ACE Moves

Wall sits are a fantastic exercise for building lower body strength and toning your legs. Ensure that your back is flat against the wall and your knees are at a 90-degree angle. Keep your shoulders relaxed and breathe deeply as you hold the position.

Start with a 30-second hold and gradually increase as you build strength. This simple yet effective exercise works wonders for muscle endurance and stability.

Give it a try, and let us know how long you can hold the wall sit! Building strength, one second at a time! 💪🏽🧘‍♀️

🎉Hello 2025🎉

🟣လားရှိုးကို ပြန်​ရောက်ခဲ့ပြီဖြစ်လို့ အိမ်ပြန်လာသူများ ACE Moves ​ယောဂ သင်တန်းများ ပြန်လည်တတ်​​ရောက်နိုင်ပါပြီ။ 🟣

May I request, please🙏👇🏼
(အချိန်များကိုလည်း ရန်ကုန်မှသင်တန်းများ အတိုင်း​ ပြောင်းလဲထားပါသည်။
ကုန်​စျေးနှုန်းများကြီးမြင့်လာသည့်အတွက် သင်တန်း​ကြေး​​လေးများလည်း အနည်းငယ်တက်ပါရ​စေ။🙏)

🔴 Regular class -(Mon,Tue,Wed)

12 Times Per One Month
(မနက်/​နေ့လယ်/ည​နေ) ဖြစ်ပါသည်။
1 week = 3 DAYS
Fee = 75000 ks/month

Morning - 7:00 to 8:00 am
Afternoon - 2:00 to 3:00 pm
Evening - 4:00 to 5:00 pm

🔴 Weekend Class (Sat, Sun)

8 Times Per One Month
(မနက်/​နေ့လယ်/ည​နေ) ဖြစ်ပါသည်။
1 week = 2 DAYS
Fee = 50000 ks/month

Morning - 7:00 to 8:00 am
Afternoon - 2:00 to 3:00 pm
Evening - 4:00 to 5:00 pm

*(All Classes are Basic to Intermediate)* = Regular practice classes

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
- သတိပြုရန်🚫 ➡️ ယောဂ မလေ့ကျင့်မှီ (၂) နာရီ အလိုတွင် အစာ မစားထားပါရန်(​ပေါ့​ပေါ့ပါးပါးအရည်များ​သောက်နိုင်ပါသည်) ၊ လေ့ကျင့်ပြီးနောက်တွင်လည်း နာရီဝက် (မိနစ် ၃၀)အကြာမှ အစာ စားနိုင်ပါမည်။

- ကိုယ်ပိုင် ယောဂဖျာ၊ ချွေးသုတ်ပါဝါ၊ ကိုယ်ပိုင်ရေဗူး စသည်များယူဆောင်လာပေးပါရန်။

- ယောဂ လေ့ကျင့်သည့်အခါ🤸 သက်တောင့်သက်သာရှိစေသော(sportwear) အားကစားဝတ်စုံ (သို့) ပေါ့ပါးသော အဝတ်အစားများဝတ်လာပေးပါရန်။

-(သင်တန်း​ကြေးများကို Kpay ဖြင့်လည်း ​ပေးသွင်းနိုင်ပါသည်။ Kpay-09769626458)
[သင်တန်း​ကြေးကို ကြိုတင်ပေးသွင်း​ပေးပါရန်။]
*(သင်တန်းသည် အကြိမ်​ရေဖြင့်တွက်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ လစဥ်​payဖြစ်ပြီး သင်တန်းမှန်မှန်တက်​ရောက်​ပေးရပါမည်။ သင်တန်းပျက်ကွက်မှုများသည် မိမိ၏တာဝန်သာ ဖြစ်ပါသည်။)*

🏠 နေရာ 🏡
- ရပ်ကွက် (၄) ၊ နယ်မြေ (၇) ၊ မန္တလေး လမ်း၊ ဟိန္ဒူဘုရားကျောင်း​အနောက်၊ လားရှိုးမြို့။
☎️ 09895148196 (OR) 09769626458
ဖုန်း​ခေါ်လို့မရရင် Messager က​နေ ပို့ထား​ပေးပါ​နော်

Namaste!

Stay Calm And Composed

https://www.facebook.com/share/r/vwd3UXuYccGzEnsB/?mibextid=oFDknk

Test Your Core in 30 Seconds How strong is your core? See how well you can hold onto these poses without losing stability in your back: *Plank pose for 30 seconds *Boat pose for 30 seconds Core strength is important for stabilizing your spine in all static and dynamic movements. If you’re struggling in any of the above, it could mean you have a weak core and are prone to back pain. Try my 21-Day Happy Back Challenge and feel the difference yourself. #happyback #corestrength