Hanuman Footpatch

💥အရေးပေါ် အပူလှိုင်းသတိပေးချက်💥

✅ဧပြီ ၁၉ မှ မေ ၃၁ အထိ

မနက် ၁၀ နာရီ မှ နေ့လည် ၃ နာရီအတွင်း..
အပြင်ထွက်ခြင်းမလုပ်ပါနှင့်၊ အထူးသဖြင့် အကာအကွယ်မရှိသောနေရာများတွင် မနေပါနှင့်။

✅အပူချိန် – ၄၅°C မှ ၅၅°C အထိ
✅မိုးလေဝသဌာန – အလွန်မြင့်မားသောအပူချိန်များ ဖြစ်ပေါ်မည်ဟုမျှော်မှန်းထားသည်။

✅နေရောင်ခြည် UV ၇၀% သည် မြေပြင်ကိုတိုက်ရိုက်ထိခိုက်နိုင်သည်။

အသက်ရှူခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်မအီမသာဖြစ်ခြင်းများ ဖြစ်လာပါက ဆရာဝန်ကို ချက်ချင်းဆက်သွယ်ပါ။

✅အခန်းများကို လေဝင်လေထွက်ကောင်းစေရန် ပြတင်းပေါက်များဖွင့်ထားပါ။
ဖုန်းအသုံးပြုမှု လျှော့ချပါ (အပူမြင့်မှုကြောင့် ဖုန်းပေါက်ကွဲနိုင်ခြေရှိသည်ဟု ဆိုထားသည်)။

✅ကိုယ်တိုင်သတိရှိပြီး အခြားသူများကိုလည်း အသိပေးပါ။

✅ဒိန်ချဥ်၊ မလိုင်ထုတ်နို့၊ လီမွန်ရည်တို့လို အအေးပေးသောက်စရာများ သောက်သုံးပါ။

💥အရေးကြီးသတင်းအချက်အလက်နှင့်
လမ်းညွှန်ချက်များ💥

✅လာမည့်အပူချိန် – ၄၇°C မှ ၅၅°C အပူလေတိုက်ခတ်မှုကြောင့် အသက်ရှူခက်ခဲမှုများ ဖြစ်နိုင်သည်။

💥မဖြစ်မနေလိုက်နာရမည့်အချက်များ💥

✅ကားထဲတွင် မထားရမည့်အရာများ...
ဓာတ်ငွေ့ပစ္စည်းများ၊
မီးလောင်ကိရိယာ (lighter)၊
ဂတ်စ်ပါသောအဖျော်ယမကာများ၊ အနံ့ဆီများနှင့် ဘက်ထရီများ။

💥ညွှန်ကြားချက်များ💥

✅ကားပြတင်းပေါက်များကို လေဝင်လေထွက်အတွက် အနည်းငယ်ဖွင့်ထားပါ၊

ဆီတိုင်ကို အပြည့်မဖြည့်ပါနှင့်။
နံနက်အစောနှင့်ညနေခင်းတွင်သာဆီဖြည့်ပါ။

နေပူဆုံးအချိန်များတွင် ကားမောင်းသွားလာခြင်ရှောင်ကြဉ်ပါ။
တာယာများကို မပိုမကျန်ဖိအားမထည့်ပါနှင့်။

💥အခြားသတိပြုရန်💥

ကင်းမြီးကောက်များ၊ မြွေများ အေးမြရာရှာရန် အိမ်ထဲဝင်လာနိုင်သည်ကို သတိပြုပါ။

ရေများနှင့် အရည်များ များများသောက်ပါ၊ လေအေးစက် (Aircond.) ကို လိုအပ်သည့်အခန်းများတွင်သာ အသုံးပြုပါ။

✅အပြင်အပူ ၄၅–၄၇°C ဖြစ်ပါက အိမ်တွင်း AC ကို ၂၄–၂၅°C သတ်မှတ်ပါ။

✅ဓာတ်ငွေ့အိုးနှင့်ဗူးများကို နေရောင်တိုက်ရိုက်မထိအောင်ထားပါ

✅လျှပ်စစ်မီတာများကို wattအလွန်မပြည့်အောင် သုံးပါ
၂–၃ နာရီတိုင်း အနားယူချိန် အနည်းဆုံး ၃၀ မိနစ်ယူပါ

✅မနက် ၁၀ မှ နေ့လည် ၃ နာရီအတွင်း နေရောင်တိုက်ရိုက်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ

ဤအချက်အလက်များကို မဖြစ်မနေ မျှဝေပါ။

နှစ်သစ် ဆု မွန် ကောင်း ✓
==============

ယနေ့ ကျရောက်သော ၁၃၈၈ ခုနှစ်

နှစ်သစ် အခါသမယ တွင်

ကိုယ် ၊ စိတ် နှစ်ပါး ချမ်းသာခြင်း ၊

ရောဂါဘယ များမှ ကင်းဝေး ၍

ချစ်သောသူ မုန်းသောသူ မရှိ

လူ သား တိုင်း အပေါ်

ကောင်း ခြင်း မင်္ဂလာ အပေါင်း နှင့်

လို အင် ဆန္ဒ များ

ရွှေ ငွေ လာဘ်လာဘများ

ပြည့် စုံ ကြ ပါ စေ လို့

ဆုတောင်း မေတ္တာ ပို့သ လိုက်ပါသည် 🙏🙏🙏

🔴 နီပါဗိုင်းရပ်စ် (Nipah Virus) ၏ ကနဦးလက္ခဏာများနှင့် စစ်ဆေးအတည်ပြုခြင်း
အိန္ဒိယနိုင်ငံ၊ အနောက်ဘင်္ဂလားပြည်နယ်အတွင်း နီပါးဗိုင်းရပ်စ် ပြန်လည် ပျံ့နှံ့လာခြင်းကြောင့် လူထုအတွင်း စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ ရှိနေပါသည်။ ကာကွယ်ဆေးမရှိသေးသော ဗိုင်းရပ်စ်အကြောင်း ကြားရသည့်အခါ ထိတ်လန့်ခြင်းမှာ သဘာဝဖြစ်သော်လည်း၊ ကြိုတင်သိရှိနားလည်ထားခြင်းဖြင့် ဤအန္တရာယ်ကို တားဆီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
⚠️ အဓိကမှတ်သားရန်အချက်များ
နီပါးဗိုင်းရပ်စ်၏ ရှေ့ပြေးလက္ခဏာများသည် သာမန်တုပ်ကွေးနှင့် ဆင်တူသော်လည်း လျင်မြန်စွာပင် ပြင်းထန်သော ဦးနှောက်ရောင်ရမ်းခြင်း (Encephalitis) အဆင့်သို့ ရောက်ရှိသွားနိုင်သည်။
ရောဂါပိုးကို စစ်ဆေးရာတွင် ရိုးရိုးသွေးစစ်ချက်ဖြင့် မရနိုင်ဘဲ အထူးပြုလုပ်ထားသော RT-PCR စစ်ဆေးမှုများ လိုအပ်သည်။
လက်ရှိတွင် သီးသန့်ကုသဆေး မရှိသေးသဖြင့် ရောဂါလက္ခဏာပြသည်နှင့် ချက်ချင်းသီးသန့်ခွဲထားပြီး လိုအပ်သော အားဖြည့်ကုသမှုများ (Supportive Care) ကို ပေးရမည်ဖြစ်သည်။
⚠️ ရောဂါဖြစ်စဉ် အဆင့်ဆင့်ကို နားလည်ခြင်း
နီပါးဗိုင်းရပ်စ်သည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ရောက်ရှိပြီးနောက် ချက်ချင်းလက္ခဏာမပြတတ်ပါ။ ရောဂါပျိုးချိန် (Incubation Period) မှာ ပုံမှန်အားဖြင့် ၄ ရက်မှ ၁၄ ရက်အတွင်း ဖြစ်သော်လည်း၊ အချို့ဖြစ်ရပ်များတွင် ၄၅ ရက်အထိ ကြာမြင့်နိုင်ပါသည်။
၁။ တုပ်ကွေးကဲ့သို့ လက္ခဏာပြခြင်း (Flu-like Stage)
ကနဦးတွင် သာမန်ဖျားနာခြင်းနှင့် မှားယွင်းနိုင်သဖြင့် အောက်ပါလက္ခဏာများကို သတိပြုပါ။
ရုတ်တရက် အပြင်းဖျားခြင်း
ပြင်းထန်စွာ ခေါင်းကိုက်ခြင်း
ကြွက်သားများ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း
လည်ချောင်းနာခြင်းနှင့် ပျို့အန်ခြင်း
၂။ အန္တရာယ်ရှိ အာရုံကြောလက္ခဏာများ (Neurological Signs)
ဤအဆင့်တွင် ဗိုင်းရပ်စ်သည် ဦးနှောက်ကို စတင်တိုက်ခိုက်လာသည်။
မူးဝေခြင်းနှင့် အလွန်အမင်း အိပ်ငိုက်ခြင်း
သတိလစ်ခြင်း သို့မဟုတ် လူ၊ နေရာ၊ အချိန်တို့ကို ဝေခွဲမရဘဲ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း
အသက်ရှူရ ခက်ခဲလာခြင်း
တက်ခြင်း သို့မဟုတ် အကြောဆွဲခြင်းများ ဖြစ်လာခြင်း
ပြင်းထန်ပါက ၂၄ နာရီမှ ၄၈ နာရီအတွင်း သတိမေ့မြောခြင်း (Coma) ဖြစ်သွားနိုင်သည်။
⚠️ ရောဂါပိုးကို မည်သို့ စစ်ဆေးသနည်း?
နီပါးဗိုင်းရပ်စ်ကို အိမ်သုံးစစ်ဆေးကိရိယာ သို့မဟုတ် သာမန်သွေးစစ်ချက်ဖြင့် ရှာမတွေ့နိုင်ပါ။
ရောဂါဖြစ်ပွားနေစဉ်: နှာခေါင်း၊ လည်ချောင်း သို့မဟုတ် ဆီးနှင့် သွေးနမူနာများကိုယူ၍ RT-PCR နည်းဖြင့် စစ်ဆေးသည်။
ပြန်လည်ကျန်းမာလာချိန်: ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ခုခံအား (Antibodies) ကို ELISA နည်းဖြင့် စစ်ဆေး၍ ယခင်က ကူးစက်ခံခဲ့ရခြင်း ရှိ၊ မရှိ အတည်ပြုသည်။
🩺 ကာကွယ်ရေးလမ်းညွှန်ချက်များ (Do's and Don'ts)
ထန်းရည်အစိမ်း မသောက်ပါနှင့်: လင်းနို့များ၏ ကိုယ်တွင်းအရည်များဖြင့် ညစ်ညမ်းနေနိုင်သဖြင့် မသောက်မီ သေချာ ဆူအောင်ကျိုပါ။
သစ်သီးများကို သေချာဆေးပါ: လင်းနို့ကိုက်ရာပါသော အသီးများကို လုံးဝမစားပါနှင့်။ အသီးများကို အခွံနွှာစားပါ။
တိရစ္ဆာန်များနှင့် ကင်းကင်းနေပါ: အထူးသဖြင့် လင်းနို့နှင့် ဝက်များကို တိုက်ရိုက်ထိတွေ့မှု ရှောင်ပါ။
လူနာပြုစုသူများ သတိထားပါ: Mask တပ်ပါ၊ လက်ကို မကြာခဏဆေးပါ။ လူအချင်းချင်း ခန္ဓာကိုယ်ထွက်ရည်များမှတစ်ဆင့် ကူးစက်နိုင်သည်။
အနောက်ဘင်္ဂလားပြည်နယ် နောက်ဆုံးရသတင်း
၂၀၂၆ ဇန်နဝါရီ အစီရင်ခံစာအရ မြောက်ပိုင်း (North 24 Parganas) အပါအဝင် နယ်စပ်ခရိုင်များတွင် သံသယဖြစ်ဖွယ် ကူးစက်မှုများရှိနေသဖြင့် ကျန်းမာရေးဌာနများက အမြင့်ဆုံးသတိပေးချက် ထုတ်ပြန်ထားသည်။
ပြင်းထန်သော တုပ်ကွေးလက္ခဏာနှင့်အတူ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းတို့ တွဲဖြစ်လာပါက လုံးဝမပေါ့ဆပါနှင့်။ အချိန်မီ ဆေးရုံတက်ရောက် ကုသခြင်းဖြင့် အသက်ဘေးမှ ကယ်တင်နိုင်ပါသည်။
🇲🇲 မြန်မာနိုင်ငံသားများအတွက် အကြံပြုချက်
အကယ်၍ အိန္ဒိယနိုင်ငံ (အထူးသဖြင့် ကာလကတ္တားနှင့် အနီးတစ်ဝိုက်) သို့ သွားရောက်ရန်ရှိပါက အထက်ပါအချက်များကို အထူးဂရုပြု လိုက်နာကြပါရန် တိုက်တွန်းနှိုးဆော်အပ်ပါသည်။

🧠💪 ကြွက်သားမရှိရင် = ခန္ဓာကိုယ် မြန််မြန်အိုမင်းလာမယ်
​အသက်ကြီးလာလို့ ကြွက်သားတွေ လျော့နည်းလာတာကို Sarcopenia လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ အသက်အရွယ်ကြောင့်တင် ဖြစ်တာမဟုတ်ဘဲ "မလှုပ်မရှား နေထိုင်ခြင်း" ကြောင့်လည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
​လူအများစုက ထင်ကြတာက -
"အသက်ကြီးလာလို့ ကြွက်သားတွေ လျော့သွားတာ သဘာဝပဲ" တဲ့။
​❌ ဒါပေမဲ့ အမှန်တရားကတော့ -
အသက် ၆၀ ကနေ ၈၀ ကြားဖြစ်ပါစေ၊ "မှန်ကန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း" ပြုလုပ်မယ်ဆိုရင် ကြွက်သားတွေကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သလို ပြန်လည်သန်စွမ်းအောင်လည်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။
​❗ Sarcopenia ဆိုတာ ဘာလဲ? (အတိုချုပ်)
​အောက်ပါ အခြေအနေတွေကို ဆိုလိုတာပါ -
• ​ကြွက်သားထု လျော့နည်းလာခြင်း
• ​ခွန်အားတွေ ဆုတ်ယုတ်လာခြင်း
• ​လမ်းလျှောက်တာ နှေးလာခြင်း၊ ထိုင်ရာထရာ ခက်ခဲခြင်း
• ချော်လဲနိုင်ခြေ မြင့်မားခြင်း၊ အရိုးကျိုးခြင်းနဲ့ ဦးနှောက်စွမ်းဆောင်ရည် မြန်မြန်ကျဆင်းခြင်း (သတိမေ့ခြင်း)
​📌 သုတေသနတွေအရ -
ကြွက်သားလျော့နည်းခြင်း = 6သဆုံ;နိုင်ခြေ မြင့်မားလာခြင်း နှင့် ဘဝနေထိုင်မှု အရည်အသွေး ကျဆင်းခြင်း။
​✅ Sarcopenia ကို တကယ်နှေးကွေးစေကြောင်း "သက်သေပြထားတဲ့" လေ့ကျင့်ခန်း ၄ မျိုး
​၁။ အလေးမ လေ့ကျင့်ခန်း / ခုခံအားသုံး လေ့ကျင့်ခန်း (Resistance Training)
🏋️‍♀️ အရေးကြီးဆုံး
​ဥပမာ -
• ​အလေးတုံး (Dumbbell) မခြင်း
• ​Squat ထိုင်ခြင်း / ကုလားထိုင်မှာ ထိုင်ခြင်း၊ ထခြင်း
• ​Resistance Band (ကျုံ့ဆန့်ကြိုး) သုံးပြီး လေ့ကျင့်ခြင်း
​🔬 သုတေသနများစွာက အတည်ပြုထားတာက -
တစ်ပတ်ကို ၂-၃ ရက် ခုခံအားသုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးခြင်းက အသက်ကြီးသူတွေမှာတောင် ကြွက်သားထုနဲ့ ခွန်အားကို တိုးတက်စေပါတယ်။
​💡 အလေးကြီးတွေ မဖို့မလိုပါဘူး၊ "မှန်မှန်ကန်ကန်နဲ့ ပုံမှန်လေး" လုပ်ပေးဖို့ပဲ လိုပါတယ်။

​၂။ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း / ကာဒီယို (Aerobic Exercise)
🚶‍♀️
• ​ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း
• ​စက်ဘီးစီးခြင်း
• ​ရေကူးခြင်း
​ဒါတွေက -
​ကြွက်သားဆီကို သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းစေတယ်။
​ရောင်ရမ်းမှုတွေကို လျှော့ချပေးတယ်။
​ကြွက်သားမျှင်တွေ သိမ်လှီသွားခြင်းကို နှေးကွေးစေတယ်။
​📌 သုတေသနအရ -
ပုံမှန်လမ်းလျှောက်သူတွေဟာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သူတွေထက် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု ပိုပြီးနှေးကွေးကြပါတယ်။

​၃။ ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ထိန်းချုပ်ခြင်း (Balance & Functional Training)
🧍‍♀️
ဥပမာ -
• ​ခြေတစ်ဖက်တည်းဖြင့် ရပ်ခြင်း
• ​ခြေဖနောင့်နဲ့ ခြေဖျား တစ်ဖြောင့်တည်းထိပြီး လမ်းလျှောက်ခြင်း
• ​ထိုင် - ထ အကြိမ်ကြိမ် လုပ်ခြင်း
​အကျိုးကျေးဇူး -
​ချော်လဲခြင်းကို ကာကွယ်ပေးတယ်။
​"ဦးနှောက် နှင့် ကြွက်သား" ကြား ဆက်သွယ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးတယ်။
​🧠 ကြွက်သားတွေက သူ့အလိုလို ဆုတ်ယုတ်သွားတာ မဟုတ်ပါဘူး၊ အာရုံကြောစနစ်ကိုလည်း အတူတူ နှိုးဆွပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

​၄။ ယောဂ / ပိလတ်တေး (Yoga / Pilates)
🧘‍♀️
ကူညီပေးနိုင်တာက -
• ​အတွင်းပိုင်း ကြွက်သားများ (Core & Stabilizer) ကို သန်စွမ်းစေတယ်။
• ​ခန္ဓာကိုယ် ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးစေတယ်။
• ​ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးတယ်။
​📌 သုတေသနအရ -
ယောဂဟာ အသက်ကြီးသူတွေမှာ ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းဆောင်ရည် ကျဆင်းမှုကို နှေးကွေးစေပါတယ် (အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း နောက်ကျမှ စလုပ်သူတွေအတွက်)။
​⚠️ "မလုပ်ရင်" ကြွက်သားတွေ ပိုမြန်မြန် ဆုံးရှုံးစေမယ့်အချက်များ -
• ​တစ်နေ့လုံး ထိုင်နေခြင်း
• ​တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်း ၃,၀၀၀ ထက်နည်းအောင် လမ်းလျှောက်ခြင်း
• ​အလေးမရမှာ၊ နာမှာကို ကြောက်နေခြင်း
• ​"အသက်ကြီးပြီပဲ... ငါမလုပ်နိုင်တော့ပါဘူး" လို့ တွေးနေခြင်း

​🎯 အတိုချုပ် နိဂုံး
​🧠 ​"ကြွက်သား ဆိုတာ ကျန်းမာရေးအတွက် စုထားတဲ့ ဘဏ်စုငွေနဲ့ တူပါတယ်"
ဘဏ်ထဲကို ငွေနောက်ကျမှ စုရင် ပြန်ထုတ်ဖို့ ခက်သလိုပါပဲ။
​📌 အသက်ကြီးလာလေလေ "ပိုလှုပ်ရှားပေးရလေလေ" ဖြစ်ရပါမယ်။ လှုပ်ရှားမှု လျှော့ချရမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
လှုပ်ရှားမှု လျှော့ချလိုက်တာဟာ အိုမင်းခြင်းကို ဖိတ်ခေါ်လိုက်တာနဲ့ အတူတူပါပဲ။
​✅ အဆုံးထိဖတ်ပြီးရင် "ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းက ကောင်းတယ်" လို့ ကော်မန့်ပေးခဲ့ပြီး ဆရာမတူ အတွက် Share ပေးသွားပါဦးနော်။ ❤️❤️

MON SOUNG


#ကျန်းမာရေး

တစ်ကိုယ်စာ လှုပ်ရှားမှု... အာရုံကြောတစ်မျှင်တည်းက ထိန်းချုပ်ထားတယ် ❤️
​ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ မတ်တပ်ရပ်တာ၊ လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ဟန်ချက်ထိန်းတာ အားလုံးကို ထိန်းချုပ်ပေးထားတဲ့ အာရုံကြောတစ်မျှင်တည်း ရှိပါတယ်။ အဲ့ဒါကတော့ “Sciatic Nerve” (ဆိုင်အတစ်ကာ အာရုံကြော) ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းဟာ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အရှည်ဆုံး အာရုံကြောဖြစ်ပြီး ခါးရိုးဆစ်ကနေ စတင်ကာ တင်ပါးကို ဖြတ်ပြီး ခြေသလုံးနဲ့ ခြေဖဝါးအထိ သွယ်တန်းနေတာပါ။ ဒါကြောင့် သင်လှမ်းလိုက်တဲ့ ခြေလှမ်းတိုင်းဟာ ဒီအာရုံကြောပေါ်မှာ တိုက်ရိုက် မူတည်နေပါတယ်။
​ဒီအာရုံကြောဟာ အကြီးဆုံးနဲ့ အရေးအကြီးဆုံး ဖြစ်ပေမဲ့ မယုံနိုင်လောက်အောင်လည်း ထိခိုက်လွယ်ပါတယ်။ “Piriformis” (ပီရီဖောမစ်) လို့ ခေါ်တဲ့ တင်ပါးဆုံကြွက်သားလေး တစ်ခုက အရမ်းတောင့်တင်းနေတာ ဒါမှမဟုတ် ကျုံ့နေတာမျိုး ဖြစ်ရုံနဲ့ ဒီအာရုံကြောကို ဖိမိသွားစေနိုင်ပါတယ်။ အကျိုးဆက်အနေနဲ့ တင်ပါးကနေ ခြေထောက်အထိ နာကျင်ကိုက်ခဲတာ၊ ထုံကျင်တာ၊ ကျဉ်တက်တာ ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ အားနည်းပြီး လမ်းလျှောက်ရ ခက်ခဲတာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
​တစ်ခါတလေမှာ ထိုင်ပုံထိုင်နည်း မှားယွင်းတာ၊ ခြေထောက်ချိတ်ထိုင်တာ၊ ကားကို ကြာရှည်မောင်းတာ ဒါမှမဟုတ် မာကျောတဲ့ ထိုင်ခုံပေါ်မှာ ထိုင်တာတွေဟာလည်း ဒီအာရုံကြောကို ဖိမိစေဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။
​ဒီဝေဒနာက နာတာရှည်ဖြစ်လာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ခါးအောက်ပိုင်းကနေ ခြေထောက်အထိ နာကျင်တဲ့ လက္ခဏာတွေကို စတင်ပြသလာပါတယ်။ လူအများစု သတိမထားမိတဲ့ ဒီလက္ခဏာလေးတွေကနေတဆင့် Sciatica (ဆိုင်အတစ်ကာ အာရုံကြောရောင်ရမ်းခြင်း) ရောဂါအထိ ဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။

​တစ်နေ့ ၁၀ မိနစ် အကြောလျှော့ခြင်း = အာရုံကြော ဖိမိခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်သည်
​သတင်းကောင်းကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ဒီဝေဒနာကို တစ်နေ့ကို မိနစ်အနည်းငယ်လောက် ပေးရုံနဲ့ လွယ်လွယ်ကူကူ ကာကွယ်နိုင်တာပါပဲ။
• ​ဂဏန်း ၄ ပုံစံ (Figure 4 Stretch)
• ​ခိုဖြူပုံစံ (Pigeon Pose)
• ​ဖားရုပ်ပုံစံ (Frog Stretch)
• ​ဒူးကို ရင်ဘတ်အထိ ပိုက်ခြင်း (Knee-to-Chest) စတဲ့ အကြောလျှော့နည်းတွေက တင်ပါးနဲ့ တင်ပါးဆုံ ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး အာရုံကြောပေါ်က ဖိအားတွေကို လျော့ကျစေပါတယ်။
​ဒါ့အပြင် နာကျင်မှုကို ကာကွယ်ပေးရုံသာမက သွေးလည်ပတ်မှု ပိုကောင်းစေခြင်း၊ ကြွက်သားများ ပိုမိုပျော့ပျောင်းလာခြင်းနဲ့ လမ်းလျှောက်ရာမှာ သိသိသာသာ ပေါ့ပါးသွက်လက်လာစေခြင်း စတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိမှာပါ။
​ဂဏန်း ၄ ပုံစံ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဒီနေ့ကစပြီး လုပ်ကြည့်ကြရအောင်နော်။
​ဘယ်သူတွေ အဆုံးထိ ဖတ်ပြီးပြီလဲ? “ဂဏန်း ၄ ပုံစံ အရမ်းကောင်းတယ်” လို့ မှတ်ချက်ပေးခဲ့ပါဦး။

MON SOUNG