Bodyboost

වයස 30න් පසු ඔබේ ශරීරයට 'ආයෝජනය' කළ යුතු අත්‍යවශ්‍ය පෝෂක 5ක්🍎✨
​වයස අවුරුදු 30 යනු ඔබේ ජීවිතයේ කාර්යබහුලම සහ සාර්ථකම කාල පරිච්ඡේදයයි. එහෙත්, මෙම කාලයේදී ඔබේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වීමට පටන් ගන්නා නිසා, නිසි පෝෂණය අත්‍යවශ්‍යයි. ඔබ වයස 30 ඉක්මවා ඇත්නම් මෙම පෝෂක ගැන අවධානය යොමු කරන්න:
​විටමින් D (Vitamin D): අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමට සහ මානසික සුවයට අත්‍යවශ්‍යයි. උදෑසන හිරු එළිය සමඟ ඔබේ දිනචරියාව ආරම්භ කරන්න! ☀️
​විටමින් B12 (Vitamin B12): දවස පුරා ජවය (Energy) පවත්වා ගැනීමට සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වයට මෙය අත්‍යවශ්‍යම සාධකයකි. ⚡
​මැග්නීසියම් (Magnesium): වැඩ කිරීමේදී ඇතිවන ආතතිය (Stress) පාලනය කර, හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීමට මෙය උපකාරී වේ. ඇට වර්ග සහ පලා වර්ග ඔබේ වේලට එක් කරගන්න. 🥜
​ඔමේගා-3 (Omega-3): ඔබේ හෘදයේ සෞඛ්‍යයට සහ සමේ දීප්තියට මෙය අපූරු සහකරුවෙකි. 🐟
​යකඩ (Iron): ශරීරයේ ශක්තිය සහ රුධිර සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට මෙය අමතක නොකරන්න.
​BodyBoost පණිවිඩය👇🏻
ඔබේ ශරීරය හොඳම තත්ත්වයෙන් තබා ගැනීමට ඔබ කුමන පියවරක්ද අද ගන්නේ? සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අදම ආරම්භ කර ඔබේ අනාගතයට ශක්තිමත් පදනමක් දමන්න. 💪
​ඔබ දැනටමත් මේවා ගැන අවධානය යොමු කරනවාද? නැත්නම් මේ අතරින් ඔබට වඩාත් වැදගත් වන්නේ කුමක්ද? Comment එකකින් කියන්න 👇
​

Amino Acids ගැන කෙටි විස්තරයක් තියෙන්නේ ඔළුවට දාගන්න පුළුවන් විදියට👈🏼
ගොඩක් අය අහනවා ඇමයිනෝ අම්ල (Amino Acids) ඇත්තටම ඇඟට ඕනෙද කියලා. සරලව කිව්වොත් අපේ ඇඟේ මස්පිඩු, හෝමෝන, අන්තිමට හිසකෙස් වල ඉඳන් හැම දේම හැදෙන්නේ මේවායින්. හැබැයි මේකේ ඔයාලා දැනගත යුතුම රහසක් තියෙනවා. 🧬
​ඇමයිනෝ අම්ල වර්ග 20ක් විතර තියෙනවා. ඒ අතරින් Essential Amino Acids (අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල) 9ක් තියෙනවා. අපේ ඇඟට ඒවා හදාගන්න බැහැ. ඒ නිසා අපි කන කෑමෙන් තමයි ඒ 9ම අනිවාර්යයෙන්ම ලබාගන්න ඕනේ.
​අපිට ලැබෙන දේවල්:
✅ Leucine, Valine වගේ අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල: මේවා මස්පිඩු අලුත්වැඩියා කරන්න සහ ව්‍යායාම කරනකොට තෙහෙට්ටුව අඩු කරන්න පට්ටම උදව්.
✅ මානසික සුවය: සෙරොටොනින් වගේ සතුට ගෙනෙන හෝමෝන හැදෙන්නත් මේ ඇමයිනෝ අම්ල අත්‍යවශ්‍යයි.
​මම නම් මගේ කෑම වේලට බිත්තර, මාළු, කඩල වගේ ප්‍රෝටීන් තියෙන දේවල් අනිවාර්යයෙන්ම එකතු කරගන්නවා. මේවායින් තමයි අර අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල 9ම ලැබෙන්නේ. අපේ ශරීරය ඇතුළේ ඒ 9 හරියටම ලැබුණොත් තමයි ඇඟ ඇතුළේ 'ගොඩනැඟිලි ගඩොල්' ටික හරියටම වැඩ කරන්නේ. 💪
​ඔයාලා ගන්න ප්‍රෝටීන් වේලට මේවා එකතු කරගන්න අමතක කරන්න එපා. මේ ගැන තව දැනගන්න ඕනේ නම් අහන්න.
​ "