GYM Trainer

****အရပ်ရှည်လာစေဖို့ အဓိကကျတဲ့ မဟာလျှို့ဝှက်အစားအသောက်များ(အပိုင်း-၁)******

အရပ်ရှည်လာဖို့အဓိကကျတဲ့ (Secret Diet)အပိုင်း ၁ ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ် Secret Diet ဆိုတဲ့ အတိုင်းလျှိ့ဝှက်ဆန်းကြယ်ပြီး ထိရောက်မှုမြန်ဆန်လှပါတယ် ဒီအစားသောက်တွေဟာ အရပ်ရှည်လာစေဖို့လူသိနည်းသလောက် ပုံမှန်စားပေးရင် ထူးခြားတဲ့ရလဒ်တွေနဲ့ သိသိသာသာ အရပ်ရှည်လာကိုတွေ့မြင်ရမှာပါ လပိုင်းအတွင်း အရပ်အမြန်ဆုံးရှည်လာစေပါတယ် **ပုံတစ်ပုံချင်းစီအောက်မှာအသေးစိတ်ရေးသားဖော်ပြထားပါတယ်**
**အရေးကြီးတဲ့စာတွေပါတာမို့ထောက်ကြည့်ဖို့မမေ့ပါနဲ့**
ကဲဘာတွေလည်းကြည့်ရအောင်

(၁) နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
အရပ်ရှည်ဖို့ နိ့ နဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေဟာ အဓိကကျလှပါတယ်
ဒိန်ခဲ ထောပတ် ပဲနို့စတာတွေမှာ အရပ်ရှည်ဖို့လိုအပ်တဲ့ ဓာတ်ပေါင်းစုံပါဝင်လာပါတယ် ကယ်ဆီယမ်ံ ပရိုတိန်း နှင့် အခြား ဗီတာမင်များစွာကသင့်အရပ်ကို ရှည်လာစေမှာပါ

(၂) ဌက်ပျောသီး
သဘာဝကပေးထားတဲ့ဆေးစွမ်းကောင်းတစ်ခုပါ
ဌက်ပျောသီးဟာ ဝိတ်တက်လာခြင်းနဲ့သက်ဆိုင်တဲ့ အစားသောက်တစ်ခုပါပဲ ဒါပေမဲ့တကယ့်လက်တွေ့မှာတော့ ဌက်ပျောသီးဟာ ဦးရေပြားနဲ့ဆံကေသာအတွက် အကောင်းဆုံးအစားသောက်ဖြစ်သလို အရပ်ရှည်လာစေဖို့လည်း ၉၅% ထိထောက်ပံပေးလို့ အရပ်ရှည်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးအစားစာ ပါပဲ
ဌက်ပျောသီးမှာ ပါဝင်တဲ့ ပိုတက်ဆီယမ် မဂ္ဂနီဆီယမ် ကယ်လ်ဆီယမ် တို့ဟာ အရပ်ရှည်လာစေဖို့နည်းမျိုးစုံနဲ့ထောက်ပံပေးမှာပါ အရပ်ရှည်ဆေးတွေမှာလည်း ဒီဓာတ်တွေများစွာထည့်သွင်းအသုံးပြုနေကြပါတယ် ဌက်ပျောသီးနေ့စဉ်စားဖို့မမေ့ပါနဲ့

(၃)ပဲပိစပ်
ပဲပိစပ် ဟာလည်းနေ့စဉ်စားသုံးသင့်တဲ့အာဟာရတစ်ခုပါ
ပဲပိစပ်မှာ ပရိုတိန်း ဗီတာမင်များ ဖောလဖိတ် နဲ့ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်တွေများစွာပါဝင်ပြီး ကျန်းမာရေးကိုဘက်ပေါင်းစုံကနေကောင်းမွန်စေကာ အရပ်ကိုမြင့်တက်လာစေမှာပါ ပဲပိစပိမှာပါတဲ့ ပရိုတိန်းဟာ အရိုးအကြောတွေကို ရှည်လျှားသန်မာစေကာ ထုထည်အရကြီးမားစေပါတယ် တစ်နေ့ကို ပဲပိစပ် ၅၀-၅၅ ဂရမ်လိုအပ်ပါတယ် နွားနိ့ထွက်ပစ္စည်းများနဲ့ ဥများကိုမကြိုက်လျှင် ပဲပိစပ်ရွေးချယ်စားသုံးပါ ပိုထိရောက်မြန်ဆန်စေပါတယ် ပဲပိစပ်ကို အရင်းမြစ်တွေဖြစ်တဲ့ တိုဖူး နဲ့ ပဲနို့တို့ကိုစားပေးခြင်းဖြင့်လည်းအကျိုး ရှိစေပါတယ်

(၄) ဥအမျိုးမျိုး
အရပ်ရှည်လာစေဖို့ မရှိမဖြစ်အစားသောက်တွေထဲမှာ ဥများလည်းပါဝင်ပါတယ် ကြက်ဥ ဘဲဥ ငုံးဥ စတာတွေဟာ ပရိုတိန်းဓာတ် ဗီတာမင် ဘီ2 ကယ်လ်ဆီယမ်ဓာတ် စတာတွေကို များစွာရရှိစေတဲ့အရင်းအမြစ်တွေပါ သန်မာထွားကြိုင်းသောအရိုးများကိုတည်ဆောက်ပေးပြီး
အရပ်ရှည်လာစေမှာပါ

(၅) အခွံမာသီးနဲ့ အစေ့စံများ
အခွံမာသီး နဲ့ အစေ့တွေဟာ အစာပြေ ရေသောက်အတွက် ကောင်းရုံတင်မကတဲ့ snack တွေမဟုတ်ဘဲ အရပ်ရှည်လာဖို့များစွာအကျိုး ရှိစေမဲ့ အရာတွေပါ
ဥပမာ မြေပဲ သီဟိုလ်စေ့ ဗာဒံစေ့ စတဲ့ဟာတွေဟာ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များစွာပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် တစ်သျှူ းတွေ ဆဲလ်တွေ အရိုးတွေတည်ဆောက်ရာမှာ အကျိုး ပြု တဲ့ဗီတာမင်ဓာတ်တွေအဓိကပါဝင်နေပါတယ် အရပ်ရှည်တဲ့ဟော်မုန်းတွေအဓိကထုတ်ပေးတဲ့အတွက် အရပ်ကိုအမြန်ဆုံးရှည်လာစေမှာပါ သင့်အစာပြေစားချိန်များမှာ ထည့်သွင်းဖို့ အကြံပြု ချင်ပါတယ်

ဒီနေ့တော့ဒီလောက်ပါပဲ မတင်တာကြာနေတာ မအားလို့ဖြစ်ပါတယ်
ဒီလျှို့ဝှက်အစားသောက်များအပိုင်း ၁ ကတော့ ဒီ၅မျိုးပါပဲ
အပိုင်း ၂ ကိုနောက်ရက်များမှာဆက်လက်ဖော်ပြပေးပါမယ်
အရပ်ရှည်တက်လိုသောလူငယ်များအတွက်…………………