Happy Diet Plan

ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ပုံမှန်စားသုံးပေးတဲ့အခါမှာ ခန္ဓာကိုယ်မှာပြောင်းလဲလာမယ့်ဖြစ်စဉ်များ
လူတစ်ယောက်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အာဟာရဓာတ်တွေကောင်းကောင်းပြည့်စုံနေဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အာဟာရဓာတ်တွေပြည့်စုံနေဖို့အတွက် အသီးအနှံတွေ အသားငါးတွေကို မျှတနေအောင်စားပေးမှ လိုအပ်တဲ့အာဟာရဓာတ်တွေရရှိပြီး ကျန်းမာစွာနဲ့နေထိုင်နိုင်မှာပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ပုံမှန်စားပေးတဲ့သူတစ်ယောက်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာပြောင်းလဲပြီး ဖြစ်ပေါ်လာမယ့်ကျန်းမာရေးကောင်းကျိုးတွေကိုလည်း ဖော်ပြပေးချင်ပါတယ်။
နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေပါတယ်
များစွာသော လေ့လာစမ်းသပ်မှုတွေအရ အသီးအရွက်တွေကနေပြီး ရရှိလာတဲ့အာဟာရဓာတ်တော်တော်များများက နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေတွေကို လျော့နည်းနေစေတယ်လို့သိရထားပါတယ်။ အသားငါးတွေကိုစားသုံးတာများတဲ့သူနဲ့ အသီးအရွက်တွေကို စားသုံးတာများတဲ့သူ ယှဉ်လိုက်မယ်ဆိုရင် အသီးအရွက်တွေကိုစားသုံးတာများတဲ့သူက ကျန်းမာရေးပိုကောင်းတာကို တွေ့ရပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းထားနိုင်တယ်
အသီးအရွက်တွေမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကိုအဆီတွေဖြစ်စေတဲ့ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုလျော့နည်းတာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကိုဝစေတာမျိုးတွေလည်း မရှိစေနိုင်တော့ပါဘူး။ ပုံမှန်စားသုံးပေးမယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းထားနိုင်မှာပါ။
အစာချေစနစ်လည်းကောင်းမွန်စေပါတယ်
အသီးအရွက်တွေကိုစားသုံးတာက အစာအိမ်ကိုဆိုးကျိုးမပေးနိုင်သလို အစာချေစနစ်အားနည်းတာကြောင့် ဖြစ်သွားတဲ့ အစာမကျေ ရင်ပြည့်တာမျိုးတွေ ကိုလည်း လျော့နည်းလာစေနိုင်ပါတယ်။
ကြွက်သားတွေကိုအားကောင်းလာစေပါတယ်
ခန္ဓာကိုယ်မှာ ပရိုတင်းဓာတ်တွေလျော့နည်းနေတဲ့အခါမှာ ကြွက်သားတွေလည်းအားလျော့နည်းလာတာကို ကြုံတွေ့လာရမှာပါ။ အသီးအနှံတွေကို ပုံမှန်စားပေးတာကနေလည်း ကြွက်သားတွေကိုအားပြည့်လာစေနိုင်တာကြောင့် ပုံမှန်စားပေးမယ်ဆိုရင်လည်း အကျိုးမယုတ်စေပါဘူး။
Credit MyFood Myanmar

စတော်ဘယ်ရီသီးရဲ့ ကျန်းမာရေး ကောင်းကျိုးများ
စတော်ဘယ်ရီသီးမှာ ဗီတာမင် C ဓာတ် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်အတွက် အကောင်းဆုံးအသီးဖြစ်ပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်က ဗီတာမင် C ကို မထုတ်လုပ်နိုင်တာကြောင့် စတော်ဘယ်ရီလို အစားအစာတွေ စားသုံးပြီးမှ ဗီတာမင် C ဓာတ်ကို ရယူရပါတယ်။
တစ်နေ့ကို စတော်ဘယ်ရီသီး ၈ လုံး စားရင် လိမ္မောသီးတစ်လုံးမှာပါဝင်တဲ့ ဗီတာမင် C ဓာတ်ပိုများပြီး နေ့စဉ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် C ဓာတ်ကို ဖြည့်တင်းပေးနိုင်ပါတယ်။
ဗီတာမင် C ဓာတ်က ကိုယ်ခံအားစနစ်အတွက်အဓိကကျတာကြောင့် ဖျားနာမှ ဗီတာမင် C ဓာတ်ကိုဖြည့်တင်းတာထက် ပုံမှန်ဖြည့်တင်ပေးသင့်ပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိပေး
စတော်ဘယ်ရီသီးကို နေ့စဉ်စားရင် ကိုယ်အလေးချိန် ကျစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်း ထိန်းထားနိုင်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် တက်တာတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီးဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အားကောင်းစေက အစားစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။
အသက်အရွယ်ကြောင့်မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းတာကို ကာကွယ်ပေး
အသက်အရွယ်ကြီးလာရင် သတိမေ့တာ၊ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းတာတို့ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။ စတော်ဘယ်ရီသီးကို တစ်ပတ်မှာ ၂ ကြိမ်လောက်စားသုံးရင် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းတာတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
စတော်ဘယ်ရီသီးမှာ Antioxidants တွေနဲ့ရောင်ရမ်းတာတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ဓာတ်တွေပါဝင်တာကြောင့် ဦးနှောက်ထဲမှာ ရောင်ရမ်းတာတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
အိုင်အိုဒင်းဓာတ်လည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြောစနစ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီး ပိုတက်ဆီယမ်ဓာတ်ပါဝင်တာကြောင့် ဦးနှောက်ကို သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးမြင့်စေပါတယ်။
ကိုလက်စထရောကို လျော့ချပေးပြီး နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်
စတော်ဘယ်ရီသီးမှာ ဗီတာမင် စီ၊ ဖောလစ်၊ ပိုတက်ဆီယမ်၊ Flavonoids နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေပါဝင်တာကြောင့် ကိုလက်စထရောနဲ့ သွေးဖိအားကို လျော့ချစေကာ နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်ပေး
စတော်ဘယ်ရီသီးမှာ ကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားမှိုကု လျော့ချပေးနိုင်တဲ့ဓာတ်တွေပါဝင်ပါတယ်။ သူ့မှာ Antioxidants ဓာတ်တွေအများကြီးပါဝင်ပြီး Antioxidants ဓာတ်တွေက ဆဲလ်တွေပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သလို ပျက်စီးနေတဲ့ ဆဲလ်တွေကိုလည်းပြန်လည်ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
ကင်ဆာဖြစ်နိုင်တဲ့ ဆဲလ်တွေဖြစ်ပေါ်မှုကိုလည်း စတော်ဘယ်ရီသီးမှာပါဝင်တဲ့ flavonoids ဓာတ်က ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
Credit MyFood Myanmar

ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကုသပေးနိုင်မယ့် အိမ်တွင်းဆေးနည်းများ
ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ခံစားရတဲ့ အဓိကအကြောင်းအရင်းနှစ်ချက်ကတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်နေလို့ (သို့) လုံလောက်တဲ့အမျှင်ဓာတ်များ မရရှိလို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။ စာဖတ်သူအနေနဲ့ မိမိကိုယ်တိုင်ကပဲဖြစ်ဖြစ် မိမိပတ်ဝန်းကျင်က ချစ်သူခင်သူ တစ်ယောက်ယောက်ကပဲဖြစ်ဖြစ် ဝမ်းချုပ်ခြင်းဝေဒနာ ခံစားရတယ်ဆိုရင် အခုဖော်ပြပေးမယ့် အိမ်တွင်းဆေးနည်းများကိုသာ သတိရလိုက်ပါ။
သံပုယိုရည်နှင့် ပျားရည် ရောသောက်ပါ
ရေတစ်ဖန်ခွက်ထဲသို့ ပျားရည်နှင့် သံပုယိုရည်ကို ရောသောက်မယ်ဆိုရင် အစာချေစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးတာကြောင့်ဝမ်းမှန်စေမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။
ရေများများသောက်ပါ
အမျိုးသားတစ်ဦးအနေနဲ့ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ ၃.၇ လီတာခန့် သောက်သုံးသင့်ပြီး အမျိုးသမီးတစ်ဦးအနေနဲ့ကတော့ တစ်နေ့ကို ၂.၇ လီတာ သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။ ရေအစား အခြားသစ်သီးဖျော်ရည်များ သောက်သုံးပေးမယ်ဆိုရင်လည်း ဝမ်းချုပ်ခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဆိုဒါအချိုရည်များ၊ ကာဖိန်းဓာတ်ပါဝင်တဲ့ဖျော်ရည်များကတော့ သင့်ကို ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်စေတာကြောင့် ဝမ်းချုပ်စေမှာဖြစ်ပြီး လုံးဝမသောက်သုံးသင့်တဲ့အရည်ထဲမှာ ပါဝင်ပါတယ်။
အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ များများစားသုံးပေးပါ
အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ ပဲပင်ပေါက်၊ ပန်းသီး၊ ရွှေဖရုံသီး၊ နေကြာစေ့၊ နှမ်းစေ့ စတဲ့ အစားအစာများကို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၂၀ ဂရမ်၊ ၃၅ ဂရမ်ခန့် စားသုံးသင့်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင်တော့ ဝမ်းချုပ်ခြင်းမှ ကင်းဝေးပြီး ဝမ်းမှန်စေမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။
ဒိန်ချဉ်စားသုံးပေးပါ
ဝမ်းချုပ်နေသူများအနေနဲ့ နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ဝေးဝေးရှောင်ကြဉ်သင့်တယ်ဆိုပေမယ့် ဒိန်ချဉ်ကိုတော့ ချွင်းချက်အနေနဲ့ စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။ ဘာ့ကြောင့်လဲဆိုတော့ ဒိန်ချဉ်ထဲမှာပါဝင်တဲ့ ပရိုဘိုင်အိုတစ်က အူလမ်းကြောင်းကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဝမ်းသွားအောင် ကူညီပေးမှာကြောင့်ပဲဖြစ်ပါတယ်
Credit MyFood Myanmar

အဆီတွေကို အလျင်အမြန် ကျဆင်းစေမယ့် ဂျင်းနဲ့လုပ်ထားတဲ့ Detox Drink
လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်မကျလို့ စိတ်ညစ်နေပါသလား။ တခါတလေ လေ့ကျင့်ခန်းဘဲ လုပ်ပြီးလည်း ကိုယ်အလေးချိန် မကျတာမျိုးရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် အဆီကို အလျင်အမြန်ကျဆင်းစေမယ့် Detox Drinks လေးတွေလည်း သောက်သင့်ပါတယ်။
လုပ်ရတာလည်း လွယ်ကူပြီး အကျိုးရှိမယ့် Detox Drinks လေးကို ဝေမျှချင်ပါတယ်။
ဂျင်း Detox Drinks
ဂျင်းနဲ့ အဓိကလုပ်တဲ့ Detox Drinks လေးဖြစ်ပါတယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
တောက်တောက်စဉ်းထားတဲ့ဂျင်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ဇွန်း
ရေနွေးပူ ၂ ခွက်
Green Tea Bag ၁ ခု
ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
ပြုလုပ်နည်း
ရေခရားတစ်လုံးထဲကို ဂျင်းတွေထည့်လိုက်ပါ။ ရေနွေးပူပူထည့်လိုက်ပါ။ Green Tea အထုပ်ကို ခုနက ခရားထဲထည့်ပြီး ၅ မိနစ်လောက်ထားလိုက်ပါ။
Green Tea အထုပ်ကို ပြန်ဆွဲထုတ်လိုက်ပြီး ပျားရည်ထည့်ပါ။
အားလုံးကို သမအောင်မွှေပြီး သောက်လို့ရပါပြီ။
Credit Mymedia Myanmar