FIT With A.M.T

ဗိုက်အဆီကျချင်လို့ Abs workout တွေ (sit-up, crunch) ကို အများကြီးလုပ်နေမိပြီလား?

တိတိကျကျ ပြောရရင် Abs workout လုပ်ရုံနဲ့ ဗိုက်အဆီ ကျမှာမဟုတ်ပါ..

ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ “နေရာတစ်ခုတည်းကပဲ အဆီကျစေခြင်း (spot reduction)” ဆိုတာ မရှိပါဘူး။

Abs workout က

✔️ ဗိုက်ကြွက်သားကို တည်ဆောက်ပေးတယ်

✔️ Core strength တိုးစေတယ်

ဒါပေမယ့် ဗိုက်ပေါ်က အဆီကို တိုက်ရိုက် မလျှော့ပေးနိုင်ပါဘူး။

ဗိုက်အဆီကျဖို့ တကယ်လိုအပ်တာက….

✔️ Calories deficit (or) စားတာထက် လောင်ကျွမ်းတာများအောင် ပြုလုပ်ခြင်း

✔️ Protein လုံလောက်အောင်စားခြင်း

✔️ Full body training + cardio

✔️ Sleep / stress control စတာတွေ လိုအပ်ပါတယ်။

ဒါတွေကြောင့် အဆီလျော့လာတဲ့အချိန်ရောက်မှသာ Abs line တွေ ပေါ်လာတာပါ

ဒါကြောင့် Abs တစ်ကျော့ အကြိမ် 100လောက် လုပ်နေတဲ့အစား Nutrition ကို မှန်မှန်ကန်ကန်စားနိုင်တာက ပိုထိရောက်ပါတယ်။

ကျန်းမာစွာ ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ဆောက်ပါ

Try Your Best!!

မနက်စာ မစားရင် ဝိတ်ကျမှာလား??

တချို့လူတွေက မနက်စာမစားတာကို diet technique လို့သုံးကြပြီး တချို့ကတော့ မနက်စာမစားရင် metabolism ပျက်တယ် လို့ထင်ကြပါတယ်။

မနက်စာမစားတာကို nutrition science မှာ Time Restricted Eating (သို့) Intermittent Fasting လို့ခေါ်ပါတယ်။

အသုံးများတဲ့ပုံစံက

16:8 Methodပါ 8 နာရီအတွင်း အစားစားပြီး 16 နာရီ fastingလုပ်တာပါ။

ဥပမာ - ည 8 နာရီနောက်ဆုံးစားပြီး နောက်နေ့ မနက်စာမစားပဲ နေ့လယ် 12 မှာ ပြန်စားတာမျိုးပါ။

ဒါဆို ဝိတ်ကျစေလား?

မနက်စာမစားတာတစ်ခုတည်းကြောင့် ဝိတ်ကျတာတော့ မဟုတ်ဘူးဗျ။ အဓိကအချက်က Calories deficit ပါပဲ။ ဆိုလိုတာက စားတဲ့ Caloriesက ပြန်သုံးတဲ့ Caloriesထက် နည်းမယ်ဆိုရင် ဝိတ်ကျမှာပါပဲ။

Intermittent fasting လုပ်တဲ့သူတွေမှာ စားချိန်နည်းသွားတဲ့အတွက် Total calories intake လျော့သွားလို့ ဝိတ်ကျတာဖြစ်ပါတယ်။

မနက်စာမစားတာ လူတိုင်းအတွက်ကောင်းလား?

လူတိုင်းအတွက် မတူပါဘူး။ အချို့လူတွေက မနက်စာမစားရင်
• Energy မရှိသလိုခံစားရတယ်

• အလုပ်ကို အာရုံမစိုက်နိုင်တာ

• တခြားအနပ်တွေမှာ အလွန်အကျွံစားမိတာတွေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် မိမိ lifestyle နဲ့ကိုက်ညီမှသာ အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။

အဓိကတော့ ဝိတ်ချဖို့ဆိုရင်

- Calories Deficit

- လုံလောက်တဲ့ Protein intake

- Regular exercise

- Sleep quality တွေက ပိုပြီး အရေးကြီးပါတယ်။

မနက်စာစားတာ / မစားတာက strategy တစ်ခုသာဖြစ်ပါတယ်။

ကျန်းမာစွာ ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ဆောက်ပါ

Try Your Best!!

အစားလျှော့တယ်ဆိုတာ Dietလုပ်တာပဲလား??

လူအများစုက အစားလျှော့စားနိုင်တာနဲ့ Dietလုပ်နိုင်နေပြီဆိုပြီး လက်မထောင်တတ်ကြတယ်ဗျ။ တကယ်တော့ Dietလုပ်တယ်ဆိုတာ ဒီလောက်တော့ လွယ်ကူနေတဲ့ ကိစ္စမဟုတ်ဘူးဗျ… အစားလျှော့ရတာနဲ့ Dietလုပ်တာ ဘာကွာလဲ အခြေခံ အချက်လေး အနည်းငယ်နဲ့ ယှဉ်ပြပေးမယ်….

** အရင်ဆုံး Dietလုပ်တာ ဘယ်လောက်ဂရုစိုက်ရလဲ အနည်းငယ် လေ့လာရအောင်…

Dietဆိုတာ တစ်နေ့တာ စားသောက်ပုံတစ်ခုလုံးကို အသေးစိတ် စီမံရတာကို ခေါ်တာပါ…
- ဘာစားမလဲ?
- ဘယ်လောက်စားမလဲ?
- ဘယ်အချိန်စားမလဲ?
- Nutrients balance (Protein / Carb / Fat) ကို ဘယ်လိုထိန်းမလဲ?

ဒီလို အသေးစိတ် စီမံပြီးစားနိုင်တာမှ Dietလုပ်တယ်ခေါ်တာပါ။ စနစ်တကျ စားသောက်တဲ့ပုံစံလို့ ပြောလည်းရတယ်။

အစားလျှော့တယ်ဆိုတာ ဘာလဲ…..

အစားလျှော့တာကတော့
👉 Quantity လျှော့တာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
- ထမင်းတစ်ပန်းကန်စားနေရာက တစ်ဝက်ပဲစားတာ
- မနက်စာမစားတော့တာ
- ညစာမစားတော့တာ

ဒါတွေက အစားလျှော့ခြင်းပါ။

❌ Nutrient balance မစဉ်းစားဘူး
❌ Protein လုံလောက်မလား မစဉ်းစားဘူး
❌ ကျန်းမာရေးထိခိုက်နိုင်တယ်

ဝိတ်ချမယ်ဆို Calories Deficitလုပ်ဖို့လိုတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီနေရာမှာလည်း ကယ်လိုရီလျော့ဖို့ အစားလျှော့ရုံနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး….

အစားလျှော့ရုံသက်သက်ဆို…
❗️ Proteinမလုံလောက်ရင် Muscleကျနိုင်တယ်
❗️ Metabolism နှေးသွားနိုင်တယ်
❗️ ဝိတ်ပြန်တက်ဖို့ လွယ်တယ်

တိကျတဲ့ Dietနဲ့ Calories Deficitလုပ်မယ်ဆို…
✅ Fat % ကျစေတယ်
✅ Muscle ထိန်းနိုင်တယ်
✅ Long Term Resultရအောင် ထိန်းနိုင်တယ်

Ok…. ဒီလောက်ဆို Dietနဲ့ အစားလျှော့တာ ဘယ်လောက်ကွာလဲ ခွဲခြားလို့ရလောက်ပါပြီ….

ကျန်းမာစွာ ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ဆောက်ပါ

Try Your Best!!