Masažo studija Rūta

Kai norime, kad dovana nustebintų ir išliktų ilgam širdyje!🤍

Kviečiu įsigyti DOVANŲ KUPONUS
⭐Kuponas gali būti skirtas konkrečiai procedūrai ar pinigų sumai.
⭐Kuponas galioja 6 mėnesius nuo įsigijimo dienos.

❄️Teikiamų paslaugų sąrašą rasite: https://masazo-studija-ruta.mytreatwell.lt/services.html

❄️Dėl įsigijimo ir papildomos informacijos susisiekite asmenine žinute.

Ramaus švenčių laukimo! 🙏

DARBO VIETOS ERGONOMIKA💻

Ilgai trunkanti nepatogi kūno padėtis vargina, ilgainiui pajuntami skausmai, fizinis nuovargis, dėl to mažėja darbo našumas ir kokybė.

Kaip turėtų atrodyti ergonomiška darbo vieta?☝

1.STALAS -darbo stalas turi būti tokio aukščio, kad sėdint asmeniui jo pečiai būtų atpalaiduoti bei alkūnės būtų sulenktos 90 laipsnių kampu. Pageidaujama kad šis stalas būtų reguliuojamo aukščio. Jei rašomasis stalas yra per aukštas, jūs keliate pečius aukštyn ir jie įsitempia, o jei rašomasis stalas yra per žemas, jūs turite labiau palenkti galvą – tokiu būdu įtempiami raumenys kaklo ir pečių srityse.❌

2. KĖDĖ turi palaikyti jūsų stuburo linkius, rekomenduojama, kad sėdynės aukštis būtų toks, kad sėdiniojo pėdos visu paviršiumi remtųsi į grindis. 🪑

3.MONITORIUS - turi būti padėtas ištiestos rankos atstumu. Nuo akių lygio priklauso galvos padėtis, todėl patariama, jog akys būtų viename lygyje su monitoriaus viršutiniu kraštu. Tuomet, pažvelgus žemyn, galvos padėtis bus patogi.🖥

4. KLAVIATŪRA IR PĖLĖ - rekomenduojama pelę laikyti šalia klaviatūros, kad ranka būtų arti kūno bei išliktų tiesi. Svarbu yra vengti riešo pasukimo.🖱

5.APŠVIETIMAS - prastas apšvietimas gali sukelti kūno skausmus, nes norėdami gerai matyti esate priversti sėdėti nepatogioje padėtyje. Rekomenduojama pastatyti stalo lempą kairėje pusėje, jei esate dešiniarankis. Jeigu esate kairiarankis – tada dešinėje. Taip bus išvengiama šešėlių.

SVARBUS poilsio ir darbo režimas (turi būti daromos pertraukos, keičiama veikla, atliekami tempimo pratimai raumenims bei specialūs pratimai akims atpalaiduoti). 🤓

TEMPIMO PRATIMAS KRŪTINĖS RAUMENIMS👇

❗️Ilgai sėdint tarpumenčio raumenys atsiduria ištemptoje, o krūtinės raumenys – sutrumpėjusioje padėtyje. Be to, kasdienėje veikloje visi judesiai rankomis vyksta priešais kūną, o tai reikalauja krūtinės raumenų darbo.

🔴Įtempti krūtinės raumenys lemia laikysenos sutrikimus ir apriboja pečių sąnario judesių amplitudę.

👉Pratimą rekomenduojama atlikti rytais, pertraukų metu (ypač sėdimą darbą dirbantiems).

PRATIMO ATLIKIMAS:
1. Pradinė padėtis – dešinė koja priekyje, o kairę laikykite prie sienos kampo arba tarpduryje.
2.Kairę ranką pakelkite iki pečių aukščio. Delnu ir vidinę rankos puse remkitės į sieną arba tarpdurį.
3.Švelniai stumkitės krūtine pirmyn per atvirą erdvę, kol pajusite tempimą - peties sąnario nesukite į vidų.
4.Pakeldami arba nuleisdami ranką galėsite ištempti įvairias krūtinės dalis.
5.Tą patį pakartokite ir kita puse.

☝️SVARBU: Tempimą laikykite 30-40 sekundžių, kvėpuokite ramiai, nespyruokliuokite tempdami.

🙌REZULTATAS: taisyklingesnė laikysena, didesnis pečių juostos mobilumas, atlaisvėjusi krūtinės ląsta ir padidėjusios kvėpavimo galimybes.