Watts Cycling Studio

Mejora tu rendimiento en resistencia (parte 1): La ciencia de los carbohidratos combinados.

VEAMOS QUÉ DICE LA CIENCIA.
en un experimento de 10 semanas diseñado por científicos deportivos en la Universidad de Lillehammer.
El objetivo era descubrir cuál es el método más efectivo para mejorar el rendimiento, con entrenamientos de intervalos cortos (SI) o intervalos largos (LI)?.

Preparación

El grupo de HIIT Cortos realizó intervalos de 30 segundos de trabajo intenso seguidos por 15 segundos de recuperación, repetidos durante 9.5 minutos y luego descansaban 3 minutos. Este ciclo se repetía tres veces en una sesión de entrenamiento.
Por otro lado El grupo de HIIT Largos, realizó intervalos de 5 minutos de trabajo intenso seguidos por 2.5 minutos de descanso, repitiendo esto cuatro veces por sesión.

El Entrenamiento
Ambos grupos entrenaron dos veces por semana con sus protocolos de intervalos específicos, además de realizar entrenamiento de baja intensidad en otros días. Los científicos midieron la frecuencia cardíaca, la concentración de lactato en sangre y la percepción del esfuerzo de los ciclistas para asegurarse de que ambos grupos estuvieran haciendo un esfuerzo similar.

Resultados Asombrosos
Después de 10 semanas, los resultados fueron claros. El grupo de SI mostró mejoras significativamente mayores en varios aspectos:
• VO2max: La capacidad máxima de consumo de oxígeno aumentó un 8.7% en el grupo de SI, comparado con solo un 2.6% en el grupo de LI.
• Potencia Máxima: La potencia máxima también mostró un incremento mayor en el grupo de SI (8.5%) frente al grupo de LI (1.6%).
• Potencia Media en Pruebas de Esfuerzo: En las pruebas de 30 segundos, 5 minutos y 40 minutos, el grupo de SI tuvo mejoras moderadas a grandes en comparación con el grupo de LI.

¡Sigue pedaleando y mejorando cada día! 🚴‍♀️💪