Body Zone

Kako pronaći motivaciju za vježbanje?

Fizicka aktivnost iako je potrebna, često je mnogima zadnja na pameti. Želja za vježbanjem se uglavnom javlja početkom godine ili ljeta, no obično su takva “obećanja samima sebi” neuspješna. Takve osobe uglavnom imaju želju za vježbanjem isključivo zbog boljeg izgleda, a samo to nije dovoljno da bi se pridržavali trening rutine, koju smo si odredili.

Vježbanje ne bi trebao biti vaš kratkoročan cilj. Upravo je to jedna od najčešćih grešaka, koju mnogi rade u želji za boljim izgledom. Vježbanje i zdrava ishrana dakle nisu neka kratkoročna dijeta, već stil života.

Vježbanjem ne djelujete samo na izgled. Uz tjelesnu aktivnost dolaze i druge pogodnosti. Imat ćete više energije, biti manje boležljivi, a dugoročno možete prevenirati od raznih teških bolesti.

Iako vrlo privlačno, saznanje da ćemo biti zdraviji i bolje izgledati ne mora nas uvijek motivirati. Staviše, ne mora nas uopste motivirati. No, u tom slučaju potrebno je motivaciju pronaći negdje drugdje u sebi.

Baš kao što vježbanje djeluje na našu psihu, naša psiha djeluje i na našu vježbu, a u nastavku saznajte kako sami sebe možete iskoristiti za motivaciju.

Borite se protiv svoje loše strane

Mnogi ne vole pokazivati svoje slabosti, pa čak nekada ne vole ni priznati da ih imaju. Odlična motivacija može biti da na sebe gledate kao na dvije osobe i krenete u borbu protiv one lošije, koja vam ujutro govori da vam se neda otići u teretanu ili vam govori da pojedete komadić čokolade.

Svaki put kada pomislite kako bi mogli početi vježbati, a ta vaša loša strana se počne javljati, zamislite da se borite protiv nje i u tom slučaju nikako ne smijete biti slabiji.

Zamislite samo da vas neko s ogromnom snagom baca na pod, a vi ipak uspijevate opet ustati.

Ne samo da ćete ovako vježbati vaše tijelo, nego i vaš karakter, koji će s vremenom sigurno ojačati. Isto tako, nakon treninga ćete osjećati pobjedu, a ko ne voli pobjeđivati?

Motivacija

Pronađite drugi naziv za promašaj

Svi smo mi nekad počinjali i počinjali i počinjali vježbati i nakon nekih bezbroj p**a smo uspjeli prihvatiti vježbanje kao našu dnevnu rutinu.

Zaista, rijetki su oni kojima to uspije od prve.

Ako ste “pali” jednom ili nekoliko p**a, nemojte biti prestrogi prema sebi. To nikako nije motivirajuće.

Ako na taj pad gledate kao na veliki promašaj, vjerovatno ćete odustati od vježbanja i nećete više pokušavati. Ako taj pad shvatite kao događaj iz kojeg ćete izvući neku lekciju, velika je vjerovatnoca da ćete se vratiti na pravi put i opet pokušati. Samo to što ste se uspjeli vratiti na pravi put, bit će motivirajuće.

Pronađite ljutnju u sebi

Sigurno ste barem jednom čuli da neko voli slušati “agresivnu” muziku za vrijeme vježbanja.

Ljutnja, ako ju možete kontrolirati, može biti od velike pomoći prilikom vježbanja. Prisjetite se nekih loših trenutaka u životu, a zatim ih preokrenite u svoju korist.

Ti loši trenuci su vas u jednom trenutku učinili boljom osobom i iz njih ste izvukli važne lekcije, pa zašto ih onda ne iskoristiti? Razmislite samo koliko vam je trebalo da se podignete na noge i kroz koje frustracije ste sve prolazili. Tu frustraciju zatim iskoristite kod vježbanja.

Ova ljutnja prestaje onda kada završite svoj trening, a nakon toga nastupa čisto zadovoljstvo.

Možda će i proći dosta vremena prije nego stvarno prihvatite vježbanje kao stil života, no i to je uredu. Sve dok i dalje pokušavate.

Sigurno ćete ubrzo osjetiti zadovoljstvo vježbanja i zdravog načina života. Bolje ćete izgledati i biti zdraviji, a onda ćete dobijenim moći motivirati i druge.
BZ 🍀

Mnogi ljudi starenje povezuju sa padom snage, fleksibilnosti, promjenama u kardiovaskularnom sustavu, gustoći kostiju, mentalnim i fizičkim funkcijama. Većina ovih fizioloških slabosti pojavljuje se radi neaktivnosti i nije prirodna posljedica starenja. Nedavna istraživanja pokazuju kako nikada nije prekasno započeti sa vježbama protiv preranog starenja, te da čak i mala poboljšanja koja uvedete u svoj način života mogu donijeti velikim dobrobitima. Studije pokazuju kako vježbanjem možete dobiti 2-6 godina života, i dramatično poboljšati svoju vitalnost. Za one među vama koji pokušavaju smršaviti, pogodite koji je glavni čimbenik uspješnosti u održavanju željene težine? Pogodili ste, vježba!

Za maksimalan učinak efekta pomlađivanja kombinirajte sve vrste vježbanja:

Kardiovaskularni sustav – Skoro svakoga dana odvojite najmanje 30 minuta. Počevši od svoje dvadesete godine, odrasli godišnje gube 1 posto aerobičkih funkcija. Studija je pokazala kako u samo 3 mjeseca, šezdesetogodišnjak može obnoviti svoju aerobnu kondiciju i biti poput četrdesetogodišnjaka. Ako već odrađujete svojih 30 minuta dnevno, razmislite o laganom povećanju frekvencije ili izdržljivosti tijekom vježbe.

Trening snage – 2-3 p**a na tjedan. Nakon 30. godine postepeno gubimo mišićnu masu. U SAD-u oko 50 posto žena preko 65. godine ne može podići više od 10 kilograma. Nikada nije kasno za početak, a dobrobiti se počinju pokazivati negdje nakon trećeg tjedna i od tada se samo poboljšavaju. Vježbe snage neće vas sam učiniti jačima, već će održavati i gustoću kostiju spriječiti padove, i poboljšati metabolizam. Na taj način pomaže i u smanjenju težine.

Fleksibilnost – Najmanje 4 p**a tjedno. Istezati se vrlo lako možete i kod kuće, pa čak (ako baš morate) i dok gledate televiziju. Mnogi ljudi zanemaruju vježbe istezanja, no one su sastavni dio recepta za zdravo starenje. Ako istezanje izvodite pravilno, kretnje će vam se poboljšati, spriječit ćete ozljede, a blagotvorno je i za bolove koji mnogi pripisuju starenju.

Um - tijelo – Istraživanja pokazuju kako vježbe koje povezuju um i tijelo, a Yoga, TaiChi i Pilates samo su neke od njih, pomažu pri održavanju emocionalnog i fizičkog zdravlja.

Da li znate da mi danas, uglavnom, koristimo samo 30 do 40 odsto kapaciteta naših pluća? To je jedan od razloga zašto se nekada bez razloga osećamo umorno. Osim toga, nedovoljno kiseonika uzrokuje i neke bolesti.
Mozak je organ kojem treba tri p**a više kiseonika od ostalih organa. Ako ne dobije dovoljno kiseonika, on ga crpi iz ostalih organa. Unosom kiseonika aktiviraju se neuroni u mozgu, pinealna i pituitarna žlezda koje otvaraju vrata mentalnom potencijalu.
Deca prirodno dišu stomakom, ali kako odrastaju, gube naviku trbušnog disanja. Dah postaje sve plići i kraći, a kapacitet pluća je sve manji zato što umesto stomakom dišemo grudima i tako punimi vazduhom samo gornju trećinu pluća, a telo ulaže više energije za širenje grudnog koša nego kod disanja stomakom.
Prilikom disanja stomakom pri udahu dijafragma se povlači prema dole. Abdomen se širi na sve strane i zato se takvo disanje naziva trbušnim. Ovakvim disanjem ne samo da unosimo više kiseonika, nego koristimo manje napora i istovremeno unutrašnje organe.
U abdomenu se nalaze dve trećina ukupne količine krvi. Ritmičnim pokretanjem dijafragme i trbušnih mišića organi se pritiskaju i tako abdomen pumpa i pokreće krv i limfu kroz telo. Tako rasterećujete srce koje radi mirnije i s manje napora, dok se cirkulacija poboljšava.
Postoje brojne tehnike disanja, a najjednostavnija od njih je tehnika potpunog dubokog disanja. Izvodite je u uspravnom sedećem položaju.
Dišite duboko celim stomakom, srednjim delom grudnog koša i zatim gornjim delom. Vežbu izvodite opušteno i bez naprezanja. Pri udahu stomak polako izbacujete ka napolje, a pri izdahu vraćajte ga prema leđima.
Udisanjem što veće količine vazduha tokom nekoliko minuta izvođenja ove vežbe, telo će dobiti veću količinu dragocenog kiseonika, a time i veću količinu energije. Vežbanje disanja u prirodi, kraj mora, reke, veoma je blagotvorno za čitav naš organizam.
Probajte, tako ćete, između ostalog, aktivirati i takozvani hormon sreće.