අප එය කුමන වේලාවක ආහාරයට ගන්නවාද යන්නත් වැදගත් බව බහුතරයක් දෙනා අවධානයට ගන්නේ නැත.

​පහසුවෙන් සොයාගත හැකි මෙන්ම මිලෙන් අඩු කෙසෙල්, ලෝකයේ වැඩිපුරම පරිභෝජනය කරන පලතුරු වලින් එකකි. මෙහි පොටෑසියම්, මැග්නීසියම් සහ ස්වභාවික කාබෝහයිඩ්‍රේට බහුලව අඩංගු වන බැවින් ශරීරයට ශක්තිය ලබා දීමට උපකාරී වේ.

​☀️ උදෑසන කාලයේදී:

​උදෑසන කාලයේදී කෙසෙල් ආහාරයට ගැනීමෙන් ශරීරයට ක්ෂණික ශක්තියක් ලබා ගත හැක. විශේෂයෙන්ම උදෑසන ආහාරය සමඟ එකතු කර ගන්නා විට එය දවසට නැවුම් බවක් (ප්‍රබෝධයක්) එක් කරයි.

​🏃 මධ්‍යහ්නයේදී හෝ ව්‍යායාම කිරීමට පෙර:

​බොහෝ දෙනෙක් ව්‍යායාම කිරීමට පෙර හෝ දහවල් කාලයේදී කෙසෙල් ආහාරයට ගනිති. මෙය බඩ පිරුණු හැඟීමක් ඇති කිරීමට සහ දිගු වේලාවක් ශක්තිය රඳවා තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

​🌙 රාත්‍රී කාලයේදී:

​මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් අඩංගු බැවින්, කෙසෙල් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට (Tension අඩු කිරීමට) උපකාරී වේ. එබැවින් රාත්‍රී කාලයේදී ආහාරයට ගැනීමට සුදුසු, පහසුවෙන් ජීර්ණය වන සැහැල්ලු ආහාරයක් ලෙස මෙය සැලකේ.

​⚠️ නමුත් අවධානය යොමු කළ යුතු කරුණක්:

​එක් ආහාරයකින් පමණක් ආශ්චර්යයන් සිදු කළ නොහැක. එහි ප්‍රතිලාභ පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් විය හැකි අතර, එය තීරණය වන්නේ ඔබේ සමස්ත ආහාර රටාව මතය.

​කෙසේ වෙතත්, අධික ලෙස සකස් කරන ලද ස්නැක්ස් (Processed Snacks) වර්ග වෙනුවට ස්වභාවික පලතුරු දෛනික ආහාර වේලට එකතු කර ගැනීම වඩාත් හොඳ තේරීමක් වනු ඇත.

​👀🍌 ඔබ සාමාන්‍යයෙන් කෙසෙල් ආහාරයට ගන්නේ කුමන වේලාවටද??

ස්තූතිය මුල් හිමිකාරීත්වයට.

උපුටා ගැනීමක්.

ඊයේ තමයි දන්නේ යුද්ධ කාලයේ සිදුවුන ආබාධ නිසා මෙතුමාගේ " දකුණු කන " සදහටම ඇහෙන්නේ නැහැ කියලා..
ඒක අපි දැනගන්නේ යුද්ධය ඉවරවෙලා වසර 17 කට පස්සේ..

ලංකාවේ බොහෝ දෙනෙක් ඒක අදටත් අහලා නැතිව ඇති..

යුද්ධයේදී සිදුවූ ශරීර තුවාල හරහා යකඩ කෑලි 32 වඩා තවමත් ඇග ඇතුලේ තියෙනවා ගන්න බැරි තන්වල...

මේ සටහන ලියන්න හිතුනේ... එකම දෙයක් නිසා..

කවමදාකවත් කෑල්ලෙන් කෑල්ල ගියත් මේ මිනිස්සු අවසානය දක්වා සටන් කලා මිසක්..
තමුන්ගේ තුවාල ගැන රටේ මිනිස්සුන්ට කිය කියා ගියෙත් නැහැ..

ඒක තමුන් දරා ගත්තා..

එවැනි "උත්තරීතර මනුස්සයෙකුට" කරන ගෞරවයක් වශයෙන් මේ සටහන ලියලා තබන්න හිතුනා..

ජෙනරාල් ශවේන්ද්‍ර සිල්වා...
ඔබතුමාට ස්තූතියි සහ පින් අපගේ ජීවිත සහ රට වෙනුවෙන් කරපු ඒ කැපකිරීම් වලට🙏 🇱🇰💚❤️

Sumedha Perera

යුද්දය ජාතිවාදී නම් ඇයි මේ මිනිස්සු යුද්ද කලේ

යාපනයේ නගරාධිපති ගේ සිට නන්දිකඩාල් දක්වා: 2000න් පසු උපන් පරපුරට ලංකාවේ තිස් අවුරුදු යුද්ධයේ නොඇසූ සත්‍ය කතාව! 🇱🇰💥

2000 වසරෙන් පස්සේ ඉපදුණු ඔයාට අද ලංකාවේ තියෙන නිදහස හරිම සාමාන්‍ය දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. හැමතැනම Checkpoints (පරීක්ෂණ මුරපොළවල්) නැති, බෝම්බ බයට හැමෝම ගැහි ගැහි ඉන්නේ නැති, පාරක තොටක නිදහසේ යන්න පුළුවන් මේ පරිසරය හැදුණේ කොහොමද? 2009 මැයි 19 වෙනිදා ඉවර වුණු ඒ අඳුරු අතීතය, එහෙමත් නැත්නම් අපේ රට අවුරුදු 30කට වඩා ආපස්සට ඇදලා දාපු "ශ්‍රී ලංකාවේ සිවිල් යුද්ධය" (Sri Lankan Civil War) කියන්නේ මොකක්ද?

හැබැයි ඔයා අනිවාර්යයෙන්ම දැනගත යුතු ඒ දීර්ඝ ඉතිහාසය. 📅✨

# # # 1975: පළමු වෙඩි මුරය සහ ඇල්ෆ්‍රඩ් දුරෙයප්පා ඝාතනය 🔫

ලංකාවේ ජාතික ප්‍රශ්නය නිදහස ලැබූ කාලයේ ඉඳලම ටික ටික පලහිලව්වක් වෙමින් ආවත්, සන්නද්ධ අරගලයක මුල්ම බීජය වැටුණේ 1975 ජූලි 27 වෙනිදා. එදා යාපනයේ නගරාධිපති (Mayor of Jaffna) වෙලා හිටපු ඇල්ෆ්‍රඩ් දුරෙයප්පා (Alfred Duraiappah) මහතාව හින්දු කෝවිලක් අසලදී වෙඩි තබා ඝාතනය කෙරුණා. මේක කළේ එවකට තරුණ කොල්ලෙක් වෙච්ච වේලුපිල්ලේ ප්‍රභාකරන් (Velupillai Prabhakaran). මේ ඝාතනයත් එක්ක තමයි LTTE (Liberation Tigers of Tamil Eelam) සංවිධානය ලංකාවට තමන්ගේ ලේවැකි ආගමනය සනිටුහන් කළේ.

# # # 1983: "කළු ජූලිය" (Black July) සහ යුද්ධයේ නිල ආරම්භය 🩸🛡️

1983 ජූලි 23 වෙනිදා යාපනයේ තිරුනෙල්වේලි ප්‍රදේශයේදී LTTE එක විසින් "Four Bravo" (ෆෝ බ්‍රාවෝ) කියන හමුදා මුරසංචාරයට සැඟවී සිට ප්‍රහාරයක් එල්ල කළා. මෙයින් ශ්‍රී ලංකා හමුදාවේ වීරෝදාර සෙබළුන් 13 දෙනෙක් ජීවිතක්ෂයට පත්වුණා.
මේ සෙබළුන්ගේ දේහයන් කොළඹ බොරැල්ල කනත්තට රැගෙන ඒමත් සමඟ රට පුරා දරුණු දෙමළ විරෝධී කැරැල්ලක් නිර්මාණය වුණා. මේක ඉතිහාසයේ හැඳින්වෙන්නේ "කළු ජූලිය" (Black July) කියලා. මේ දරුණු සිදුවීම නිසා විශාල දෙමළ ජනතාවක් රට හැර ගිය අතර, එයින් නිර්මාණය වුණු දෙමළ ඩයස්පෝරාව (Tamil Diaspora) හරහා LTTE එකට විශාල වශයෙන් මුදල් සහ ජාත්‍යන්තර සහයෝගය ලැබෙන්න පටන් ගත්තා. මෙතැන් සිට "පළමු ඊළාම් යුද්ධය" (Eelam War I) නිල වශයෙන් ආරම්භ වුණා.

# # # 1987: ඉන්දු-ලංකා ගිවිසුම (Indo-Lanka Accord) සහ ඉන්දීය හමුදාව 🇮🇳🤝🇱🇰

යුද්ධය දරුණු වෙද්දී 1987 දී එවකට ජනාධිපති ජේ.ආර්. ජයවර්ධන සහ ඉන්දීය අගමැති රජිව් ගාන්ධි (Rajiv Gandhi) අතර "ඉන්දු-ලංකා ගිවිසුම" (Indo-Lanka Accord) අත්සන් කෙරුණා. මේ හරහා ලංකාවට පළාත් සභා ක්‍රමය (13 වන ආණ්ඩුක්‍රම ව්‍යවස්ථා සංශෝධනය) හඳුන්වා දුන් අතර, සාමය රැකීමට ඉන්දීය සාම සාධක හමුදාව (IPKF - Indian Peace Keeping Force) ලංකාවට ආවා.

හැබැයි LTTE එක තමන්ගේ ආයුධ බිම තියන්න කැමති වුණේ නැහැ. ඔවුන් IPKF එකට එරෙහිවත් යුද්ධ ප්‍රකාශ කළා. පසුව 1990 දී ඉන්දීය හමුදාව ලංකාවෙන් පිටව ගිය අතර, 1991 දී LTTE මරාගෙන මැරෙන බෝම්බකාරියක් විසින් ඉන්දියාවේදී රජිව් ගාන්ධිව ඝාතනය කරනු ලැබුවා.

# # # 1990 දශකය: ගොඩබිම, මුහුද සහ අහස ඉල්ලූ ත්‍රස්තවාදය 🌊✈️

1990 ගණන් කියන්නේ ලංකාවම බෝම්බ බියෙන් සෙලවුණු කාලයක්. LTTE එකේ එකම ඉල්ලීම වුණේ උතුරු සහ නැගෙනහිර පළාත් එකතු කරලා "තමිල් ඊළාම්" (Tamil Eelam) කියන වෙනම රාජ්‍යයක් හදන එකයි. මේ සඳහා ඔවුන්ට ගොඩබිම විතරක් නෙවෙයි, මුහුද පාලනය කරන්න "මුහුදු කොටි" (Sea Tigers) බලකායකුත්, පසුව කුඩා ගුවන් යානා යොදාගෙන "ගුවන් කොටි" (Air Tigers) බලකායකුත් හදාගත්තා.

මේ කාලයේදී ලංකාවේ රාජ්‍ය නායකයා වුණු රණසිංහ ප්‍රේමදාස ජනාධිපතිතුමාවත් (1993 දී) මරාගෙන මැරෙන බෝම්බ ප්‍රහාරයකින් ඝාතනය කෙරුණා. 1996 ජනවාරි 31 වෙනිදා කොළඹ මහ බැංකුවට (Central Bank Bombing) එල්ල වුණු බෝම්බ ප්‍රහාරයෙන් සිය ගණනක් මියගොස් ආර්ථිකය සම්පූර්ණයෙන්ම කඩා වැටුණා.

# # # 2001: ආර්ථිකය අඩපණ කළ කටුනායක ගුවන් තොටුපළ ප්‍රහාරය ✈️💥

2001 ජූලි 24 වෙනිදා පාන්දර මුළු රටම කම්පා කරවන පුවතක් වාර්තා වුණා. ඒ තමයි LTTE "කළු කොටි" (Black Tigers) මරාගෙන මැරෙන බලකායේ 14 දෙනෙක් කටුනායක ගුවන් හමුදා කඳවුරට සහ බණ්ඩාරනායක ජාත්‍යන්තර ගුවන් තොටුපළට (Bandaranaike International Airport) කඩා වැදීම.
ඔවුන් එල්ල කළ රොකට් සහ ග්‍රෙනේඩ් ප්‍රහාරවලින් ශ්‍රීලංකන් ගුවන් සේවයට (SriLankan Airlines) අයත් මගී ගුවන් යානා සහ මිලිටරි ජෙට් යානා ඇතුළු යානා 26ක් විනාශ වී හෝ දැඩි ලෙස හානි වුණා. මේකෙන් ලංකාවේ සංචාරක ව්‍යාපාරයට වගේම මුළු ආර්ථිකයටම දරුණු පහරක් වැදුණා.

# # # 2002: නෝර්වේ මැදිහත් වූ සාම ගිවිසුම (Ceasefire Agreement) 🕊️📜

දිගින් දිගටම සිද්ධ වුණු ආර්ථික බිඳවැටීම නිසා 2002 වසරේදී එවකට අගමැති රනිල් වික්‍රමසිංහ මහතාගේ රජය සහ LTTE සංවිධානය අතර සාම ගිවිසුමක් (CFA) අත්සන් කෙරුණා. මෙහි මැදිහත්කරු වුණේ නෝර්වේ (Norway) රාජ්‍යයයි.
මේ කාලයේදී කොළඹ තිබුණු Checkpoints ඉවත් කරලා, උතුර සහ දකුණ අතර ගමනාගමනය විවෘත වුණා. හැබැයි මේ සාම කාලය ඇතුළත LTTE එක රහසින් තමන්ගේ බලය ශක්තිමත් කරගත්තා, බාලවයස්කාර ළමා සෙබළුන් (Child Soldiers) බඳවා ගත්තා, වගේම "Interim Self-Governing Authority" (ISGA) කියන ස්වයං පාලන බලය රට තුළින්ම ඉල්ලා සිටියා.

# # # 2004 - 2006: හැරවුම් ලක්ෂය සහ මාවිල්ආරු සටන 💧🛡️

2004 වසරේදී LTTE එක ඇතුළෙන්ම ලොකු පිපිරීමක් වුණා. ඔවුන්ගේ නැගෙනහිර අණදෙන නිලධාරියා වුණු කරුණා අම්මාන් (Karuna Amman) ප්‍රභාකරන් සමඟ අමනාප වී සිය දහස් ගණනක් සෙබළුන් සමඟ LTTE එකෙන් වෙන් වුණා. මේක ප්‍රභාකරන්ට වැදුණු මාරාන්තික පහරක්.
පසුව 2005 දී මහින්ද රාජපක්ෂ මහතා ජනාධිපති ලෙසත්, ගෝඨාභය රාජපක්ෂ මහතා ආරක්ෂක ලේකම් ලෙසත් පත්වීමෙන් පසු යුද උපායමාර්ග සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වුණා. ලංකා ඉතිහාසයේ වීරෝදාර හමුදාපතිවරයෙක් වුණු ලුතිනන් ජෙනරල් සරත් ෆොන්සේකා මහතාගේ නායකත්වයෙන් හමුදාව ප්‍රතිසංවිධානය කෙරුණා.
අවසාන යුද්ධයට (Eelam War IV) පාර කැපුණේ 2006 ජූලි මාසයේදීයි. LTTE එක විසින් ත්‍රිකුණාමලයේ "මාවිල්ආරු" (Mavil Aru) සොරොව්ව වසා දමා සිවිල් වැසියන් දහස් ගණනකට බොන්න තියෙන වතුර ටික නැති කළා. මේ මානුෂීය අර්බුදයට පිළිතුරු දෙන්න ශ්‍රී ලංකා රජය "මානුෂීය මෙහෙයුම" (Humanitarian Operation) නිල වශයෙන් ආරම්භ කළා.

# # # 2007 - 2009: අවසාන මහා සටන සහ සාමයේ උදාව 🇱🇰⭐

ශ්‍රී ලංකා ත්‍රිවිධ හමුදාවේ (යුද, නාවික, ගුවන්) සහ පොලිසියේ අප්‍රතිහත ධෛර්යය නිසා මුලින්ම නැගෙනහිර පළාත සම්පූර්ණයෙන්ම ත්‍රස්තවාදයෙන් මුදාගනු ලැබුවා. ඉන්පසු හමුදාව උතුරු දෙසට ගමන් කළා.

* **2009 ජනවාරි 02:** LTTEයේ දේශපාලන අගනුවර ලෙස සලකපු "කිලිනොච්චිය" (Kilinochchi) නගරය හමුදාව විසින් අල්ලා ගත්තා.

* **2009 ජනවාරි 09:** උතුර සහ දකුණ යා කරන ප්‍රධානතම මුරපොළක් වුණු "අලිමංකඩ" (Elephant Pass) වසර 23කට පසු නැවතත් රජයේ පාලනයට නතු කරගත්තා.

ටික ටික LTTEය මුලතිව් ප්‍රදේශයේ වෙල්ලමුල්ලිවයික්කාල් (Vellamullivaikkal) සහ නන්දිකඩාල් කලපුව (Nandikadal Lagoon) ආශ්‍රිත ඉතා කුඩා බිම් කඩකට කොටු වුණා. ඔවුන් එහි සිටි ලක්ෂ සංඛ්‍යාත සිවිල් වැසියන්ව මිනිස් පළිහක් (Human Shield) විදිහට පාවිච්චි කළත්, අපේ හමුදාව ඉතා සියුම් ලෙස සිවිල් වැසියන්ව බේරාගනිමින් ඉදිරියටම ගියා.

**අවසානය:** 2009 මැයි 18 සහ 19 වෙනිදා මුළු රටම උඩුයටිකුරු කරමින් ඒ නිල පුවත වාර්තා වුණා. නන්දිකඩාල් කලපුවේදී වේලුපිල්ලේ ප්‍රභාකරන්ගේ දේහය හමුදා භටයන් විසින් සොයාගනු ලැබුවා. අවුරුදු 30කට අධික කාලයක් දස දහස් ගණනකගේ ජීවිත බිලිගත්, බිලියන ගණනක දේපළ විනාශ කළ ඒ සාපලත් යුද්ධය එතැනින් නිමාවට පත්වුණා.

🎉🕊️By Tharanga Gamage

අද ඔයා අත්විඳින මේ නිදහස පිටුපස තියෙන්නේ තමන්ගේ තරුණ ජීවිතය, අතපය, ඇස් ඉස් මස් ලේ රට වෙනුවෙන් පූජා කරපු දහස් ගණනක වීරෝදාර රණවිරුවන්ගේ කඳුළු සහ ලේවල කතාවයි. ඒ නිදහස රැකගැනීමත්, නැවත මෙවැනි විනාශකාරී යුද්ධයකට රට ඇද නොදැමීමත් 2000න් පසු උපන් අපේ අලුත් පරපුරේ ලොකුම වගකීමක්!

💰 ගොඩක් අයගේ ඉල්ලිමට FREE AI Tools — එකදු රුපියලක් වත් ගෙවන්නේ නැතිව!
කට්ටිය AI tools use කරන්නේ නැත්තේ “expensive” කියලා හිතලා…
ඒත් මේ ටික FREE 😱
save කරගන්න 👇

💬 CHAT AI — ලියන්න, හිතන්න, ඉගෙනගන්න
🧠 ChatGPT — ඕනෑම දෙයක් අහන්න. Free plan එකෙන් ම ඇති
🦉 Claude — දිග documents, essays, deep thinking වලට king
🐋 DeepSeek — 100% Free. ChatGPT වගේ ම powerful
💎 Gemini — Gmail, Google Docs ඇතුලේ ම AI
🤖 Meta AI — Facebook, Instagram, WhatsApp ඇතුලේ ම තියෙනවා. දැනටමත් ඔයා ළඟ තියෙනවා 😅
🔍 Perplexity — Google වගේ, ඒත් sources සහිතව

🎨 IMAGE AI — Design knowledge නැතිව ලස්සන pictures
✨ Adobe Firefly — Free monthly credits. Business safe
🎭 Canva AI — Design + AI. Social media වලට perfect
🌟 Bing Image Creator — DALL·E 3 powered. 100% Free

🎬 VIDEO AI — Phone එකෙන් ම professional videos
📱 Hailuo AI — TikTok & Reels වලට viral videos. Free
🎥 CapCut AI — Video edit කරනවා + AI features. Free
🌊 Pika Labs — Text type කරන්න → Video එකක් ගන්නවා

🎵 MUSIC & VOICE AI — Studio නැතිව songs හදන්න
🎵 Suno AI — Sentence එකක් type කරන්න → Full song එකක් ගන්නවා 🤯
🎙️ ElevenLabs — ඕනෑම voice clone කරනවා. 140 languages. Free

💻 CODE & PRODUCTIVITY — Programmer නොවුණත් ගැටළුවක් නෑ
⚡ GitHub Copilot — Students ලාට 100% Free. Code ලියලා දෙනවා
📖 NotebookLM — Files upload කරන්න → AI ඒවා expert විදිහට කියවනවා

🔬 RESEARCH — පොත් කියවන්නේ නැතිව දැනගන්න
🕵️ Elicit — Research papers seconds වලදී summarize
🦾 OpenClaw — Free AI agent. ඔයා නිදාගෙන ඉද්දී tasks කරනවා 😴

💡 ඇත්තටම කිව්වොත්… මෙතන තියෙන ගොඩක් එවගේ Pro වර්ෂන් තියෙනවා සල්ලි දිලා ගන්න. නමුත් Free ගොඩක් දෙවල් කරගන්න පුලුවන් යම් සීමා සහිතව.

🔥 ඔයාගේ favourite AI tool එක මොකක්ද?
👇 Comment කරන්න!
♻️ Share කරන්න — ඔයාගේ යාලුවොත් දැනගනීවී!