Aung Min Thant

PostWorkout Meals and Muscle Recovery
#ကစားပြီးပြီးချင်းတခုခုစားပါ

Workout ကစားလိုက်တ့ဲအခါ ကြွက်သားတွေမှာသိုလှောင်ထားတ့ဲ ဂလိုင်ဂျင်တွေ ကုန်ဆုံးသွားသလို ကြွက်သားပရိုတိန်း အချို့လည်း ပျက်စီးပြိုကွဲသွားပါတယ်။ ကစားပြီးတာနဲ့ တပြိုင်တည်း ပျက်စီးသွားတ့ဲ ကြွက်သားတွေ ကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကစားပြီးပြီးခြင်းလိုအပ်တ့ဲ အဟာရေတြ ပြန်လည်ဖြည့်တင်းဖို့ အရေးကြီးလှပါတယ်။

၁။ ကြွက်သားပြိုကွဲပျက်စီးမှုနဲစေပါတယ်။

ဒဏ်ရာသေးသေးလေးများပေးလိုက်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ အလေးမကစားခြင်းသည် ကြွက်သားကို အကယ်၍ ချက်ချင်းပြန် အဟာရမဖြည့် နိုင်ရင် ထိုဒဏ်ရာများပိုမိုပျက်စီးပြီး ပရိုတိန်းပို၍ ဆုံးရှုံးမှာဖြစ်ပါတယ်။

၂။ ကစားပြီးအချိန်ဟာ ကြွက်သားများ အင်ဆူလင်ဓါတ်တုံပြန်မှုအကောင်းဆုံး အချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ အင်ဆူလင်ဟာကြွက်သားတည်ဆောက်တ့ဲဟော်မုန်းပါ။ဒီအချိန် စားလိုက်တ့ဲ ကာဘိုဟိုက်ဒြိတ်ဟာ အင်ဆူလင်ကိုတက်စေပြီး စားလိုက်တ့ဲပရိုတိန်းကို ကြွက်သားတွေထဲ အမြင့်ဆုံးမောင်းထဲ့ပေးပါတယ်။ ထိုအပြင် ကာဘိုဟိုက်ဒြိတ်ကိုလည်း ပရိုတိန်းအဖြစ်ပြောင်းလဲပေးပါတယ်။ အင်ဆူလင်ကအဆီဖြစ်နိုင်တယ်ဆိုပေမ့ဲကစားပြီးချိန်မှာတော့ အဆီဖြစ်မှုအနဲဆုံးပါ။

၃။ ကစားလိုက်တဲ့ဒဏ်ကြောင့် ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုလည်းသက်သာပျောက်ကင်းစေပါတယ်။

၄။ ကစားလိုက်တ့ဲအခါလိုအပ်တဲ့စွမ်းအင်ကြောင့် အသုံးပြုလိုက်ရတ့ဲကြွက်သားန့ဲအသဲ ထဲက glycogen ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးလို့ ကစားပြီး တေန့တာရဲ့ သွားလာလှုပ်ရှားမှုများကိုလည်း အားအင်ဖြစ်စေပါတယ်။

ကစားပြီးဘယ်အချိန်မှ ပြန်လည်တည်ဆောက်ရေးလုပ်မယ်ဆိုတာ ဝိဟာရကွဲနေသော်လည်း အစာ ခြေဖျက်စုတ်ယူဖို့ကလည်း အချိန်တခုရှိတ့ဲအတွက် ကစားပြီးပြီးခြင်း စားနိုင်တာက အကောင်းဆုံးပါ။ စားမယ်အဟာရမှာလည်း ကာဘိုဟိုက်ဒြိတ် ရော ပရိုတိန်းရော ၂ မျိုးလုံးပါမ့ဲ အဟာရဖြစ်ဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ကစားပြီးတာနဲ့ gym ထဲမွာဘဲ ထမင်းစားဖို့ကလည်း လက်တွေ့ တော့ မလွယ်ပါဘူး။

တတ်နိုင်ရင်တော့ ပရိုတိန်းအတွက် whey protein နဲ့ ကာဘိုဟိုက်ဒြိတ်တခုခု ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ကြက်ဥ နဲ့ ပါမုန့်ဆိုလည်း ပရိုတိန်းရော ကာဘိုဟိုက်ဒြိတ်ရော ဖြည့်တင်းပေးပါလိမ့်မယ်။

စားသင့်တဲ့ပမာဏကတော့ ကိုယ်အလေးချိန် တပေါင်အတွက် ပရိုတိန်း ဒသမ ၂၅ ဂရမ် ကာဘိုဟိုက်ဒြိတ် ဒသမ ၅ ဂရမ္ထိ ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် ၁၂၀ ပေါင်လောက်ရှိသူတယောက်အနေနဲ့ ပရိုတိန်း ၃၀ ဂရမ်လောက်ထိ ကစားပြီးတာနဲ့ စားနိုင်ပါတယ်။ ကာဘိုဟိုက်ဒြိတ်ရော ပရိုတိန်းရော ၂ မျိုးစလုံးပါဝင်ပြီး ကစားပြီးပြီးခြင်း gym ထဲမွာဘဲ အလွယ်တကူစားနိုင်တ့ဲ အစာတခုကေတာ့ ဒိန်ချဉ်ဖြစ်ပါတယ်။

မလိုင်မပါတဲ့ ဒိန်ချဉ်ဆို ရင် အဆီနည်းလို့ အစာခြေဖျက်စုပ်ယူမှုပို မြန်လို့ ပိုကောင်းပါတယ်။ ဒိန်ချဉ် တခွက်မှာ ကာဘိုဟိုက်ဒြိတ် ၂၀ ဂရမ် နဲ့ ပရိုတိန်း ၁၄ ဂရမ်ပါ ပါတယ်။ ကယ္လိုရီ ၁၄၀ လောက်ရှိပါတယ်။ အချဉ်ပြေအောင် သကြား ထန်းညက်ရည်ထ့ဲစားမယ် ဆိုလည်း ပိုလာတဲ့.ကယ်လိုရီတွေဟာ ကစားထားလို့ လောင်ကျွမ်း မှုကို ဖြည့်စည်းပေးမှာဖြစ်လို့ ပိုလို့ အဆီဖြစ်မှာကိုလည်း စိုးရိမ္စရာမလိုပါဘူး။
ထို့အပြင် ဒိန်ချဉ်မှာပါတဲ့ကယ်လ်ဆီယမ် ပိုတက်ဆီယမ် ဇင့် ဗီတာမင်ဓါတ်တွေ အပြင် probiotic လို့ခေါ်တ့ဲ လူကို အကျိုးပြုတ့ဲ ပိုးမွှားတွေကလည်း အူလမ်းကြောင်းသန့်စင်ခြင်း ဝမ်းမှန်ခြင်းတို့ ဖြစ်စေပါတယ်။

ဒိန်ချဉ်ဝယ်ဖို့ရာအဆင်မပြေဘူးဆိုရင် ရိုးရိုး နွားနို့ လည်းသောက်နိုင်ပါတယ်။ နွားနို့ ၂၅၀ စီစီ တခွက်မှာ ပရိုတိန်း ၈ ဂရမ် နဲ့ ကာဘိုဟိုက်ဒြိတ် ၁၃ ဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုလည်း ရေဓါတ်ပြန်လည်ဖြည့်တင်း သလိုဖြစ်စေပါတယ်။
သင်ရော ကစားပြီးပြီး ခြင်း ဘာစားဖြစ်ပါသလဲ။
Crd
ထွန်းထွန်း