Healthier Days with Nandar

ကျန်းမာရေးနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း
(ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကောင်းဆုံး ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှု)

လူ့ဘဝမှာ အောင်မြင်မှုတွေ၊ ပျော်ရွှင်မှုတွေ ရယူနိုင်ဖို့အတွက် အခြေခံအကျဆုံး အရာက ကျန်းမာရေးပါပဲ။

ကျန်းမာရေးကောင်းမှသာ စိတ်ရော ကိုယ်ပါ ကြံ့ခိုင်ပြီး နေ့စဉ်ဘဝကို စွမ်းစွမ်းတမံ ဖြတ်သန်းနိုင်မှာပါ။ ဒီလို ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ ဘဝတစ်ခုကို တည်ဆောက်ရာမှာ "လေ့ကျင့်ခန်း" က မရှိမဖြစ် သော့ချက်တစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းရဲ့ ကောင်းကျိုးများ

၁. ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိပေးခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် (Metabolism) ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကိုယ်အလေးချိန် ဟန်ချက်ညီစေပါတယ်။

၂. နှလုံးနှင့် သွေးကြော ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်ခြင်း

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက နှလုံးကြွက်သားကို သန်မာစေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးကာ နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းစတဲ့ ရောဂါဘယတွေမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

၃. စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က Endorphin ဟော်မုန်းတွေ ထုတ်လွှတ်ပေးတဲ့အတွက် စိတ်ခံစားမှုကောင်းစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျမှုတွေကို သက်သာစေပါတယ်။

၄. အရိုးနှင့် ကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း

ခုခံအားကောင်းစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ (Weightlifting, Yoga) က အရိုးသိပ်သည်းဆကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အရိုးပွရောဂါကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ကြွက်သားတွေလည်း သန်မာလာစေတယ်။

၅. အိပ်စက်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း

ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားသူတွေဟာ အိပ်ပျော်ဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူပြီး နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်စက်နိုင်ကာ အင်အားပြည့်ဝစွာ နိုးထနိုင်ကြပါတယ်။

ဘယ်လိုစတင်မလဲ ?

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဆိုတာ ခက်ခဲတဲ့အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ့်ရဲ့ လက်ရှိကျန်းမာရေးအခြေအနေနဲ့ ကိုက်ညီမယ့် နည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ပါ။

-တစ်ခါတည်း အပြင်းအထန်မစပါနဲ့။
-တစ်ပတ်ကို ၃-၄ ကြိမ်၊ မိနစ် ၂၀-၃၀ ကနေ စတင်ပါ။
- ကိုယ်နှစ်သက်ရာ၊ ပျော်ရွှင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကို ရွေးချယ်ပါ။
-သီချင်းနားထောင်ရင်း၊ မိတ်ဆွေတစ်ယောက်ယောက်နဲ့အတူ လုပ်တာက ပိုပြီး စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းပါတယ်။
-ရေများများသောက်ပါ
( လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်၊ လုပ်နေစဉ်နဲ့ လုပ်ပြီးတဲ့အခါမှာ ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင် သောက်သုံးပေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ )

သတိထားရန် အချက်များ

· လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်ခင် Warm-up (ကြွက်သားများ ပြင်ဆင်ခြင်း) လုပ်ဖို့နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးတဲ့အခါ Cool-down (ငြိမ်သက်စွာ ပြန်လည်အနားယူခြင်း) လုပ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
· ကိုယ်နဲ့ မကိုက်ညီတဲ့၊ နာကျင်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကို အားကျပြီး မလုပ်မိပါစေနဲ့။
· နာတာရှည် ရောဂါအခံရှိသူများအနေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ဖို့ မတိုင်ပင်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ အရင်ဆုံး တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ ခက်ခဲတဲ့အလုပ်တစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ရှိခြင်းရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားရင်း၊ ကိုယ့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကောင်းဆုံး ဂရုစိုက်မှုတစ်ခုကို ပြုလုပ်ပေးနေတာပါ။
ဒီနေ့ကစပြီး ခြေလှမ်းလေးတစ်လှမ်း စတင်လိုက်ပါ။ သင့်ရဲ့ အနာဂတ်ကိုယ်တိုင်အတွက် အကောင်းဆုံး လက်ဆောင်ကို ပေးဆောင်ရာလည်း ရောက်ပါလိမ့်မယ်။

⚠️ "ဆီးချိုရှိရင် ဒါတွေ လုံးဝမစားပါနဲ့!"

[အဓိက ၇ ချက်]
1️⃣ **ဖျော်ရည်ဘူးများ**
- ဥပမာ: Coca-Cola, Pepsi
- ဘာကြောင့်?: တစ်ဘူးမှာ သကြား ၁၀ ဇွန်းကျော်ပါတယ်

2️⃣ **ဆီကြော်မုန့်အများအပြား**
- ဥပမာ: ကြက်ကြော်၊ အာလူးကြော်
- ဘာကြောင့်?: ပြန်ကြော်ထားတဲ့ဆီ က အင်ဆူလင်ကို ယိုယွင်းစေတယ်

3️⃣ **အချိုမှုန့်များသောဟင်း**
- ဥပမာ: ခေါက်ဆွဲခြောက်၊ ပြုပြင်ထားသောဟင်းရည်
- သိပ္ပံနည်းကျ: အထားခံအောင်ပြုလုပ်ထားတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းက ဆာလောင်မှုဟော်မုန်းကို ၄၀% တက်စေတယ်

4️⃣ **ထမင်းအကြွပ်များ**
- ဘာကြောင့်?: ကဆီဓာတ်ကို ချက်ချင်းသကြားအဖြစ်ပြောင်းတယ်

5️⃣ **ပြုပြင်ထားသောအသား**
- ဥပမာ: ဝက်ပေါင်ခြောက်၊ ဝက်အူချောင်း
- အန္တရာယ်: Nitrates ဓာတ်က ဆီးချိုနှလုံးရောဂါဖြစ်နှုန်း ၂၀၀% တက်စေတယ်

6️⃣ **အသင့်စားသစ်သီးခြောက်**
- သတိပြုရန်: သဘာဝသစ်သီးမဟုတ်၊ သကြားအများအပြားထပ်ထည့်ထားပါသည်

7️⃣ **အာလူး/ဆန်အဖြူ**
- အစားထိုးအနေဖြင့် : ဆန်လုံးညို၊ ကန်ဇွန်းဥ

[နိဂုံး]
✅ "ဆီးချိုကို ထိန်းချုပ်ချင်ရင် ဒီ ၇ မျိုးကို ယနေ့ကစပြီး ရှောင်လိုက်ပါ!"

💬 "ဘာတွေထပ်သိချင်လဲ? Comment မှာမေးခဲ့ပါ"
👍 "အကျိုးရှိတယ်ဆိုရင် Like/Share လုပ်ပေးပါ"
🔔 Healthier Days with Nandar ကို Follow လုပ်ထားဖို့ မမေ့ပါနဲ့!"

သတင်း​ကောင်း💛

Credit to med info myanmar

(ျမန္မာနိုင္ငံမွာ ကိုဗစ္ကုသေဆး ေအာင္ျမင္စြာထုတ္လုပ္နိုင္ၿပီဆိုၿပီး ေၾကာ္ျငာထားတဲ့ သတင္းေၾကာင့္ ဒီစာကို ေရးသားလိုက္ရပါတယ္)

တကယ္ေတာ့ Favipiravir ေဆးဟာ နိုင္ငံတကာမွာ ကိုဗစ္ကုသဖို့ စမ္းသုံးေနၾကတဲ့ ေဆးေတြထဲက တစ္ခုပါပဲ။ အရင္တုန္းထဲက (၂၀၁၄ ဝန္းက်င္ထဲက ဂ်ပန္မွာ) တုပ္ေကြးလိုဗိုင္းရပ္ပိုးေတြအတြက္ သုံးတဲ့ေဆးေတြထဲက တစ္ခုအပါအဝင္ပါ။ အခု ကိုဗစ္ျဖစ္ေတာ့ ဒီေဆးကို ကိုဗစ္ကို ကုသနိုင္မလားဆိုၿပီး နိုင္ငံတကာမွာ စမ္းသုံးၾကတာေတြရွိလာပါတယ္။ ျမန္မာနိုင္ငံမွာလည္း လက္ရွိမွာ ကိုဗစ္လူနာေတြအတြက္ ေကာက္ရိုးေလးတစ္မၽွင္အျဖစ္ ယူသုံးေနၾကတဲ့ ေဆးေတြထဲက တစ္ခုအပါအဝင္ပါ။

ဗိုင္းရပ္ပိုးကို ကုသနိုင္တယ္ဆိုတဲ့ ေဆးေတြထဲမွာ Remdesevir ေဆးတစ္ခုကိုပဲ ခုခ်ိန္ထိ ကိုဗစ္အတြက္ အက်ိဳးရွိတယ္လို့ တိတိက်က် သက္ေသျပနိုင္တယ္လို့ ဆိုထားပါတယ္။ ဒါေတာင္ ေနာက္ထပ္စမ္းသပ္ခ်က္ေတြထြက္လာအၿပီး WHO က အက်ိဳးသိပ္မထူးဘူးဆို ထပ္ေျပာထားပါေသးတယ္။ ဒီ Favipiravir ေဆးက ခုဏေျပာထားတဲ့ Remdesevir နဲ႔ လုပ္ေဆာင္ပုံခ်င္း ဆင္တူတယ္၊ ဗိုင္းရပ္ပိုးေတြ ပြါးမလာနိုင္ေအာင္ လုပ္ေပးနိုင္တဲ့ လုပ္ေဆာင္ရည္ရွိတယ္လို့ ေတြ႕ရပါတယ္။ Remdesevir က ထိုးေဆးျဖစ္ၿပီး နဲ႔ Favipiravir ေဆးက ေသာက္ေဆးျဖစ္လို့ သုံးရပိုလြယ္ပါတယ္။

Favipiravir ေဆးကို စစျဖစ္ျဖစ္ခ်င္းမွာ ေဆးေသာက္ထားရင္ ေရာဂါသိပ္မဆိုးဘူး နလန္ထနိုင္တယ္လို့ စမ္းသပ္ေတြ႕ရွိခ်က္တခ်ိဳ့ေတာ့ရွိတယ္။ ဒါေပမဲ့ သုေတသနေတြ ထပ္လုပ္ၾကဖို့ လိုေနပါေသးတယ္။ ျမန္မာျပည္မွာလည္း ဒီေဆးဟာ ကိုဗစ္လူနာေတြအတြက္ အက်ိဳးရွိနိုင္ေကာင္းရဲ့ဆိုတဲ့ ေမၽွာ္လင့္ခ်က္တစ္ခုနဲ႔ အသုံးျပဳေနၾကတဲ့ ေဆးေတြထဲက တစ္ခုပါ။ WHO ကေတာ့ Remdesivir နဲ႔ Favipiravir လိုေဆးေတြ အပါအဝင္ ေသြးရည္ၾကည္ကုထုံး နဲ႔ monoclonal antibody ေတြကို ကုသေရးမွာသုံးဖို့ မတိုက္တြန္းထားပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ျမန္မာျပည္မွာေတာ့ မဆိုးရြားတဲ့လူနာေတြမွာ Favipiravir ေဆးကို အသုံးျပဳပါတယ္။ ဆိုးရြားလူနာေတြကိုေတာ့ Remdesevir၊ ေသြးရည္ၾကည္ကုထုံး နဲ႔ monoclonal antibody ေတြကိုသုံးကာ ကုသေပးပါတယ္။

ေဆးကုမၼဏီေတြက ေဆးထုတ္ကုန္ တစ္ခုခုကို ခ်ျပၿပီဆိုရင္ ေၾကာ္ျငာသလိုမ်ိဳးမလုပ္ဘဲ သုေတသန အေထာက္အထားေတြနဲ႔ ပညာရွင္ဆန္ဆန္ ေရးသားေပးတာမ်ိဳးလုပ္ေပးရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။ တခ်ိဳ့သတင္းမ်ားက နဂိုထဲကမွ ေဆး႐ုံေဆးခန္းေၾကာက္ေနၾကတဲ့ ျပည္သူေတြကို အထင္မွားအျမင္မွား ျဖစ္ေစနိုင္ၿပီး (အျပင္ကို ေရာင္းခ်မယ့္ ေဆးဆိုရင္) မလိုအပ္ပဲ ေဆးေတြဝယ္ေသာက္တာေတြ အိမ္မွာႀကိတ္ကုၾကတာေတြ ျဖစ္လာနိုင္ကာ ျပသနာပိုဆိုးလာနိုင္ပါတယ္။ ဘာပဲေျပာေျပာ ျမန္မာနိုင္ငံမွာ ဒီလိုမ်ိဳး ေဆးတစ္ခုခုကို ျပည္ပကကုန္ၾကမ္းယူၿပီး ထုတ္နိုင္တယ္ ဆိုတာကေတာ့ ေကာင္းတဲ့သတင္းပါ၊ ဂုဏ္ယူပါတယ္။



ကိုးကား -
https://www.ijidonline.com/article/S1201-9712(20)32273-6/fulltext

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7467067/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33290969/

(Edit ထပ္တိုးစာသား- ယခု Favipiravir ေဆးကို နိုင္ငံျခားက ကုန္ၾကမ္းယူၿပီး ျမန္မာမွာ ကုန္ေခ်ာျဖစ္ေအာင္ ျပန္ထုတ္ေနတာကိုေျပာတာပါ။ ေဆးအသစ္တီထြင္တာ မဟုတ္ပါဘူး။ ျမန္မာျပည္မွာ ေဆးနာမည္အသစ္တမ်ိဳးနဲ႔ ေရာင္းခ်မွာျဖစ္လို့ FDA က ခြင့္ျပန္ေတာင္းရတာပါ။)