Optimal Sport Training

La fuerza en temporada sigue siendo subestimada. ⚽🏋️‍♀️

Este estudio en futbolistas juveniles femeniles mostró algo importante: incluir 2 sesiones semanales de fuerza durante 12 semanas no solo mejoró variables como fuerza máxima, CMJ y repeated shuttle sprint ability, también se asoció con una menor incidencia de lesiones no contacto.

Ahora bien, también deja un mensaje clave:
mejorar fuerza no significa automáticamente mejorar sprint lineal o cambio de dirección.

Eso nos recuerda algo básico en preparación física:
la fuerza es una base, no una solución aislada para todo.

Sirve para construir, sostener y proteger.
Pero la transferencia hacia acciones específicas depende de cómo se integre el resto del proceso.

Referencia:

Darragi M, Zouhal H, Bousselmi M, et al. Effects of In-Season Strength Training on Physical Fitness and Injury Prevention in North African Elite Young Female Soccer Players. Sports Med Open. 2024;10:94.
DOI: 10.1186/s40798-024-00762-0

📚 ¿Importa la dirección de la fuerza?

Durante años se popularizó la idea de que:

➡️ ejercicios “horizontales” = sprint
⬆️ ejercicios “verticales” = salto vertical

Pero la realidad biomecánica parece bastante más compleja.

Este meta-análisis mostró que el entrenamiento con mayor orientación horizontal puede favorecer la aceleración corta, el COD y el salto horizontal 🏃💨

Mientras que para velocidad máxima y CMJ, las diferencias frente al entrenamiento vertical fueron mínimas o incluso triviales.

📌 Entonces…

¿el hip thrust reemplaza al squat?
No.

📌 ¿El squat no transfiere al sprint?

Tampoco.

La clave parece estar más en la:

✅ especificidad mecánica
✅ fase de la carrera
✅ orientación corporal
✅ intención del estímulo
✅ calidad de programación

que en dividir el entrenamiento en “bandos”.

El cuerpo no se adapta solo a un vector.
El movimiento humano es multidimensional.

⚽ En deportes intermitentes como el fútbol, probablemente la mejor respuesta sea integrar:

➡️ aceleración horizontal
⬆️ producción vertical
⚡ reactividad
🏃 exposición a velocidad máxima

según la demanda de la tarea y el momento de la temporada.

📖 Junge N, Jørgensen TB, Nybo L.
Sports Medicine (2023)
DOI: 10.1007/s40279-023-01902-4

🚨 Durante años hablamos de lesiones de isquios como un simple problema de “fuerza”.

Pero este estudio abrió una conversación mucho más interesante:

🧬 la estructura muscular también importa.

Timmins et al. encontraron que jugadores con fascículos más cortos y menor fuerza excéntrica presentaban mayor riesgo de lesión.

Y algo importante:

➡️ la mayoría de lesiones ocurrieron en sprint. ⚡

Eso cambia la conversación.

La prevención probablemente no depende de un ejercicio aislado, sino de las adaptaciones que el atleta desarrolla mediante exposición progresiva a velocidad, fuerza excéntrica y demandas reales del juego.

📚 Timmins RG et al.
Br J Sports Med. 2015.
doi:10.1136/bjsports-2015-095362