RUN & FiT

🏃‍♂️ ပြေးရင်း မကြာမကြာ “ကြွက်တက်” တတ်လို့ စိတ်ညစ်နေပြီလား?

Running လုပ်တဲ့အချိန် ကြွက်တက်တာက
ရေဓာတ်လျော့နည်းခြင်း၊ Warm-up မလုံလောက်ခြင်းနဲ့ Muscle fatigue ကြောင့် အများဆုံးဖြစ်တတ်ပါတယ်။

✅ ကြွက်မတက်အောင် လုပ်သင့်တဲ့အချက်များ

💧 Running မတိုင်ခင် ရေလုံလောက်စွာသောက်ပါ
🤸‍♂️ Warm-up & Stretching ကို 5–10 mins လုပ်ပါ
🥗 Magnesium / Potassium ပါတဲ့ အစားအစာတွေစားပါ

(ငှက်ပျောသီး၊ အုန်းရည်၊ အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ)

👟 ကိုယ့်ခြေထောက်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ Running shoes ဝတ်ပါ

🏃 Pace ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးပါ

😴 အနားယူချိန်လည်း လုံလောက်ဖို့လိုပါတယ်

❗ ကြွက်တက်လာရင်

* ခဏရပ်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း Stretch လုပ်ပါ
* Deep breath ယူပါ
* ရေသောက်ပြီး muscle ကို relax လုပ်ပေးပါ

Healthy running = Better performance 💪
ကိုယ်ဂရုစိုက်တတ်ရင် Running က ပိုပျော်ဖို့ကောင်းပါတယ် ✨

ဖုန်း၊ သော့တွဲ၊ ပိုက်ဆံအိတ်၊ ဂျယ်လ်၊ Energy Bar စတာတွေကို ခါးမှာ ကပ်ထားလိုက်ရုံပဲ။

ပြေးနေရင်း ပစ္စည်းတွေ ပျောက်မှာ၊ ကျွတ်ကျမှာ စိုးရိမ်စရာမလိုတော့ဘူး။

Instock

#ပြေးခုန်ပစ် #မာရသွန် #ပြေးဖော်တွေ #အားကစားဝတ်စုံ #ကျန်းမာရေး

မပြေးခင်နဲ့ ပြေးပြီးလုပ်ရမည့်အဓိကအချက်
(Warm-up):

မပြေးခင် ၅ မိနစ်ခန့် လမ်းမြန်မြန်လျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် dynamic stretches (ခြေထောက်ယမ်းတာ၊ ဒူးမြှင့်တာ) လုပ်ပါ။

•(Cool-down):

ပြေးပြီးရင် ချက်ချင်းမထိုင်ချလိုက်ပါနဲ့။ လမ်းလျှောက်ရင်း အသက်ရှူနှုန်းကို ထိန်းပါ။ ပြီးမှ အကြောလျှော့ (Static Stretching) လုပ်ပေးပါ။

စစချင်းမှာ ဆက်တိုက် ပြေးနိုင်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။
လမ်းလျှောက်လိုက်၊ ပြေးလိုက် နည်းလမ်းကို သုံးပါ။

• ဥပမာ - ၁ မိနစ်ပြေးပါ၊ ၂ မိနစ် လမ်းလျှောက်ပါ။

• ဒါကို အကြိမ်ရေအနည်းငယ် ပြုလုပ်ပြီးမှ ခန္ဓာကိုယ်က ကျင့်သားရလာရင် ပြေးတဲ့အချိန်ကို တိုးပြီး လမ်းလျှောက်တဲ့အချိန်ကို လျှော့ချသွားပါ။