Dietos

Nutukimo dienos proga noriu palinkėti nebūti vienam su liga.

www.dietos.lt puikios gydytojos Kristina Jasmontiene ir Zana Antonova per savo ilgametę darbo patirtį, patvirtino: liga įveikiama.

Gydytoju dietologu paslaugos Vilniuje/Kaune - DIETOLOGIJOS KLINIKA DIETOS SISTEMA Sudaromos lieknejimo programos, asmeniniai valgiarasciai esant ivairioms ligoms ar sveikatos sutrikimams, norint sveikai maitintis.

KAIP NEPERSIVALGYTI PER ŠVENTES - šią savaitę nežinau kiek kartų uždavė šį klausimą. Taigi, kad suprastume atsakymus, supraskime pagrindines persivalgymo priežastis:

1. Ribojimo periodas.
Neretas / a prieš kalėdinį vakarėlį laikosi dietos, mažina svorį, o gal griežtokai laikosi advento tradicijų. Maisto trūkumas visuomet sąlygoja didesnį maisto suvartojimą. Ir laiko klausimas kada tai įvyks. Juo labiau, atsiranda tarsi nusipelnymo jausmas. “Juk tiek laiko laikiausi”, “juk dabar jau galiu sau leisti atsipalaiduoti” ir panašios mintys tarsi atveria duris gausai ir nesaikingumui.

2. Gausus maisto pasirinkimas.
Kai perkam, ruošiam ne penkiems, o penkiolikai. Maistas visuomet buvo, yra ir bus stimulas. Jis gražiai atrodo, gardžiai kvepia, yra skanus, o kur dar mintys apie tai, jog tai “mano mėgstamiausias pyragas, mišrainė, saldainiai....”

3. Nuobodulys.
Per šventes sėdima prie stalo gerokai ilgiau nei įprastą dieną. Jei žaidimų nežaidžiame, nejudame, tiesiog kalbėtis, žiūrėti TV ir nieko daugiau - ilgainiui pabosta. Taigi laikui praleisti dar ir valgome. O dar jei maisto daug ir skanaus...

4. Įsitikinimai apie maistą ir valgymą.
Valgome, nes daug pagaminta, nes negalima išmesti, nes šeimininkė manys kad neskanu, nes rytoj tokio torto jau nebus.... Ir taip toliau.

5. Stresas -
jei dvi savaites prieš šventes pradedame bijoti persivalgymo, tai sukelia stresą. O šis veiksnys labai įtakoja valgymą, kaip elgesį, kaip raminimosi būdą. Ypač, jei toks būdas dažniausiai ir naudojamas nusiraminimui. Tokia lyg save išpildanti pranašystė, ko bijojau, taip ir nutiko.

6. Mąstymo būdas viskas arba nieko - dabar leisiu sau pavalgyti, o po Naujų metų, tai jau gyvensiu idealiai. Ir daug tokių ir panašių minčių.

Kaip elgtis, kad nepapulti į šias persivalgymo žabangas:

1. Suplanuoti šventinį meniu ir pirkinius.
Pirkti tik kiek reikia, nepaisant patrauklios kainos pasiūlymų, baimės kad maisto trūks, kad bus daugiau svečių ir pan. Gaminti planuojant meniu lyg restorane - salotos, šaltas užkandis, karštas patiekalas, desertas. Juk 12 patiekalų neprivalo būti 3 karšti patiekalai, 3 desertai, 3 šalti patiekalai, o kur dar vaisiai, duona, gėrimai ir pan. Vietoj 12 ant stalo padedame 20 patiekalų. Dar geriau - pasidalinti šeimoje kas ką ruošia ir taip ne tik taupyti laiką, bet ir mažiau paruošti.

2. Neperalkti.
Griežtos dietos - slidus būdas figūros gerinimui. Besilaikant pasninko tradicijų susimąstyti apie nesaikingumą ir jį mažinti, o ne badauti. O švenčių dieną valgyti nuosekliai dienos eigoje, didžiausią valgymą planuojant tuomet, kai valgysite šventinį maistą.

3. Pramogos -
pasivaikščiojimas, žaidimai ir pan., nesusiję su maistu, netgi vengiant kambario, kur įprastai valgoma. Didžiulis pliusas - aktyvi veikla. Nenuobodžiauti, įsitraukti į veiklas, juk tai puikus būdas bendrauti.

4. Atpažinti įsitikinimus ir sugalvoti jiems įveikas. Pvz. paprašyti išsinešimui torto gabaliuko, jei ryt jo nebus.

5. Leisti sau valgyti, ragauti, mėgautis. Šventėms ruošti tai, kas iš tiesų mėgstama ir skanu, tegul ir mažiau sveikatai palanku. Užtai valgyti pastebint maistą, jo skonį, kvapą, vaizdą, gražiai papuoštą aplinką. Pastebėti ir atpažinti kūno siunčiamus signalus - sotumą, pilnumą, troškulį ir atliepti juos.

6. Po švenčių grįžti prie kasdienio maisto, netęsti šventinio maitinimosi dar kelias savaites.

Šventės mūsų sveikatos nesugadina, kur kas svarbiau, kad šventės netaptų kasdienybe.

Jaukaus, ramaus šventinio laikotarpio. Kad šventės būtų baltos 🤞