M'Studio

Metabolic Conditioning training (met-con training)

ဒီနေ့တော့ CRF training (cardio respiratory factor training) တစ်နည်းဆိုသော် (energy sys: training) တွေထဲက တစ်ခု ဖြစ်တဲ့ (met-con) trainingနဲ့ပတ်သတ်တဲ့ အကြောင်းအရာကို sharing လုပ်ပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်......

crossfit နဲ့ ပတ်သတ်တဲ့ training တွေ ခေတ်စားလာတဲ့နောက်မှာ crossfit မှာ အသူံးများတဲ့ (met-con protocol) ကိုလဲ တော်တော်များများစိတ်ဝင်စားလာကြပါတယ်......met-con အကြောင်းမပြောခင် CRF training (cardio repiratory training) ဘာကြောင့်လုပ်ရသလဲဆိုတာကိုအရင်ပြောပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်......လူတစ်ယောက်မှာ အသက်ရှင်နေထိုင်ဖို့ (longivity) ဖြစ်ဖို့ (disease) တွေကနေကင်းဝေးဖို့ အရေးကြီးဆုံး system သည် CRF sys: (ခေါ် )တစ်နည်း နှလူံး အဆုတ် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ စနစ်ဖြစ်ပါတယ်.....ဒါကြောင့် cardio (or) Conditioning နဲ့ ပတ်သတ်တဲ့ training တွေကို ဝိတ်ကျခြင်း မကျခြင်း ဆိုတာထက် body ရဲ့ အသက်ရှင်နေထိုင်မှုအတွက်အရေးကြီးတဲ့ system ကို training လုပ်တယ်ဆိုတဲ့ အမြင်မျိုးနဲ့ မြင်နိုင်ဖို့လဲအရေးကြီးပါတယ်.....

CRF training နဲ့ ပတ်သတ်ရင် (mono structural ဖြစ်တဲ့ movement တစ်ခုတည်းကို repetitive လုပ်ရတဲ့ (run,bike,row,swim) စတဲ့ အရာတွေမျက်လုံးထဲ ပြေးမြင်လေ့ရှိကြသလို......(HIIT training) ကဲ့သို့ body weight ကို အသုံးပြုတဲ့ high intensity exercise တွေကိုလည်း အဓိက ပြုလုပ်လေ့ရှိကြပါတယ်......တကယ့် real life မှာက (mono strctural exercise တွေနဲ့ မပြီးသလို body weight only သူံးတဲ့ unlaoded exercise တွေနဲ့လဲ မပြီးပါဘူး......အမောခံနိုင်ဖို့ဆိုတဲ့ အရာမှာ အလေးဝန်တစ်ခုနဲ့မည်မျှကြာကြာ လမ်းလျှောက်နိုင်မလဲဆိုတဲ့ (strength endurance) လိုအရာမျိူးတွေ ပေါက်ကွဲအားနဲ့ training လုပ်ရတဲ့ sports တွေမှာ ဘယ်လောက်ကြာကြာ ခံနိုင်ရည်ရှိအောင်ပြုလုပ်နိုင်မလဲ ဆိုတဲ့ (power endurance) အရာမျိုးတွေ အထူးလိုအပ်ပါတယ်......ထို့ကြောင့် ကြားထဲက လိုအပ်နေတဲ့ gap ကို ဖြည့်စည်းဖို့ (met-con) training ကိုအသုံးပြုလာကြသလို......တကယ့် life မှာ ထပ်တူကျ အသုံးပြုနိူင်တဲ့ အတွက်လဲ (functional cardio)လို့ တင်စားခေါ်ဝေါ်ချင်ပါတယ်....

ဆိုတော့ (met-con) training ရဲ့ အဓိက style ကတော့ ပုံမှန်ပြုလုပ်နေကြ (mono structural) exercise တွေ ဖြစ်တဲ့ (run,bike,row,swim) စတဲ့ unloaed exercise တွေကို loaded exercise တွေ​ ဖြစ်တဲ့ (kb press, goblet squat, kb reverse lunges, kb swing) စတဲ့ exercise ​တွေနဲ့တွဲဖက်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြစ်တယ်.....အဓိက purpose ကတော့ တကယ့် real life မှာ ကြုံတွေ့ရမယ့် strength endurance, power endurance တို့ကို ရရှိရန် ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပေသည်......

မိမိကြိုက်နှစ်သက်တဲ့ tools တွေ ပြောင်းလဲ အသုံးပြုနိုင်သလို ကြိုက်နှစ်သက်တဲ့ complex movement တွေနဲ့လဲ program design လုပ်နိုင်ပါတယ်......ကျွန်တော့် personal အရဆိုလျင် animal flow ထဲက movement တစ်ခုနဲ့ kb movement တစ်ခု combined လုပ်ပြီး training လုပ်သလို......kb only complex ဖြစ်တဲ့ kb press follow by kb swing clean ကဲ့ strength နဲ့ power ပေါင်းတဲ့ 5*5 complex လို အရာမျိုးတွေလဲ သုံးလေ့ရှိပါတယ်......

အချုပ်အားဖြင့်ဆိုသော် CRF training သည် လူတစ်ယောက်အသက်ရှင်ရေးအတွက် အလွန်အင်မတန်အရေးကြီးတဲ့ main factor တစ်ခုဖြစ်ပြီး လုံးဝ လက်လွှတ်မထားသင့်တဲ့ component တစ်ခုဖြစ်ကြောင်းတင်ပြရင်း......နောက်အပတ်များမှာလဲ aerobic base training နဲ့ SMIT protocol များအကြောင်းကိုလဲတစ်ဆက်ပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်.....




#ဖြိုးစေတနာ
#ရင်တုန်ကင်းဝေးစိမ့်သက်အေး

Hello everyone!

Fitness နဲ့ ပတ်သတ်တဲ့ knowledge တွေ အဓိက အားဖြင့် ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ နာကျင်မှုတွေနဲ့ပတ်သတ်ရဲ့အကြောင်းအရာတွေ ဥပမာ- back pain(ခါးနာခြင်း)၊knee pain(ဒူးနာခြင်း)၊shoulder pain (ပုခုံးနာခြင်း)၊ neck pain (လည်ပင်းနာခြင်း) စတဲ့ pain နဲ့ ပတ်သတ်တဲ့ ပြသာတွေကို sharing လုပ်ပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်......

injury နဲ့ ပတ်သတ်တဲ့ အကြောင်းအရာတွေဟာ admin ကိုယ်တိုင်ကြုံတွေ့ခံစား ပြီးမှ အကောင်းဆူံးကျော်ဖြတ်လာခဲ့တဲ့ 'based on true story' တွေ အပြင် client ပေါင်းမြောက်မြားစွာနဲ့ထိတွေ့မှုကနေရရှိလာတဲ့ problem solution တွေကနေလာတာဖြစ်တဲ့ အတွက် အားလုံးအတွက် အကျိူးရှိမယ်လို့ ယုံကြည်ပါတယ်.......

ထို့အပြင် fitness နဲ့ ပတ်သတ်တဲ့ တခြားသောအကြောင်းအရာမြောက်မြားစွာကိုပါ အပတ်စဥ်တင်ဆက်ပေးသွားမှာဖြစ်လို့......stay tuned! ပါ😊😊😊

Trigger point Foam roller နဲ့ တလောက ပစ္စည်းပျက်သွားတဲ့ အသုံးဝင်ဆုံး
MB -5 Trigger ball လေးတွေ၊
လက်ပြင်ကြော ညှပ်တတ်တဲ့သူတွေ အတွက် MB -1 ,X
MB-2 လေးတွေ ပြန်ရနေပါပြီ

Welcome to Our M'Studio 😊
Our aim is to "Move well in your daily lifestyle"

1.Health & Fitness sessions

🧬Rehab session
🧬Movement based Training
🧬Functional cross fit training

🧬Boxing
🧬Yoga
-Hatha,Ashantanga,Vinyasa,Yin yoga ,Multi style yoga.

🧬"Weight Management Consultation "
to achieve your Goal
🧬"Healthy Cooking Class "for your Healthy Lifestyle

All training service are available Online and offline.

2.Here all you can get too these training tools

🎾Foam roller
🎾Massage ball , Mobility ball ,Trigger point series

🎾Rehab tools & accessories
🥊accessories
🧘‍♀️Yoga accessories

Thank you for choosing to us.