Goofit central
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Sandra Grajales IFBB Figure PRO nos explica su rutina de hombro con la técnica de pausa y descanso:
RUTINA
- Press militar con barra de pie 15, 12 y dos de 10 (última con pausa y descanso)
- Laterales ascendentes - descendentes 4 pesos diferentes, de menor a mayor, 10 repeticiones con cada peso, 4 series.
- Serie doble de frontales isométricos con mancuernas alternadas a la falla.
- Superserie con press arnold unilateral sentados, 3 series.
- Remo abierto con barra olímpica, 15, 12 y dos de 10 (última serie con pausa y descanso).
- Laterales agachados, 4 pesos diferentes, 10 repeticiones por cada peso empezando del peso mayor al menor, 4 series.
- Remo a una mano sentados en polea alta, 4 series de cada brazo incrementando el peso, 15, 12 y dos de 10 (última serie con pausa y descanso descendente).
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37266
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| Lunes | 10:30am - 7:30pm |
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