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¿Qué tipo de rutinas son buenas para el sueño en la infancia?

Seguir nuestro ritmo circadiano, que se rige por la luz y la oscuridad con horarios estables y rutinas que tengan periodicidad.

El día es luz, ruido, actividad. La noche es oscuridad, silencio, ambiente fresco, calma.

Especialmente en las últimas horas del día, establecer una rutina que se repita y que nos vaya llevando a bajar el nivel de actividad, evitando juegos muy activos o pantallas. Establecer un lugar y un ambiente apropiado para el descanso.

En los menores de 3-4 años, en los que el sueño diurno tiene una gran importancia todavía, establecer claramente horarios y rutinas también para las siestas diurnas.

¿Cuántas horas de pantallas se recomiendan?

El screen time o tiempo de pantallas recomendado:
0-2 años: nada de pantallas
2-5 años: entre media y una hora al día
7-12 años: una hora con un adulto delante. Nunca en horas de comidas
12-15 años: una hora y media. Mucho cuidado con las redes sociales
Más de 16 años: dos horas. Los dormitorios no deben tener pantallas

Lo más importante es que las pantallas no interfieran en la vida normal de los niños, el tiempo en familia, el ejercicio o las horas de sueño.

¿Qué efectos negativos traen consigo las pantallas en niños y adolescentes?

El exceso de tiempo frente a las pantallas y la exposición habitual a contenidos de poca calidad se asocian a lo siguiente:
Obesidad
Horarios inadecuados de sueño y no dormir lo suficiente
Problemas de conducta
Retrasos en el desarrollo del lenguaje y de las habilidades sociales
Violencia
Problemas de atención
Menos tiempo de aprendizaje

Hay que tener en cuenta que el tiempo de juego no estructurado es más valioso para el desarrollo del cerebro de un niño pequeño que los medios electrónicos. Los niños menores de 2 años tienen más posibilidades de aprender cuando interactúan y juegan con sus padres, hermanos, y otros niños y adultos.

A partir de los 2 años, los niños pueden beneficiarse de algunos tipos de tiempo frente a la pantalla, como los programas con música, movimiento e historias. Al ver ese contenido juntos, puedes ayudar a tu hijo a entender lo que está viendo y aplicarlo a la vida real. Sin embargo, el tiempo de pantalla pasivo no debe reemplazar la lectura, el juego o la resolución de problemas.