Nut. Quetzalin

¡Feliz día del nutriólogo!🍊 Gracias a todas esas personas que me permiten transformar y llenar sus platos de vida y salud.
PD: este fue mi regalo de hoy🤩

Waffles de avena 🧇🍯
Son deliciosos, esponjosos por dentro y crujientes por fuera, sin harina, sin grasas, súper fáciles y súper saludables. Si son tan waffle lovers cómo yo les van a encantar. Si no tienes waflera, esta receta es tan infalible que los puedes hacer pancakes y quedarán súper bien👌
Ingredientes (para 1 waffle grande):
🧇1/2 taza de hojuelas de avena
🧇1 huevo
🧇1/2 plátano
🧇1/4 cucharadita de bicarbonato de sodio
🧇1/2 cucharadita de vinagre de manzana o jugo de limón o naranja
🧇Chorrito de extracto de vainilla
🧇Canela en polvo al gusto
🧇Stevia o tu endulzarte favorito al gusto
🧇Chorrito de leche (solo si queda muy espesa la mezcla)
🧇1/4 cucharadita de Cúrcuma (opcional, pero le da un color dorado muy rico)
Procedimiento:
Licua todos los ingredientes. Pon aceite en una servilleta y engrasa tu waflera o usa un poco de aceite en aerosol. Vierte la mezcla hasta llenar 3/4 la waflera y cocina siguiendo las instrucciones de tu waflera o hasta que quede doradito y listo🙌
Cuéntame con que acompañas tu wafles🤤Para mantenerlo saludable, yo acompaño con miel de abeja, plátano y crema de cacahuate sin azúcar (receta en mi feed🥜).
Si los haces, mándame una foto, me gusta ver sus platos llenos de comida saludable😉
¡Buen provecho!👌

Granola artesanal con chocolate en 5 minutos y sin horno🍫😱
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Yo tampoco creí que hacer granola fuera tan fácil y mucho más nutritiva que la comercial, la cual está llena de grasas, azúcares y aditivos que no son buenos para la salud y que la hacen muy densa en energía. Por esa razón aquí dejo mi versión saludable, rápida, fit y muy rica de granola😋
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INGREDIENTES BASE:
☑️1 taza de avena en hojuelas
☑️cuch de aceite de coco
☑️1 cuch de miel de abeja (puede ser de maple o agave)
☑️Stevia al gusto
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INGREDIENTES EXTRAS:
☑️Mix de nueces, cacahuates y semillas naturales (yo compré un mix ya listo en OXXO)
☑️Chispas o trozos de chocolate oscuro 70% cacao o lo que prefieras y tengas a la mano.
Puedes agregar más cosas, pero eso le aumentaría el contenido calórico, te recomiendo que la hagas lo más simple posible.
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PROCEDIMIENTO:
Mezcla la avena con el aceite de coco y ponlos a dorar en un sartén con buen antiadherente revolviendo constantemente. Cuando la avena esté doradita o cambie de color agrega la miel, stevia y los ingredientes extras (ojo, agrega el chocolate cuando la avena esté fría para que no se derrita).
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¡Y listo! Acompaña con fruta, yogurt, leche, como postre o snack, etc. Si la haces etiquétame para ver tu creación.
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Gimnasio en casa🏋🏻‍♂️

No se necesita gastar mucho dinero en aparatos, se necesita imagimacion🌈

Hay mucha gente que esta brindando su ayuda. Hay entrenadores que suben sus rutinas para hacerlas en casa con solo tu cuerpo o con el mínimo de equipo, como una pesa o mancuernas inventadas 😜

Es muy muuuuy importante hacer ejercicio porque en esta cuarentena necesitamos mover nuestro cuerpo, pulmones, corazón, circulación, músculos, sacar estrés, ansiedad, divertirnos, reforzar nuestras defensas y prevenir enfermedades como obesidad, diabetes, hipertensión, que son las enfermedades con las que el COVID-19 puede ser mortal.

Cuídense y espero que este tip les sirva de motivación.

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