Nutrióloga Daniela Estrada

☀️Al despertar, tu cuerpo libera cortisol, conocido como la “hormona del estrés”, pero que en niveles normales es la encargada de darnos alerta y energía de forma natural. Este pico ocurre entre 30 y 45 minutos después de abrir los ojos.

‼️Si introduces cafeína justo cuando tu cortisol está en su punto más alto:

* Compites con tu cuerpo: La cafeína reemplaza el trabajo que tu cuerpo ya está haciendo gratis.

* Creas tolerancia: Con el tiempo, tu cerebro necesita más café para lograr el mismo efecto porque “apagaste” tu mecanismo natural de alerta.

* El “Bajón” de la tarde: Al interferir con el ritmo natural, es más probable que sientas un bajón de energía extremo a mediodía.

🫰🏼Dato clave: Esperar entre 60 a 90 minutos después de despertar para tu primer café permite que el cortisol baje naturalmente, haciendo que la cafeína sea mucho más efectiva.

💦Antes que cualquier otra cosa, bebe agua. Tu cuerpo te lo agradecerá.

⚠️ Es muy importante resaltar que estos son solo ejemplos. Un plan de alimentación debe ser siempre personalizado por un profesional de la nutrición para asegurar que cubre tus requerimientos específicos de energía y nutrientes.