Pyone Birdnest

နေပူထဲကပြန်လာချိန်တွင် လုံးဝ(မလုပ်သင့်)သော အချက်များ

✅မြန်မာနိုင်ငံလို အပူရှိန်ပြင်းထန်တဲ့ ဒေသမှာ နေထိုင်ကြသူတွေအတွက် နေပူထဲက ပြန်လာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကို စနစ်တကျ ပြုစုစောင့်ရှောက်ဖို့က အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။

✅အပြင်က အပူရှိန်နဲ့ အိမ်ထဲက အအေးဓာတ် မမျှတမှုကြောင့် "အပူရှော့ခ်" ဖြစ်တာ၊ အပူဒဏ်ကြောင့် ဖျားနာတာတွေ မဖြစ်စေဖို့အတွက် နေပူထဲက ပြန်လာရင် မလုပ်သင့်တဲ့ အချက်များ ကို အသေးစိတ် ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

၁။ ရေအေးအေးကို အငမ်းမရ ချက်ချင်းသောက်ခြင်း
-----------------------------
✅နေပူထဲက ပြန်လာတဲ့အခါ ရေငတ်တာက သဘာဝပါ။ ဒါပေမဲ့ ရေခဲသေတ္တာထဲက ထုတ်ထားတဲ့ ရေအေးအေး ဒါမှမဟုတ် ရေခဲရေကို ချက်ချင်း အလွန်အကျွံ သောက်သုံးတာဟာ အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။

✅နေပူထဲမှာ ခန္ဓာကိုယ် အပူချိန်က မြင့်တက်နေပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ အလွန်အေးတဲ့ ရေကို သောက်လိုက်ရင် အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းက သွေးကြောတွေ ရုတ်တရက် ကျုံ့သွားတတ်ပါတယ်။

✅နောက်ဆက်တွဲအနေဖြင့် ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ အစာမကြေခြင်းနဲ့ အအေးပတ်ပြီး ချောင်းဆိုး၊ လည်ချောင်းနာတာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

✅အခန်းအပူချိန်ရှိတဲ့ ရေကို အရင်သောက်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ် အပူချိန် ပုံမှန်ဖြစ်သွားမှသာ ရေအေးကို သောက်သင့်ပါတယ်။

၂။ ချက်ချင်း ရေချိုးခြင်း
---------------
✅ဒါဟာ လူတော်တော်များများ မှားတတ်တဲ့ အချက်ပါ။ အပြင်က ပြန်လာလို့ ချွေးတွေရွှဲပြီး ပူအိုက်နေချိန်မှာ ရေချိုးချလိုက်တာက အရမ်းနေလို့ကောင်းတယ်လို့ ထင်ရပေမဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်တော့ စိန်ခေါ်မှုကြီးတစ်ခုပါ။

✅နေပူထဲမှာ ရှိနေချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က အပူကို ထုတ်နိုင်ဖို့ အရေပြားက ချွေးပေါက်တွေကို ဖွင့်ထားပြီး သွေးကြောတွေကို ကျယ်ထားပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ ရေအေးနဲ့ လောင်းချလိုက်ရင် ချွေးပေါက်တွေ ရုတ်တရက် ပိတ်သွားပြီး အပူတွေ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ပိတ်မိသွားတတ်ပါတယ်။

✅ဒါကြောင့် အပူငုပ်ပြီး ဖျားခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနဲ့ ကြွက်တက်ခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ပြင်းထန်ရင် သတိလစ်တဲ့အထိ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

✅အိမ်ပြန်ရောက်ရင် အနည်းဆုံး ၁၅ မိနစ်ကနေ မိနစ် ၃၀ အထိ နားပါ။ ချွေးခြောက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် အေးသွားမှသာ ရေချိုးပါ။

၃။ လေအေးပေးစက် (Aircon) ရှေ့မှာ တည့်တည့်ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အပူချိန်အနိမ့်ဆုံးထားခြင်း
------------------
✅နေပူထဲက ပြန်လာတာနဲ့ Aircon ကို ၁၆ ဒီဂရီလောက်ထိ လျှော့ချပြီး အအေးခံတာက ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းတဲ့ အလေ့အကျင့် မဟုတ်ပါဘူး။

✅ပြင်းထန်တဲ့ အပူချိန် ကွာခြားမှု (Temperature Shock) ကြောင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထိခိုက်စေပါတယ်။

✅နှာစေး၊ နှာပိတ်တာကနေ အဆုတ်အအေးပတ်တာအထိ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မျက်နှာက အာရုံကြောတွေ ရုတ်တရက် ထုံကျင်ပြီး ပါးရွဲ့စောင်းတာမျိုး (Bell's Palsy) လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ရှိပါတယ်။

✅လုပ်သင့်တာက Aircon ကို ၂၅-၂၆ ဒီဂရီလောက်ကနေ စဖွင့်ပါ။ ပန်ကာကိုလည်း ကိုယ့်ကိုယ်ပေါ် တည့်တည့်မလာစေဘဲ လေလှည့်ထားတဲ့ စနစ်ကို အသုံးပြုပါ။

၄။ မျက်နှာကို ရေအေးဖြင့် ချက်ချင်းသစ်ခြင်း
---------------------
✅အသားအရေ ထိန်းသိမ်းလိုသူတွေ သတိထားသင့်တဲ့ အချက်ပါ။

✅နေပူထဲက ပြန်လာချိန်မှာ မျက်နှာပေါ်က ဆဲလ်တွေနဲ့ သွေးကြောတွေက ပူနေပါတယ်။ ချက်ချင်း ရေအေးနဲ့ သစ်လိုက်ရင် အသားအရေကို ဆိုးဆိုးရွားရွား ထိခိုက်စေပါတယ်။

✅တင်းတိပ်၊ မှဲ့ခြောက်တွေ ပိုထွက်လာနိုင်သလို အရေပြား နီမြန်းပြီး ယားယံတာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

✅မျက်နှာကို အခန်းအပူချိန်ရှိတဲ့ ရေနဲ့တောင် ချက်ချင်း မသစ်သင့်ပါဘူး။ မျက်နှာက အပူရှိန် ကျသွားအောင် စောင့်ပြီးမှ သန့်စင်ပေးပါ။

၅။ အဝတ်အစားများကို ချက်ချင်း ချွတ်ပစ်ခြင်း သို့မဟုတ် လဲလှယ်ခြင်း
-------------------------
✅ချွေးစိုနေတဲ့ အဝတ်အစားတွေကို အလျင်စလို ချွတ်ပစ်ပြီး ပန်ကာအောက်မှာ ထိုင်တာမျိုးကလည်း အအေးပတ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုပါ။

✅ချွေးစိုနေတဲ့ အဝတ်အစားကနေ လေတိုက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အပူကို အလွန်အမင်း ဆွဲထုတ်သွားတတ်ပါတယ်။
✅ချွေးတွေကို အရင်သုတ်ပါ။ ပြီးမှ ချွေးစုပ်တဲ့ ဂွမ်းသားအဝတ်အစား အသစ်ကို လဲလှယ်ဝတ်ဆင်ပါ။

၆။ အလွန်အမင်း အိပ်စက်အနားယူခြင်း
--------------------
✅နေပူထဲက ပြန်လာရင် လူက ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတာကြောင့် ချက်ချင်း အိပ်ပျော်သွားတတ်ကြပါတယ်။

✅ အပြင်က ပြန်လာစမှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေက မြန်ဆန်နေဆဲ ဖြစ်ပါတယ်။

✅ချက်ချင်း အိပ်လိုက်တဲ့အခါ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကို ထိခိုက်စေပြီး နိုးလာတဲ့အခါ ကိုယ်လက်မအီမသာဖြစ်တာ၊ ခေါင်းမူးတာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

✅ဒါကြောင့် ခဏတာ ထိုင်ပြီး အနားယူပါ။ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပါ။ စိတ်ရောကိုယ်ပါ တည်ငြိမ်သွားမှသာ အိပ်စက်ပါ။

၇။ အပူအစပ်နှင့် အစာကြေခဲသော အစားအစာများ စားခြင်း
-----------------------------------
✅နေပူထဲမှာ လူက အပူဓာတ်များနေချိန်မှာ အပူအစပ်တွေကို ထပ်စားတာက မီးလောင်ရာ လေပင့်သလို ဖြစ်စေပါတယ်။
အပူဒဏ်ကြောင့် အစာခြေစနစ်က ပုံမှန်ထက် အားနည်းနေတတ်ပါတယ်။

✅နောက်ဆက်တွဲအနေနဲ့ ရင်ပူခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်းနဲ့ ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောဖြစ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
✅အသီးအနှံများ၊ ဖျော်ရည်များ သို့မဟုတ် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး အစားအစာများကိုသာ ဦးစားပေး စားသုံးပါ။

နေပူထဲက ပြန်လာရင် ဘာတွေ လုပ်သင့်သလဲ?
-----------------------------
မလုပ်သင့်တာတွေကို သိပြီဆိုရင် ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံး ဖြစ်စေမယ့် အဆင့်ဆင့် လုပ်ဆောင်ချက်တွေကိုလည်း သိထားဖို့ လိုပါတယ်။

💡နားနေပါ: အိမ်ထဲရောက်တာနဲ့ အေးမြတဲ့ နေရာမှာ ၁၅ မိနစ်ခန့် ငြိမ်ငြိမ်လေး ထိုင်နားပါ။

💡ရေဓာတ်ဖြည့်ပါ: ရေကို တငုံချင်းစီ ဖြည်းဖြည်းချင်း သောက်ပါ။ ဓာတ်ဆားရည် သောက်ပေးခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။

💡ချွေးသုတ်ပါ: သန့်ရှင်းတဲ့ တဘက်နဲ့ ချွေးတွေကို ခြောက်အောင် သုတ်ပါ။

💡အပူချိန် လျှော့ချပါ: လက်ကောက်ဝတ်၊ လည်ပင်းနဲ့ ဂျိုင်းကြားတွေကို ရေစိုဝတ်နဲ့ ခပ်ဖွဖွ ပွတ်ပေးခြင်းက ခန္ဓာကိုယ် အပူချိန်ကို ဘေးကင်းစွာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

စောင့်ကြည့်ပါ: အကယ်၍ ခေါင်းအရမ်းမူးလာတာ၊ အော့အန်တာ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အပူချိန် အရမ်းတက်လာတာမျိုး ရှိရင်တော့ ဒါဟာ Heatstroke (အပူလျှပ်ခြင်း) ရဲ့ လက္ခဏာ ဖြစ်နိုင်တာကြောင့် ဆရာဝန်နဲ့ အမြန်ပြသသင့်ပါတယ်။

သင်္ကြန်လက်ဆောင်လေးပေးချင်လို့

အမြဲအားပေးတဲ့ကာကာတို့

ဖြေသွားပေးပါအူံးနော်🥰