Healthy & Happy

ဆီးချိုရောဂါသမားများ အတွက် 🍽️ အာဟာရလမ်းညွှန်
🥬🫑🍏🥝🫛🍗🥩

ဆီးချိုရောဂါဟာ ဆေးသောက်ရုံတင်မဟုတ်ပဲ မိမိရဲ့ နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံ ကိုပါပြုပြင် ထိန်းသိမ်းဖို့လိုပါတယ်

"No" လို့ ငြင်းတတ်ဖို့ လိုအပ်တဲ့အခါ

လူတိုင်းကို လိုက်ပြီး "Yes" လို့ ပြောနေမိရင် နောက်ဆုံးမှာ ကိုယ်တိုင်ပဲ ပင်ပန်းသွားတတ်ပါတယ်။ 🙅‍♂️
ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် မနိုင်ဝန်တွေကို ငြင်းဆိုတတ်တာဟာ တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်တာ မဟုတ်ပါဘူး။
​အရေးကြီးတာက: ကိုယ့်ရဲ့ စွမ်းအင်နဲ့ အချိန်ကို တန်ဖိုးထားတတ်ဖို့ပါ။
​ရလဒ်: စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျပြီး ကိုယ်တကယ် လုပ်ချင်တဲ့အရာတွေကို ပိုအာရုံစိုက်နိုင်လာပါလိမ့်မယ်။
​ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အရင်ဆုံး ချစ်တတ်ပါစေ။ ❤️✨

🤗 စိတ်ကျန်းမာ ပျော်ရွှင်ရေးအတွက် အခြေခံ နေထိုင်ခြင်း အချက်များ

​စိတ်ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်ပြီး ပျော်ရွှင်တဲ့ ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့အတွက် အခြေခံကျတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံ အချက် (၆) ချက်ကို အောက်ပါအတိုင်း ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်

​၁။ 💡 ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပုံမှန်လုပ်ပါ
(Physical Activity)
​လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ခြင်း: နေ့စဉ် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ဒါမှမဟုတ် ကြိုက်နှစ်သက်ရာ အားကစားကို လုပ်ခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျစေပြီး စိတ်ခံစားမှု ကောင်းမွန်စေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေ ထွက်ရှိစေပါတယ်။
​လှုပ်ရှားနေပါ: အထိုင်များတဲ့ ဘဝပုံစံကို ရှောင်ရှားပြီး မကြာခဏ ထရပ်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားပေးပါ။

​၂။ 🍏 အာဟာရ ပြည့်ဝစွာ စားသုံးပါ (Nutrition)
​မျှတသော အစားအစာ: သစ်သီးဝလံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အစေ့အဆန်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို များများစားပါ။
​ရေဓာတ် ပြည့်ဝအောင် နေပါ: ရေများများ သောက်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဦးနှောက်ကို ကောင်းမွန်စွာ လည်ပတ်နိုင်စေပါတယ်။
​ရှောင်ရှားရန်: သကြားဓာတ်များတဲ့ အစားအစာ၊ အချိုရည်တွေနဲ့ အရက်သေစာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။

​၃။ 😴 အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်စက်ပါ (Sleep)
​ပုံမှန် အိပ်ချိန်သတ်မှတ်ပါ: ညတိုင်း တသမတ်တည်း အချိန်မှာ အိပ်ရာဝင်ပြီး နာရီ ၇ နာရီမှ ၉ နာရီအထိ အိပ်စက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။
​အိပ်ခန်းပတ်ဝန်းကျင် တည်ငြိမ်ပါစေ: အိပ်ခါနီး ဖုန်း၊ တီဗွီ စတဲ့ ဖန်သားပြင်တွေကို ရှောင်ရှားပြီး မှောင်၊ အေး၊ တိတ်ဆိတ်တဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အိပ်ပါ။

​၄။ 🧘 စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ (Stress Management)
​အပန်းဖြေခြင်း: တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း၊ ဒါမှမဟုတ် စာအုပ်ဖတ်ခြင်းလိုမျိုး ကိုယ်နှစ်သက်ရာ အပန်းဖြေနည်းတွေကို အသုံးပြုပါ။
​နယ်နိမိတ် သတ်မှတ်ပါ: အလုပ်နဲ့ ကိုယ်ပိုင်ဘဝကြား မျှတအောင် ထိန်းညှိပြီး "မလုပ်နိုင်ပါ" ဆိုတာကို ပြောတတ်ဖို့ လေ့လာပါ။
​အသက်ရှူ လေ့ကျင့်ခန်း: စိတ်ဖိစီးမှု ခံစားရတဲ့အခါ ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူသွင်း၊ အသက်ရှူထုတ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ပါ။

​၅။ 🫂 လူမှုဆက်ဆံရေး ခိုင်မာအောင် တည်ဆောက်ပါ (Social Connection)
​အချိန်ပေးပါ: မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ပုံမှန် အချိန်ပေးပြီး စကားပြောဆို ဆက်သွယ်ပါ။
​ပံ့ပိုးမှု ရှာပါ: ယုံကြည်ရတဲ့သူတွေနဲ့ သင့်ရဲ့ ခံစားချက်တွေကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောဆို ဆွေးနွေးပါ။ တစ်ယောက်တည်း အထီးကျန်မနေပါနဲ့။
​စေတနာ့ဝန်ထမ်း လုပ်ပါ: သူတစ်ပါးကို ကူညီခြင်းက ကိုယ့်ကိုယ်ကို တန်ဖိုးရှိတယ်လို့ ခံစားရစေပြီး ပျော်ရွှင်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပါတယ်။

​၆။ ✨ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ နေထိုင်ပါ (Purpose & Meaning)
​ဝါသနာကို မြှင့်တင်ပါ: ကိုယ်ပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်ဝင်စားတဲ့ ဝါသနာတွေကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် စိတ်ကျေနပ်မှုကို ရှာဖွေပါ။
​ပန်းတိုင် သတ်မှတ်ပါ: လက်တွေ့ကျပြီး အဓိပ္ပာယ်ရှိတဲ့ ပန်းတိုင်ငယ်လေးတွေကို သတ်မှတ်ပြီး လိုက်နာဆောင်ရွက်ပါ။
​ကျေးဇူးတင်ခြင်း: နေ့စဉ် ဘဝမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ အရာတွေအတွက် ကျေးဇူးတင်ကြောင်း မှတ်သားခြင်း (Gratitude Journal) က အကောင်းမြင်စိတ်ကို တိုးပွားစေပါတယ်။
​ဒီအချက်တွေကို နေ့စဉ်ဘဝမှာ တဖြည်းဖြည်းချင်း ထည့်သွင်း ကျင့်သုံးခြင်းဖြင့် စိတ်ကျန်းမာ ပျော်ရွှင်တဲ့ ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။