Khalid biti aarab

◾نصائح التدريب في شهر رمضان المبارك ..
👇
▪️1- الوقت المناسب للتدريب في شهر رمضان , يكون بعد تناول وجبة الإفطار بما يقارب الساعتين إلى ثلاث ساعات ).
🔻
▪️2- لاتتمرن نهائيا قبل الافطار او في زوال او صباح الجسم يكون خالي من المياه يكون ناشف ويكون خالي من طاقة ، وايضا لايوجد وجبة بعد تمرين اذا كان في صباح او بعد زوال
🔻
▪️3- طبيعة النظام التدريبي الممارس فى شهر رمضان ممكن انك تتمرن كل عضلة لوحدها او تمرن عضلة صغيرة مع كبيرة دون نسيان ايام الراحة..
🔻
▪️4- تعد وجبة السحور و وجبة بعد التدريب أهم الوجبات في رمضان، وينبغي ان تتضمن الوجبة بعد التدريب نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات، و ذلك لتجديد الجليكوجين في العضلات والكبد وملء العضلات بالأحماض الأمينية اللازمة للنمو والصيانة. في حين ينبغي لوجبة السحور أن تحتوي على مصدر بطيء الهضم من الكربوهيدرات مثل (الأرز , الشوفان ,البطاطا المشوية) ونسبة عالية من البروتين
لاتنسى اضافة الكازيين الذي يوجد في مشتقات الحليب مثل ( علبة لبن زبادي طبيعي )
🔻
▪️5-اخذ رشفات من الماء قبل التمرين واثناء التمرين وبعد التمرين لحين الوصول الى وقت السحور.
🔻
▪️6- انصحكم قبل التمرين ان تأكل الموز او التفاح مع كأس قهوة
⬇️💯
كلمة شكر تكفينا وتزيد من دعمنا على تقديم كل ماهو صحي

《رمضان كريم 》 على جميع الأحبة وأصدقاء الصفحة ♡

‏للتذكير :

‏إن استهلاك كمية كبيرة من المياه أثناء السحور لا يعني تخزينك للمياه أثناء النهار ، فهذه الميزة في الناقة فقط .. بارك الله فيك 🙂

• أسباب عدم نمو العضلات ؟!
🔻
▪️1- عضلاتك لا تنمو : لأنك ﺗﻬﻤﻞ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍلأﺭﺟﻞ
" ﻣﻨﺒﻊ هرمون التستوستيرون " .
🔻
▪️2- عضلاتك لا تنمو : لأنك ﺗﺘﻤﺮﻥ ﺑﻜﻮﺭﺱ ﺍﻭ ﻧﻈﺎﻡ ﺻﺪﻳﻘﻚ
" الاﺟﺴﺎﻡ ﺗﺨﺘﻠﻒ " .
🔻
▪️3- عضلاتك لا تنمو : لأنك تهمل شرب الماء طوال اليوم
" لتحافظ على رطوبة الجسم " .
🔻
▪️4- عضلاتك لا تنمو : لأنك ﺗﺠﻬﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻓﻮﻕ ﻃﺎﻗﺘﻚ " تهدم عضلاتك " .
🔻
▪️5- عضلاتك لا تنمو : لأنك لا تأخذ كفايتك من الغذاء
" جندي بدون سلاح " .
🔻
▪️6- عضلاتك لا تنمو : لأنك لاتنام من 7 الى 9 ساعات يوميا
" كثرة السهر " .
🔻
▪️7- عضلاتك لا تنمو : لأنك لا تغير نظام تمرينك
" تعود العضلة على نفس التمرين " .
🔻
▪️8- عضلاتك لا تنمو : لأنك تتمرن عضلتين كبيرتين معا
" عضلة في اليوم تكفي او عضلة كبيرة مع عضلة صغيرة " .
🔻
▪️9- عضلاتك لا تنمو : لأنك تتمرن اكثر من ساعة
" افراز الجسم لهرمون الكورتيزول " .
🔻
▪️10- عضلاتك لا تنمو : لأنك لا تأكل القدر الكافي من البروتين " غذاء " .
🔻
▪️11- عضلاتك لا تنمو : لأنك ترى منشوراتنا ولا تتفاعل معها 🙂💔.

كلمة شكر تكفينا وتزيد من دعمنا على تقديم كل ماهو صحي ومفيد.

◼ (5) اغدية مفيدة جدا في مرحلة التضخيم ✋👇

بعض رياضين لايعلم أن الكربوهيدرات هي المصدر الاول للتضخيم واليوم سنتكلم على 5 اغدية مفيدة جدا في هذه المرحلة .
🔻
▪️1) الفاصوليا: وهي مصدر كبير من الكربوهيدرات المعقدة وتوفر نسبة سكر بسيطة في الدم، وبها كمية لا بأس بها من الألياف، و15 جرام من البروتين، وذلك في معدل كوب كامل من الفاصوليا.
🔻
▪️2) العدس: وكوب واحد من العدس يحتوي على 18 جرام من الكربوهيدرات الجيدة، وبه المزيد من الألياف مقارنة بالفاصوليا، وإذا كنت لا تأكل اللحوم، يجب أن يكون العدس بالتأكيد جزء من برنامجك الغذائي.
🔻
▪️3) البطاطا الحلوة: وهي من دعائم النظام الغذائي وهي مصدر جيد من الكربوهيدرات المعقدة وتحتوي على مصدر كبير من الفيتامينات والألياف، ويفضل أن تكون البطاطا مسلوقة حيث أن بها مؤشر اقل لنسبة السكر في الدم.
🔻
▪️4) الأرز البني: هو يوفر نسبة أقل من السكر في الدم وقدر أكبر من الألياف والفيتامينات والمعادن أيضا، وهو خيار أفضل من الأرز البري والأرز الأبيض.
🔻
▪️5) دقيق الشوفان: وهو الغذاء الرئيسي تقريبًا في كل خطة تغذية، وهو مصدر ممتاز من الكربوهيدرات المعقدة، ويأتي مع بعض البروتين والألياف أيضًا، ويمكن إضافته إلى الفطائر في الصباح، وهو خيار ممتاز.

كلمة شكر تكفينا وتزيد من دعمنا على تقديم كل ماهو صحي ومفيد.

علاش في بعض الأحيان كنحسوا بالدوخة أثناء التمرين و خصوصا في حصة الأرجل ؟
السبب الرئيسي يرجع إلى قلة كمية الأكسجين في الدماغ.
عضلات الأرجل تعتبر اكبر عضلة في الجسم
عند تمرينها و الضغط عليها كثيرا في التمرين فإن الجسم يضخ اكبر كمية من الدم فيها ليوفر لها حاجياتها من الطاقة و الأكسجين و بما أنها عضلة في النصف السفلي فإنها تسحب اكبر كمية من الأكسجين نحو الأسفل مما يتسبب في تقليل كمية الأكسجين في الدماغ مؤقتا خصوصا ان كان مكان التدريب قليل الأكسجين و مزدحم بالناس .. مما يجعلك تشعر بالدوخة و كأنك ستتقيأ .. كل ما عليك فعله في هاته الحالة هو التوجه نحو الباب او النافدة لإستنشاق هواء نقي ادخال اكبر كمية من الهواء و اخراجه بطريقة بطيئة السرعة لمدة دقيقة ثم تنفس بطريقة عادية لمدة دقيقة أخرى ستشعر بتحسن ثم اكمل تمرينك عادي.
في بعض الأحيان قد يكون السبب هو قلة السكر في الدم ستعرف دالك ان كنت لم تأخد اي مصدر للكاربوهيدرات قبل التمرين على الأقل بساعة .. كل ما عليك فعله في هده الحالة هو اكل اي شيء حلو و سريع الامتصاص مثلا شوكولا او تمر - موزة ... ستشعر بتحسن بعد 3 دقايق تقريبا.
و في احيان اخرى يمكن ان يكون السبب هو انك اكلت وجبة قبل التمرين مباشرة.
تحياتي شباب و بالتوفيق للجميع.